אתה אוהב את החום העשיר של כוס הקפה של הבוקר שלך, אבל הבטן שלך לא. אם קפה מכאיב בבטן, תרצו הקלה מבלי לוותר על הגברת הקפאין בבוקר. החדשות הטובות? יתכן שלא תצטרכו לוותר על קפה לחלוטין - פשוט לכו על מנה כהה יותר.
טיפ
קפה פוגע בבטן מכיוון שהוא ממריץ את פעילות הקיבה. בחירת צלייה אחרת עשויה לעזור במניעת אי הנוחות.
לקפה יתרונות
מלבד היתרונות הברורים של להעיר אותך ולטעום כמו חיבוק בספל, קפה עשוי להעניק גם יתרונות פיזיים ונפשיים רבים. ה- BMJ_ פרסם מטה-אנליזה בנובמבר 2017, ובה נאמר כי היתרונות כוללים סיכון נמוך ב -18 אחוז לסרטן והפחתת הסיכון לתנאים נוירולוגיים, מטבוליים וכבד מסוימים.
מחקר פלאנטה מדיקה מנובמבר 2017 ציין גם כי צריכת קפה עשויה לסייע במניעת סוכרת מסוג 2 ומחלות כבד. מבוגרים הצורכים כמויות קפה מתונות - המוגדרות בשלוש עד ארבע כוסות ביום - חווים יתרונות אלה ללא שום סיכונים בריאותיים בולטים.
לקפה יש גם כוח להגן מפני כמה מחלות ניווניות, וצריכה מקובלת קשורה לסיכון נמוך יותר למספר מצבים קרדיווסקולריים, כולל מחלות לב, אי ספיקת לב ושבץ, דווח במאמר שנערך בנושא מחלות לב וכלי דם במאי 2018. מאמר זה מציין גם שהיתרונות של צריכת קפה עולים על כל הסיכונים הכרוכים בה, כמו דפיקות לב או חרדה.
הגורמים לכאבי בטן קפה
הבעיה היא שרצוי לנצל את היתרונות הבריאותיים הללו הוא קשה כאשר כל לגימה מגרה את הבטן שלך. כאשר קפה מכאיב בבטן, סביר להניח שהוא נובע מרכיבים בו, כולל קפאין, חומצות כלורוגניות ו- N-alkanoyl-5-hydroxytryptamides.
כי תרכובות אלה מעוררות את שחרור חומצת הקיבה הוכח זה מכבר במחקרים כמו אלה שפורסמו בכתב העת Scandinavian of Gastroenterology בפברואר 1999. המחקר מציין כי קפה ממריץ את התכווצות כיס המרה ופעילות המעי הגס, שיכולים להיות הגורם למצוקת העיכול.
פעילות מוגברת מוגברת
קפה ידוע ביכולתו לעזור לנוע במעי, וכנראה שזה לא נובע מהקפאין. מחקר שהוצג בשבוע מחלות העיכול בשנת 2019 בטקסס חשף כי קפה עשוי לדכא חיידקים ולהגביר את תנועתיות השרירים, ללא קשר לתכולת הקפאין.
עם זאת, פעילות מוגברת של המעי הגס אינה מעלה את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס. מחקר באפידמיולוגיה של סרטן, סמנים ביולוגיים ומניעה שפורסם באפריל 2017 מצא קשר הפוך בין צריכת קפה לסרטן המעי הגס. זה מרמז שלמרות קפה שפוגע בבטן שלך, הוא עשוי להגן עליך מפני התפתחות סרטן המעי הגס בטווח הארוך.
אין שום קשר עם GERD
קפה מרגיז לעיתים קרובות אנשים הסובלים מ- GERD - מחלת ריפלוקס במערכת העיכול - אך ניתוח מטא בגיליון מאי-יוני 2014 של Dis Esophagus מראה כי אין קשר מובהק בין צריכת קפה ל- GERD. כמובן שאם אתם סובלים מ- GERD וקפה מכאיב בבטן, הגבילו כמה אתם שותים. יתכן שיש לך תגובה רגישה יותר; כבד את גופך.
האוכל הטוב ביותר לאכול אם יש לך ריפלוקס חומצה
משפיע על ציר הבטן / מוח
במחקר קטן שפורסם בכתב העת Nutrition Journal בשנת 2016, 40 המשתתפים הוערכו על סמך תסמיני מערכת העיכול, לחץ הדם ומדדי הלחץ המדווחים באופן מיידי לאחר צריכת קפה.
המשתתפים דיווחו על שום תסמינים ממשיים של אי נוחות בבטן, נפיחות, דיספפסיה וצרבת. עם זאת, השפעות הקפה על רמות הלחץ של המשתתפים העידו שהוא אכן השפיע על מערכת העצבים הסימפתטית.
אצל אנשים מסוימים יתכן שהגירוי הזה לא מרגיע, אלא מעצבן מספיק בכדי לגרום לתגובה במעיים הגורמת לכאב.
תסמונת מעי רגיז
תסמונת המעי הרגיז, או IBS, היא אחת המחלות הנפוצות ביותר במערכת העיכול. מדוע אנשים הסובלים מ- IBS אינם ברורים, אך המצב מאופיין ברגישות מוגברת למזון ותגובות עיכול ללחץ. אתה עלול לחוות כאבי בטן ואי נוחות והרגלי מעיים משונים כתוצאה מהמחלה.
דו"ח גסטרואנטרולוגיה פרסם מאמר בפברואר 2017 שהתמקד בהתערבויות תזונתיות זמינות למצב. קפה נחשב לעיתים קרובות כגורם פוטנציאלי לתסמיני IBS, אולי בגלל מצב חיסוני או מולקולות ביו-אקטיביות ספציפיות בקפה.
קפה אינו המרגיז הפוטנציאלי היחיד של IBS. מזונות כמו מוצרי חלב, פירות, חיטה, מיצים, ירקות ומשקאות קלים ממותקים ומסטיקים יכולים גם הם לעורר תסמינים. אם אתם סובלים מכאבי בטן כשאתם שותים קפה וגם כאשר אתם צורכים מאכלים אחרים, פנו לרופא המטפל לבדיקה מעמיקה.
זה יכול להיות החלב
אתם עשויים לחשוב שקפה של סטארבקס פוגע בבטן. ואתה עלול לחוות אי נוחות אם אתה אוהב משקה חלבי, כמו לאטה או קפוצ'ינו. זה לא הקפה שמעצבן את המעי שלך, אלא אולי הלקטוז שבחלב.
מצא הקלה בקפה כהה
אם קפה כואב לך בבטן אבל האספרסו לא, זה קשור לחשכת התערובת. תערובת קפה צלוי בצבע חום כהה ממריצה את הפרשת חומצת הקיבה פחות בהשוואה לצלות בינוניות, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון יוני 2014 של תזונה מולקולרית ומחקר מזון .
המחקר ניתח הבדל בריכוז של התרכובות N-alkanoyl-5-hydroxytryptamides (C5HTs), חומצות כלורוגניות (CGAs), טריגונלין ו- N-methylpyridinium (N-MP) בצלייה כהה ובינונית וכן בתכולת קפאין.
תכולת הקפאין בשני סוגי הקפה הייתה דומה, אולם ריכוז ה- N-MP היה גבוה יותר בצלייה כהה ונמוך יותר עבור C5HTs ו- CGA בצלייה כהה בהשוואה לצלייה בינונית. זה הביא לגירוי נמוך יותר של הפרשת חומצת הקיבה, וזו הסיבה שצלייה כהה מעצבנת פחות את מעיך.
: 8 דרכים שאתה עושה קפה לא בסדר ואיך להתאים את זה
הקלה על אי נוחות קפה
דרכים אחרות להקל על הנפיחות כפי שהציעו בריגהם ובית החולים לנשים כוללות שתיית הקפה קרוב יותר לטמפרטורת החדר וישיבה זקופה כשאתה לוגם. פעילות גופנית עשויה לעזור גם בהקלת הכאב שלך.
יתכן שתגלה כי גירוי המעי הגס שלך גורם לדחף קיצוני לפגוע בשירותים. ברגע שתנקו את מעיים, נפיחות וכאבי בטן מקפה עשויים להתפוגג.
