שתיית שייק חלבון כחטיף או כהחלפת ארוחה היא דרך נהדרת להוסיף חלבון נוסף לתזונה ולשמור על שליטה בקלוריות, אך לרוב סוגי אבקת החלבון טעמים חסרי חיים וגירי, אפילו עם תוספת של שוקולד וטעמים אחרים. ג'אז מעלה חלבון על ידי הוספת מזונות אחרים לטעם ותזונה. השתמש במזונות שמושכים אותך. הוסף פירות, אגוזים, קציצות אגוזים, יוגורט וקפה או פריטי טעם, כמו רוטב ספגטי או ירקות לשייק ירוק.
פרי
פירות טריים או קפואים מעניקים לנער חלבון עקביות רבה, המון טעמים מגוונים וסוכרים בריאים בצורה של פרוקטוז טבעי. פירות פופולריים להוסיף הם בננות, תותים, אננס, אוכמניות, אפרסקים ופירות קיווי. פירות יער עמוסים בנוגדי חמצון; בננה עשירה באשלגן וקיווי עשירים בוויטמין C. אם תתאמן, הוספת אבטיח לשייקים שלך עשויה לעזור ללב ולשרירים להתאושש מהר יותר לאחר אימון, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת לכימיה חקלאית ומזון בנובמבר 2013.. " החוקרים מציינים כי אבטיח מכיל את חומצת האמינו l-citrulline, האחראית על יתרונות התאוששות השרירים שלו. השימוש בפירות קפואים בשייק החלבונים שלך מוסיף את הבונוס לתרום לעקביות עבה וקרמית; לא בהכרח אתה צריך להוסיף קרח כמעבה.
קוקוס
הקוקוס משלים כמעט את כל סוגי אבקות החלבון, ומספק טעם טעים, עיבוי והרבה חומרים מזינים בריאים. כל חלקי הקוקוס מועילים בתערובת החלבונים שלך: מי קוקוס או מיץ, חלב קוקוס, עתיר שומנים לא רוויים, ובשר קוקוס, המספק הרבה סיבים בריאים. מחקר של שמן קוקוס, שנמצא באופן טבעי בבשר, מגביר גם את ה- HDL או את הכולסטרול הטוב, מוריד את ה- LDL או את הכולסטרול הרע ומסייע לקדם את הפחתת השומן בבטן בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית, כך עולה ממחקר שנערך ביולי 2009. גיליון "ליפידים".
יוגורט
היוגורט עוזר להסתיר את הטעם הגיר של אבקות חלבון המספקות מישוש נחמד לנער שלך. היוגורט גם מעניק לשייק עקביות נהדרת. תצטרך להוסיף מעט נוזלים בצורה של מים, מיץ, חלב או קפיר כדי לקבל את הסמיכות הנכונה לשייק המוגמר. יוגורט עם תרבויות חיות ופעילות נוספות מספק פרוביוטיקה, הנחשבות "חיידקים טובים", לנער החלבון שלך ותומך במערכת העיכול שלך. סקירה שפורסמה בגיליון ינואר 2014 של "העיתון המדעי העולמי" מדווחת כי צריכת פרוביוטיקה עוזרת להגדיל את זמינות המינרלים בגופך, מה שמגדיל את מסת העצם ומחזק את העצם.
קפה
יש אנשים שאולי לא יחשבו לערבב קפה עם שייק החלבון שלהם, אבל אם אתם כבר שותים קפה, ערבבו תחילה את אבקת החלבון עם חלב כדי ליצור עקביות קרמית. לאחר מכן, הוסיפו את תערובת החלבון לקפה לטיפול טעים במיוחד. נסה קפה שונה בטעמים שונים. אם אתה מוסיף את הקפה שלך וצורך את הנער שלך שעה לפני האימון אתה יכול להגדיל את הסיבולת והביצועים הספורטיביים שלך, על פי גיליון אפריל 2013 של כתב העת הרפואי "PLoS One."
רוטב פסטה
נסה להוסיף רוטב פסטה לאבקת חלבון לא בטעם לשייק נימוח וטעמי. רטבי עגבניות עשירים בליקופן הקרטנואיד הנוגד חמצון. מחקר שפורסם בגיליון פברואר 2012 של כתב העת "תזונה תזונה" מדווח כי צריכת ליקופן 10 פעמים בשבוע ויותר מורידה את הכולסטרול הכולל שלך, משפרת את היחס בין הכולסטרול הרע והטוב ומשפר את רמות הסוכר בדם. השתמש ברוטב אורגני או עגבניות אורגניות ללא חומרי הדברה או תוספים כימיים.
משקה ירוק
הכינו שייק חלבון ירוק ובריא על ידי הוספת ירקות עליים וירוקים כמו קייל, קולארדים, אספסת, תרד וסלרי. צריכת ירקות עליים ירוקים משפרת את רמות חומצות השומן, מה שמפחית את רמות השומנים המסתובבים בזרם הדם ומוריד את הסיכון שלך למחלות לב, על פי גיליון "ליפידים בבריאות ובמחלות" בנובמבר 2013. לזרוק גזר למתוק ולשתות. משקאות ירוקים מספקים שפע של ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, סיבים תזונתיים וכלורופיל, תלוי בירקות שאתה כולל. לתבל את השייק הירוק שלך עם נתז של רוטב Worcestershire או לתת לו קצת חום עם מעט פלפל קאיין.
