לחץ דם דיאסטולי הוא הלחץ על דפנות העורק שלך בין פעימות לב. לחץ דיאסטולי בדרך כלל מתואר בשילוב עם לחץ סיסטולי (הלחץ המופעל על דופן העורק שלך בזמן התכווצות הלב), והוא הנמוך מבין שני המספרים בקריאת לחץ הדם שלך. בקרב אנשים בריאים, לחץ הדם הדיאסטולי נשאר זהה במהלך אימון לב וכלי דם.
פעילות גופנית ולחץ דם דיאסטולי
ישנם מספר גורמים המשפיעים על לחץ דם דיאסטולי, כולל כמות הדם בגופך (נפח הדם), נפח הדם שלך שואב לעורקים שלך עם כל פעימה (נפח שבץ) ותדירות מה הלב שלך מזרים דם חדש עורקים (דופק). כדי לענות על דרישת הגידול בחמצן של שריריך, כל הגורמים הללו מתגברים במהלך האימון. כדי ליצור מקום רב יותר לזרימת הדם המוגברת במהלך האימון, העורקים שלך מתרחבים כך שלחץ הדם הדיאסטולי נשאר זהה.
תנוחת גוף
לחץ הדם הדיאסטולי שלך אינו זהה כל היום. דפנות העורקים שלך מתרחבות ומתכווצות ליצירת הלחץ שיסייע בהעברת הדם בצורה היעילה ביותר לחלקי גוף שונים, לא משנה מה רמת הפעילות שלך. כשאתה זקוף (הולך או עומד במקום), לחץ העורקים חייב לעזור לדם להתגבר על כוח הכבידה להגיע לחלקי הגוף שמעל ליבך. כשאתה שוכב (שוחה או קורא ספר), הדם לא צריך להתגבר על כוח הכבידה, כך שקירות העורק שלך נרגעים ולחץ הדם הדיאסטולי שלך נשאר נמוך.
פעילות גופנית עם יתר לחץ דם
לא לחץ הדם הדיאסטולי של כולם נשאר זהה במהלך האימון. אם חסמתם עורקים נוקשים או נוקשים, יתכן שהם לא יוכלו להתרחב מספיק כדי לאפשר זרימת דם מוגברת במהלך האימון, ולכן הם מגבירים את הלחץ הדיאסטולי. עורקים חסומים ולא-אלסטיים יכולים להיגרם כתוצאה מתזונה לקויה, גיל, גנטיקה או גורמי אורח חיים. פעילות גופנית בלחץ דיאסטולי העולה על יותר מ- 20 מ"מ מגה"ג מעל ערכי המנוחה (או יותר מ- 115 מ"מ כספית) היא סימן לכך שגופך לא יכול להתמודד עם הדרישות המוצעות במערכת הלב וכלי הדם שלך, ועליך להפסיק להתאמן מייד.
לחץ דם נמוך ופעילות גופנית
לחץ דם דיאסטולי יכול לרדת נמוך באופן מסוכן מייד לאחר האימון. אם קצב הלב שלך יורד לפני שיש לעורקים סיכוי להתכווץ, הלב שלך לא ישאיר מספיק דם כדי למלא את העורקים המורחבים. ללא מספיק דם, לחץ דיאסטולי יורד והחמצן לא יכול להגיע למוח. תקופת התקררות בסוף האימון מורידה את קצב הלב לאט ומאפשרת לעורקים שלך להתכווץ, לשמור על לחץ דיאסטולי. ספורטאים שכבר סובלים מלחץ דם נמוך צריכים לשתות נוזלים במהלך האימון כדי למנוע ירידה נוספת בנפח הדם (ולכן לחץ) מהתייבשות.
אזהרות
בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק לאימון. חולים עם יתר לחץ דם חמור (לחץ סיסטולי העולה על 175 מ"ג) לא צריכים להתאמן. אנשים הסובלים מיתר לחץ דם לא צריכים לעשות הרמה מאומצת או כבדה ולעולם לא צריכים לעצור את נשימתם בזמן הרמת משקולות.
