תקראו לזה "החלק העליון של המאפין", "ממרח בגיל העמידה", "גלילי ג'לי" או "סינר", אבל אין שום דבר מזיק בשומן בבטן. שומן מופרז בבטן מעמיד אותך בסיכון גבוה להתפתחות של מחלות כרוניות. גברים עם מותניים גדולים מ -37 אינץ 'ונשים עם גודל גדול מ -31.5 אינץ' צריכות להיות מודאגות מההשלכות הבריאותיות האפשריות. ההבנה מדוע הבטן שלך מתרחבת יכולה לעזור לך לנקוט צעדים לכיווץ אותה.
הסכנות בשומן בבטן
עלייה בשומן בבטן מתאימה לעלייה בסיכון לתסמונת מטבולית, מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. נשים עם הרבה שומן בבטן נוטות יותר לפתח סרטן שד או נזקקות לניתוח כיס המרה.
שומן תת עורי, שנמצא ממש מתחת לעור ובדרך כלל נמצא באזור הירכיים והירכיים, אינו פועל באופן מטבולי כמו ששומן חזותי עושה. שומן הבטן השוכב עמוק מקיף איברים פנימיים ומשחרר תרכובות דלקתיות המשפיעות לרעה על המערכת שלך.
גורמים הורמונליים לשומן בבטן
אצל גברים טסטוסטרון מניע את התפתחות שומן הבטן. אפילו בצעירותו של גבר הוא מניח תאי שומן קרביים, אך רמות גבוהות של טסטוסטרון מונעות לעתים קרובות מלהתרחב. ככל שהוא מתיישן והטסטוסטרון יורד באופן טבעי, תאי שומן אלה מתרחבים ובטנו גדלה.
אצל נשים, שומן מרוכז בדרך כלל בירכיים, בירכיים ובישבן כדי לתמוך בלידה והנקה. אך ככל שהיא מתבגרת וייצור האסטרוגן פוחת, חלק גדול משומן זה מפיץ מחדש לבטן ויוצר שומן קרבתי.
הסיבות התזונתיות לשומן בבטן
שומן בבטן יכול להצטבר בכל גיל, במיוחד אם אתה עושה בחירות תזונה לקויות. יותר מדי קלוריות מכל דבר יכול לגרום להתרחבות האמצע שלך. יותר מדי שומן רווי, שנמצא בנתחי בשר מלאים ושומניים בבשר, ושומנים טרנסיים, הנמצאים בחלק מהמזון המעובד, יכולים לתרום להתפתחות שומן חזותי.
תזונה כבדה בסוכר מזוקק ודגנים מתאימה לרוב לגודל מותניים גדול יותר. מחקר שפורסם בגיליון משנת 2009 של כתב העת Journal of Clinical Investigation מצא כי לאנשים שצרכו משקאות קלים ממותקים פרוקטוז יש יותר שומן בבטן חזיתית. אפילו שתייני סודה דיאטה עלולים להיות בסיכון. מחקר שפורסם בגיליון לשנת 2015 של כתב העת Journal of the American Geriatrics Society גילה קשר בין צריכת סודה דיאטה מדי יום לבין הגדלת תחום הבטן.
דגנים מזוקקים, כמו לחם לבן ופסטה, יכולים גם הם לתרום לשומן בבטן. מחקר שפורסם בגיליון 2010 של כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית הראה מתאם בין צריכת דגנים מעודנת מוגברת להתפתחות שומן בבטן. בחר במקום זאת דגנים מלאים, כגון אורז חום או שעורה, בכדי לסייע בשמירה על צמיחת השומן הוויזראלי שלך.
סגנון חיים מעודד בטן שמנה
על פי המרכז הרפואי אוניברסיטת ראש, חוסר בפעילות גופנית מעודד הצטברות שומן בבטן. היו פעילים יותר באופן קבוע, על ידי בחירת המדרגות מעל המעלית או חנייה רחוקה יותר במגרש, אך גם על ידי פעילות גופנית במודע ברוב הימים. המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ לך להתעמל לפחות 150 דקות בשבוע בעוצמה בינונית. הגדל את רמת האימונים הזו כדי לחוות יתרונות רבים יותר, הכוללים הצטברות של שומן בבטן וסיכון למחלות.
השגת מעט מדי או יותר מדי שינה, פחות מחמש שעות או יותר משמונה שעות בלילה, מתאימה גם עם שומן בטן נוסף. להיות תחת לחץ רב מדי, בין אם מדובר בחשבונות ובין אם מועדי עבודה קפדניים, גורם לגופך לשאוב יותר מההורמון קורטיזול. לקורטיזול השפעה על המקום בו אתם אוגרים את השומן שלכם, ובאנשים רבים זה מוביל להתפתחות של שומן קרביים.
