כמקור תזונתי לאשלגן, הפפאיה עשויה לעזור להוריד את לחץ הדם שלך. הפרי הטרופי הזה - שגדל בהוואי, פלורידה, קליפורניה, מקסיקו ופורטו ריקו - עשיר באשלגן, מינרל המונע את השפעות הנתרן ומסייע לכם לשמור על לחץ הדם בטווח נורמלי. לתרכובת בפפאיה עשויה להיות פוטנציאל כטיפול אנטי-יתר לחץ דם, על פי מאמר שפורסם בגיליון 8 ביוני 2000 של "מחקר פיטותרפיה". עם זאת, מנהל המזון והתרופות, או ה- FDA, לא אישר תמציות פפאיה כמוצרי תרופות.
תוכן אשלגן
על פי Drugs.com, עם 781 מ"ג אשלגן לפרי, הפפאיה היא אחד המקורות התזונתיים הטובים ביותר למינרל ואלקטרוליט זה. איגוד הלב האמריקני, או AHA, ממליץ לך לקבל 4, 700 מ"ג אשלגן בכל יום מהמזונות שאתה אוכל כדי לשלוט על לחץ הדם שלך. האמריקני הממוצע צורך יותר מדי נתרן במזון מעובד, מזון משומר, ארוחות אוכל מהיר ומסעדה מהירה, על פי ה- AHA. נתרן מוגזם בתזונה יכול להוביל ללחץ דם גבוה כרוני, או ליתר לחץ דם, מה שמגדיל את הסיכון שלך להתקף לב ושבץ מוחי. פפאיה אחת מספקת 16 אחוז מהכמות היומית המומלצת למינרל זה. הוספת פפאיה נוספת לתזונה עשויה לעזור לך לשמור על לחץ הדם בטווח בריא ולמנוע את סיבוכי לחץ הדם.
מחקר קליני
מחברי המחקר שפורסם בגיליון יוני 2000 של "מחקר פיטותרפיה" מדווחים כי סוג של תמצית פפאיה הוריד את לחץ הדם אצל חיות מעבדה. AE Eno ומחברים משותפים מסיקים כי לתרכובת במיץ פפאיה יש תכונות אנטי-יתר לחץ דם. נדרש מחקר נוסף כדי לקבוע אם תמצית פפאיה יכולה לייצר השפעות דומות אצל נבדקים אנושיים. על פי ה- FDA, כאשר משתמשים בו כטיפול מקומי לריסון פצעים, אנזים פפאיה המכונה פפאין עלול לגרום ללחץ דם נמוך באופן מסוכן. בגלל תופעות הלוואי שעלולות להזיק לפפאין, ה- FDA לא אישר את השימוש במוצרים המכילים אנזים זה לשימוש רפואי.
המלצות
כדי להגדיל את כמות הפפאיה בתזונה שלך, הוסף פפאיה לסלטים של פירות או לסליות פיקנטיות. המרקם הרך, דמוי המלון של הפפאיה, נועד לשייפות פירות או מילקשייק. ניתן לרכוש פפאיה בסופרמרקטים רבים לאורך כל השנה, אך תחילת הקיץ והסתיו הם עונות השיא של הפרי הטרופי הזה, כך לפי FoodReference.com. אם פפאיה אינה זמינה במכולת המקומית שלך, נסה מקורות תזונה אחרים לאשלגן. על פי Drugs.com, כוס אחת של מיץ שזיפים מכילה 707 מ"ג אשלגן, בכוס אחת של חניכיים 494 מ"ג, ועגבנייה חתוכה אחת 404 מ"ג. אפונה מיובשת, עדשים, בטטות או בטטות לבנות, ברוקולי, כרובית, דגים, עופות ומוצרי חלב מספקים אשלגן. בנוסף לאכילת מזונות עתירי אשלגן להפחתת לחץ הדם שלך, ה- AHA ממליץ לך להפחית את צריכת המזון המעובד, המזון המשומר ומלח השולחן.
אמצעי זהירות
למרות שאשלגן תזונתי ככל הנראה לא יביא להשפעות מזיקות, ייתכן שתצטרך להגביל את צריכת האשלגן המשלים אם אתה קשיש או חולה במחלת כליות, מציין ה- AHA. הכליות שלך שולטות בהפרשת אשלגן מגופך. כשאתה מתבגר, הכליות שלך עלולות לא להסיר עודף אשלגן באותה יעילות, מה שעלול להוביל לחוסר איזון בנוזלים ולהשפיע על בריאות הלב וכלי הדם שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת אשלגן משלים או ביצוע שינויים בתזונה כדי לשלוט על לחץ הדם שלך.
