הרגשת נשימה היא תקינה לאחר אימון מכיוון שהריאות שלך שואפות לעמוד בדרישות החמצן של שריריך. עם זאת, אם יש לך קוצר נשימה לאחר אימון ואינך מצליח להפסיק את נשימתך לאחר אימון, זה עשוי להיות מצב חמור יותר כמו אסטמה הנגרמת על ידי אימון.
טיפ
התקשות לנשום לאחר אימון עשויות לנבוע מתנאים סביבתיים כמו אוויר קר, יבש או מזוהם. זה יכול להיות גם הסימן למצב רפואי חמור יותר כמו אסטמה הנגרמת על ידי התעמלות או מצב ריאות אחר.
עליית קצב הנשימה במהלך האימון
תחושת נשימה היא נורמלית לחלוטין במהלך האימון ככל שאתה מגביר את האינטנסיביות. כאשר השרירים שלך עובדים, הם זקוקים לחמצן נוסף מזרם הדם, והם זקוקים לדם כדי לקחת את הפחמן הדו-חמצני שהם מייצרים. בכדי לענות על צרכים אלה, הנשימה וקצב הלב שלך גדלים.
במנוחה בדרך כלל אתה נושם כ 15 פעמים בדקה. כשאתה מתעמל, קצב הנשימה שלך יכול לעלות ל40 עד 60 פעמים בדקה, מציין מהדורת מרס 2016 של Breathe . כשאתה מתעמל באופן קבוע, השרירים שלך מתייעלים עם הזמן, ומפחיתים את כמות החמצן שהם זקוקים להם.
חשוב לעשות את מה שאתה יכול כדי לשמור על בריאות הריאות. אם יש לך נזק לריאות כתוצאה מעישון או מחלה, תתקשה לנשום לאחר האימון. מצבים סביבתיים יכולים להשפיע גם על בריאות הריאות ועל נשימה. זיהום אוויר, כלור מבריכה ואוויר קר במיוחד עלולים להשפיע לרעה על הריאות שלך.
פעילות גופנית באוויר קר עלולה להיות כואבת לריאותיך שכן הן פועלות לחמם ולחות של האוויר שאתה נושם בו, מציין המרכז הרפואי וקסנר. הקור יכול לגרום להתכווצות דרכי הנשימה שלך, ובשל היובש שמגיע עם אוויר קר, הריאות והגרון שלך יכולים להתעצבן ואף להתחיל להיסדק במקרים קיצוניים. הימנע מנזק פוטנציאלי זה על ידי הישארת לחות, התקלחת חמה לאחר האימון וחבישת צעיף מעל הפה כדי לעזור לחמם את האוויר.
עם הגיל הריאות שלך מתחילות לאט לאט. דרכי הנשימה וכלי הדם שלך הופכים גמישים פחות ושקיות האוויר בהן חמצן ופחמן דו חמצני נעים ומחוצה לזרם הדם מתחילים להתרחב, מה שהופך את ההעברה ליעילה פחות, מציינת הוצאת בריאות הרווארד. כל הגורמים הללו יכולים לגרום לך להרגיש קוצר נשימה לאחר האימון.
בנוסף, העצמות שלך עשויות להחליש, מה שעלול להפוך את כלוב הצלעות שלך לקשיח יותר, ולמנוע את התנועה הדרושה לנשימות מלאות ושלמות. גם השרירים נחלשים עם הגיל, כולל הסרעפת, השריר העיקרי המשמש לנשימה.
: השפעות התרגיל על כושר הריאה
אזהרה
אמנם זה נורמלי להרגיש נשימה, קוצר נשימה לאחר האימון אינו. אם אתם חווים קוצר נשימה או כאבים בחזה, עצרו ופנו לקבלת טיפול רפואי.
אסתמה הנגרמת על ידי התעמלות או הברונכוקונסטרוקציה
היווצרות סימפונות מתרחשת כאשר דרכי הנשימה המביאות אוויר לריאות צרות. כאשר זה מופעל על ידי פעילות גופנית, זה נקרא אסטמה הנגרמת על ידי התעמלות או ברונכוקונסטרוקציה הנגרמת על ידי התעמלות.
טיפ
אסתמה היא מצב כרוני עם תסמינים הדומים לאסטמה הנגרמת על ידי התעמלות. אנשים הסובלים מאסטמה הנגרמת מאימונים אינם בהכרח במצב הכרוני של אסתמה.
הגורם העיקרי שמעורר את המצב הוא שאיפת אוויר יבש, מזוהם או קר, מציין המרכז הרפואי אוניברסיטת רוצ'סטר. כשאתה נושם דרך האף שלך, האוויר מתחמם ומונלח כאשר הוא נע לריאות. עם זאת, מרבית האנשים נוטים לנשום יותר דרך פיהם במהלך האימון, כך שהאוויר שנכנס לריאות עדיין קר ויבש.
הסיבה לאסתמה הנגרמת מאימונים אינה ידועה במלואה, אך הסיכון שלך לפתח אסתמה הנגרמת על ידי התעמלות עולה אם אינך בכושר או מתעמל בחוץ כאשר זיהום ורמות האבקה גבוהות. גורמי סיכון נוספים כוללים אלרגיות, בעיקר אלרגיות לאף, דלקת נשימה או בעיות בחבל הקול.
: הדוק בחזה לאחר האימון
טיפול באסטמה הנגרמת על ידי התעמלות
טיפ
ספירומטריה היא בדיקה שמצריכה מכם לפוצץ צינור. זה מודד כמה חזק אתה מסוגל לשאוף ולנשוף. בדיקת תפקוד ריאתי נוספת שהרופא שלך עשוי לבקש היא פלתיסמוגרפיה, בדיקה המודדת את נפח הריאות שלך. בדיקת יכולת דיפוזיה מודדת עד כמה יעילות הריאות שלך מסוגלות להזיז חמצן לזרם הדם שלך.
בכמה אמצעי זהירות תוכלו להמשיך להתאמן בבטחה בעזרת אסטמה הנגרמת על ידי התעמלות. הרופא שלך עשוי לרשום תרופת משאף כמו אלבוטרול בכדי לסייע בשמירת דרכי הנשימה. בדרך כלל, תיקח את התרופה כרבע שעה לפני האימון שלך ובמהלך האימון שלך במידת הצורך. עקוב אחר הוראות הרופא שלך.
הימנע ממצבים שמעוררים את האסתמה הנגרמת על ידי התרגיל. לדוגמא, הימנעו מפעילות גופנית בחוץ בימים קרים מאוד או שיש בהם זיהום גבוה. הקפד לבצע חימום טוב ולהתקרר לפני האימון ואחריו ולהגדיל את עוצמת האימונים באטיות לאורך זמן.
אזהרה
אסתמה יכולה להיות מצב חירום מסכן חיים. אם אתה נוטל את התרופה שלך ועדיין מתקשה לנשום, חווה כאב בחזה או לחץ, השפתיים או האצבעות שלך הופכות לכחולות או שאתה מרגיש מנומנם, פנה מייד לרופא.
עישון ו- COPD
עישון גורם לנזק קבוע לריאות, ומוריד את תפקוד הריאות ואת יכולתך. הדלקת הנגרמת על ידי עישון תקטן כשאתה מפסיק, כך שתבחין בהבדל חיובי בנשימה שלך ברגע שבועיים לאחר הפסקתך.
עישון הוא גם אחד הגורמים העיקריים המובילים להתפתחות של מחלת ריאות חסימתית כרונית, או COPD. גורמים אחרים כוללים עישון יד שנייה, איכות אוויר ירודה, דלקות בדרכי הנשימה ונטייה גנטית, מציינים המרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC). COPD אינו מצב יחיד אלא מקיף קבוצת מחלות כמו אמפיזמה וסימפונות כרוניות הגורמות לבעיות נשימה.
תסמינים של COPD כוללים שיעול, צפצופים, קוצר נשימה, קושי בנשימה עמוקה מלאה ועודף ליחה. זה יכול להקשות מאוד על הנשימה במהלך ואחרי האימון. הרופא שלך יכול לאבחן COPD בבדיקת ספירומטריה.
בנוסף להפסקת העישון, הרופא שלך רשאי לרשום תרופות לטיפול בתסמינים שלך. במקרים מסוימים, חמצן תוסף הכרחי. דלקות ריאה כמו דלקת ריאות יכולות להיות מסוכנות מאוד עבור אנשים הסובלים מ- COPD.
שיקום ריאתי עשוי לסייע בניהול COPD ומחלות ריאה אחרות. טיפול זה עשוי לכלול:
- תוכנית התעמלות והתקדמות בהתאמה אישית כדי להגדיל את כוחך וסיבולתך
- ייעוץ תזונתי לשמירה על משקל בריא
- טכניקות נשימה להעלאת רמות החמצן ולשמירה על דרכי הנשימה
- טכניקות ניהול אנרגיה לשליטה במצבי לחץ וניהול פעילויות שעשויות לאתגר את הנשימה שלך
- ייעוץ, תמיכה קבוצתית וחינוך בכדי ללמוד על המצב ואיך להתמודד נפשית ורגשית עם קשיי נשימה
תנאי ריאה אחרים
מצבי ריאה אחרים המקשים על הנשימה לאחר האימון כוללים סיסטיק פיברוזיס ומחלות ריאה ביניים. סיסטיק פיברוזיס היא הפרעה גנטית המאובחנת בדרך כלל בילדות. עם זאת, ישנם אנשים הסובלים מתסמינים קלים בלבד ואינם מאובחנים עד שהם מגיעים לבגרות, מציין קרן Cystic Fibrosis.
סיסטיק פיברוזיס נגרמת על ידי מוטציה של הגנים הגורמת לחלבון ספציפי להתפקד. ללא חלבון זה, התאים אינם מסוגלים למשוך מים, וכתוצאה מכך הריר בגוף הופך להיות סמיך ודביק. בריאות, הריר הסמיך יכול לסתום את דרכי הנשימה וללכוד חיידקים ווירוסים העלולים להוביל לזיהום. זה משפיע גם על איברים אחרים כמו הכבד והלבלב ועלול להוביל לאי ספיקת כבד או תת תזונה בגלל חוסר יכולת לספוג כראוי חומרים מזינים.
תסמינים של סיסטיק פיברוזיס עשויים לכלול שיעול מתמשך, עור מלוח, צפצופים, קוצר נשימה ודלקות ריאה תכופות. ניתן לראות גם פוריות של גברים, חוסר יכולת לעלות במשקל וצואה שומנית או מגושמת.
אין תרופה לסיסטיק פיברוזיס, אך אפשרויות הטיפול זמינות ועשויות לכלול:
- משאפים לפתיחת דרכי הנשימה שעשויים לכלול גם אנטיביוטיקה למניעת זיהום
- תוספי אנזים המאפשרים ספיגה נכונה של חומרים מזינים
- תרופות למיקוד לחלבון הלא מתפקד
- בריאות וכושר פרטניים מתכננים להישאר בריאים תוך התמודדות עם תסמינים מתמשכים
מחלות ריאות ביניים יכולות גם לגרום לבעיות נשימה לאחר אימון. מצבים אלה מאופיינים על ידי הצטלקות ודלקת בריאות, מציין הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה. כמה דוגמאות כוללות אסבסטוזה מסיבי אסבסט וריאות האיכר מאבק. אפשרויות טיפול ספציפיות ופרוגנוזה תלויות בסוג המחלה ובחומרתה.
דוגמא נוספת היא מחלת ריאות שחורה, או דלקת ריאות. זה נגרם בעיקר כתוצאה משאיפת אבק מינרלי, כמו אבק פחם, ושכיח בקרב כורי פחם. האבק נלכד בריאות וגורם לגירוי, דלקת, ובמקרים חמורים רקמות צלקת, מציין איגוד הריאות האמריקני. תסמינים שכיחים כוללים שיעול יבש וקוצר נשימה.
סיליקוזיס היא מחלת ריאה תעסוקתית נוספת הנגרמת משאיפת אבק סיליקה, בדרך כלל במסגרת עבודה כמו כרייה וייצור זכוכית. אבק הסיליקה מציק את הריאות, מה שהופך את הנשימה למאתגרת. המצב יכול להיות חריף, לגרום לשיעול וירידה במשקל תוך כמה שבועות לאחר החשיפה, או כרוני, גרימת צלקות נרחבות ומופיעות לאחר 10 עד 30 שנה. סיליקוזה מואצת מתרחשת לאחר רמות גבוהות של חשיפה לאבק הסיליקה ומופיעה תוך 10 שנים.
הצטלקות במצב זה מתחילה בשקיות האוויר בהן מתרחש העברת חמצן. עם הזמן, הצטלקות גוברת והריאות הופכות נוקשות. בנוסף לבעיות נשימה, זה גם מגביר את הסיכון למצבי ריאה אחרים כמו סרטן ריאות, ברונכיטיס כרונית ושחפת.
