בילדותך יתכן שפיתחת מודעות חריפה לאיך שאתה נראה והאם אתה מסתדר עם הקהל. אתה עלול למצוא את עצמך משווה את גופך לבני גילך ומבקש שתוכל לשנות דברים ספציפיים לגבי עצמך. בעוד בני נוער גברים עשויים לחוש בשרירים מתפוחים וביכולות אתלטיות מעולות, בני נוער עשויים לרצות מבנה גוף דק עם בטן שטוחה וגוון. בין אם אתם מתכוננים לחופשת קיץ, ריקוד בית ספר או סיום לימודים, עליכם להיות מסוגלים לשטח את הבטן שלכם בעוד שלושה חודשים.
שלב 1
לעסוק בפעילות גופנית לב-ריאה לפחות שלוש עד חמש פעמים בשבוע. גם אם אתה מבצע מאות תרגילי בטן ביום, הבטן שלך לעולם לא תהיה שטוחה לחלוטין אם יש לך עודף שומן סביב הבטן. מכוונים לפחות ל 150 דקות של אימון לבבי בעצימות בינונית בשבוע במשך כל שלושת החודשים. רעיונות כוללים ריצה קלה, שחייה, אופניים, ריקודים, החלקה או השתתפות בספורט.
שלב 2
הקדישו 15 דקות לתרגיל בטן ממוקד שלושה או ארבעה ימים בשבוע. בתום שלושה חודשים הייתם מחברים 9 עד 12 שעות של עבודת בטן ייעודית. המועצה האמריקאית לתרגיל מזהה את שלושת תרגילי הבטן היעילים ביותר ככיסוי האופניים, כסא הקברניט וכיסוי הכדור התרגיל. רעיונות תרגיל נוספים כוללים את הקראנצ'ים הרגילים, קראנץ 'הפוך וקרש יוגה. מדריך כושר בבית הספר שלך יכול לעזור לך לפתח שגרת אימון בטן.
שלב 3
הוסף אימון בטן נוסף נוסף לשבוע בשבוע בחודש השלישי אם עדיין אינך מרוצה מהבטן שלך. למרות שלא תצפו לעמוד ביעדים באופן מלא תוך חודשיים בלבד, עליכם להיות בדרך להשגת בטן שטוחה וחטובה. תוספת של 15 עד 30 דקות של תרגילי בטן בשבוע במהלך החודש האחרון באמת יכולה לעזור לשרוף את הבטן.
שלב 4
הפחיתו את כמות הנתרן והסוכר בתזונה שלכם, שתיהן תורמות לפריחת בטן. בתחילת התוכנית שלך לשלושה חודשים, התחל לחסל את הנתרן לאט. במקום לאכול פיצה, צ'יפס ומילקשייק לארוחת הצהריים, בחרו כריכים מלאים עם ירקות על לחם מלא עם פירות טריים בצד. עזרו בהכנת הארוחות בבית, בעזרת עשבי תיבול ותבלינים כדי לטעום אוכל במקום מלח. כשאתה עובר לחודשיים שלושה ושלוש, חסל מזונות נוספים מהתזונה שלך - כמו מרק משומר, חטיפים מלוחים וגבינה. עם סיום החודש השלישי, עליכם רק לאכול אוכל מהיר, ממתקים, ממתקים וצ'יפס לעיתים רחוקות, אם בכלל.
שלב 5
החלף את הסודה, המיצים הסוכרים ומשקאות האנרגיה למים, החל מהיום הראשון. למרות שאפשר להתפנק מדי פעם, משקאות אלה מכילים לרוב סוכר, נתרן ופחמן, כולם תורמים לנפיחות. מים, לעומת זאת, עוזרים לשטוף רעלים מהמערכת שלכם ותורמים לקיבה מחמיאה. במהלך החודש הראשון, צעד זה עשוי להראות קשה - ואולי אפילו בלתי אפשרי. אך ככל שתעבור לחודשיים ושלוש, התשוקה שלך למשקאות מתוקים וקפאין אלה אמורה לרדת באופן משמעותי. במידת הצורך, הוסף מים טריים למים כדי לשפר את הטעם ולהפוך אותם למעניינים יותר.
שלב 6
השג לפחות שבע שעות שינה בכל לילה. על פי אתר Real Beauty, מחקר שנערך באוניברסיטת שיקגו מצא כי אנשים שלא ישנו מספיק נוטים יותר לעסוק באכילה רגשית במשך כל היום. למרות שכנראה הימים והלילות שלך מלאים באנשי אקדמיה ופעילויות חוץ-לימודיות, תכנני לישון בשעה הגונה בכל לילה. בדומה למי שתייה, השגת מספיק שעות צריכה להתחיל ביום הראשון ולהמשיך בסוף חודשך השלישי. למרות שזה אולי נראה קשה להשיג מספיק שינה בהתחלה, לוח הזמנים של שינה מעיר שלך אמור להיות רגיל כבר בשבוע השלישי או הרביעי.
טיפ
מכיוון שגופו של כל אדם שונה, קשה לומר שכל נער יכול להשיג בטן שטוחה בשלושה חודשים. אפילו אם תעקוב אחר תזונה בריאה, תשכני לישון מספיק ושתתאמני באופן קבוע, יתכן שזה יהיה קשה להשיג בטן שטוחה לחלוטין תוך שלושה חודשים בלבד. עם זאת, ביצוע שלבים אלה אמור לשים אותך היטב בדרך להשגת בטן חלומותיך. אם אינך מרוצה מהתוצאות שלך בסוף החודש השלישי, המשך לעקוב אחר אותה שגרה עד שאתה.
אזהרה
שנות העשרה הן לרוב זמן של שינויים גופניים רבים, שחלקם יכולים להשפיע על אופן הפצת המשקל והשומן על פני גופך. השגת בטן שטוחה אף פעם לא שווה ללכת לצעדים קיצוניים כמו דילוג על ארוחות, להקיא אחרי האכילה, ליטול גלולות דיאטה או להתעמל בצורה מוגזמת. התנהגויות אלה יכולות להיות מסוכנות ביותר לבריאותך ולבטיחותך. אם אתם מודאגים במיוחד ממשקל עודף סביב הבטן, דברו עם הרופא או מאמן הכושר בבית הספר.
