אימון מוקדם בבוקר מעניק לגופך התחלה בריאה ביום. מעקב אחר האימון הזה עם ארוחת בוקר בריאה שומר על גופכם על המסלול הנכון. צריך לחדש את גופך לאחר שריפת אנרגיה. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה לאכול ארוחת פחמימות וחלבון בהקדם האפשרי לאחר סיום האימון. אלקטרוליטים עוזרים גם בהתאוששות השרירים לאחר האימון.
פרי
הפרי משלב ויטמינים ומינרלים בעלי תכולת מים גבוהה כדי לסייע בהתייבשות גופכם לאחר פעילות גופנית. בננות מספקות גם מגנזיום וגם אשלגן בכדי למלא את הצורך שלך באלקטרוליטים. אכלו את הבננה עם סוג החמאה האהוב עליכם בכדי להוסיף חלבון לתערובת. בננות ופירות אחרים פועלים היטב גם שייק בוקר המסייע בהידרציה לאחר האימון. מערבבים את הפירות עם קרח וחלב לארוחת בוקר פשוטה. צד של פירות טריים הוא גם אפשרות כחלק מארוחת הבוקר שלאחר האימון.
ביצים
ביצים אורזות חלבון באריזה קטנה ומשתלמת. שלב ביצים בארוחת הבוקר שלאחר האימון שלך למקור מהיר של חלבון. אתה יכול להכין ביצים קשות לפני הזמן, כך שתוכל לאכול במהירות לפני שתמשיך הלאה עם שארית היום שלך. הם גם ניידים אם אתה צריך לאכול תוך כדי תנועה. ביצים מקושקשות או גרסאות אחרות לביצים מבושלות עובדות גם הן לארוחת בוקר חמה. שלב את הביצים עם פחמימות כדי לאזן את החלבון.
דגנים מלאים
דגנים מלאים מתדלקים את גופכם בפחמימות בכדי לתת לכם אנרגיה להמשך היום, ולהכין ארוחת בוקר נהדרת שלאחר האימון. טוסט את הלחם וכסה אותו בחמאת בוטנים כדי לשלב את הפחמימות עם חלבון. בננה חתוכה מלמעלה משלבת את האשלגן והמגנזיום המועילים לך לאחר האימון. אם אינכם רוצים להתעסק עם טוסטר, פשוט הכינו כריך חמאת בוטנים רגיל עם הבננות או בלעדיה. לדגנים חמים יש לבשל קערה של דגני בוקר חמים כמו שיבולת שועל או קינואה עם קינמון, פירות וכמות קטנה של ממתיק במידת הצורך.
חלב
מוצרי חלב מציעים מקור נוסף לחלבון לארוחת הבוקר. כדי לשמור על בריאותו בחר גרסאות דלות שומן של מוצרי החלב האהובים עליכם. יוגורט דל שומן משתלב היטב בארוחת הבוקר. השתמש בו בשייקים, מעל לביבות מלאות או לבד מעורבב עם פירות טריים. חלב רפרוף בפני עצמו כמשקה או מעורבב במזונות כמו שייק או דגני בוקר חם עובד גם לארוחת הבוקר. למשהו אחר, נסה גבינת קוטג 'דלה בשומן ועליה קינמון ופירות טריים.
