תמרון האופניים הוא אחד מתרגילי ה- ab היעילים ביותר שתוכלו לעשות. המועצה האמריקאית לתרגיל גילה כי היא מאיימת את חזית הבטן שלך 248 אחוז יותר מדהים ושרירי הידיים בצד שלך הם 290 אחוזים יותר מאשר הקראנץ 'הקלאסי.
עם זאת, קפיצה על מכונת האופניים בחדר הכושר שלך היא פעילות אחרת לחלוטין. דיווש על האופניים הנייחים הזה אכן בונה כושר לב וכלי דם ושורף קלוריות כדי לעזור בניהול משקל, אבל זה לא מאמן ישירות את שרירי ה- ab שלך כמו sit-ups, crunches, קרשים או תמרון האופניים.
היתרונות של מכונת האופניים
המחזור המקורה מציע אימון איכותי על ידי העלאת הדופק והדרכת מערכות הנשימה והקרדיווסקולרי שלך. כתוצאה מכך, אתם שורפים קלוריות, מה שעוזר לכם לנהל את המשקל או להוריד שומן, כך שהבטן תתפתח בעזרת תרגילים ממוקדים.
רכיבה על אופניים בתוך הבית פירושה שתוכל להתאמן ללא קשר למזג האוויר, ואף עשוי לבצע ריבוי משימות על ידי צפייה במופע או קריאה המועדפים עליך בזמן האימון. עבור אנשים הסובלים מעודף משקל קילוגרם או הסובלים מבעיות משותפות, מכונת האופניים מציעה דרך לעבוד קשה מבלי להעמיד לחץ יתר על עמוד השדרה, הברכיים, המותניים והקרסוליים.
: האם אתה יכול לאבד שומן בבטן ברכיבה על אופניים?
מה מכונת האופניים לא יכולה לעשות
אתה בהחלט משתמש בשרירי הירכיים, העגל, הירכיים והישבן כשאתה משתמש במכונת האופניים. שרירי הבטן שלך פועלים גם כדי לייצב את האגן שלך ולמנוע ממך ליפול בזמן שאתה מושב. אימונים מתונים במכונת האופניים, עם זאת, לא באמת מציעים את סוג העומס העומס על שרירי ה- ab שלך הבונה הגדרה רצינית.
מה זה יכול לעשות
אם אתה מחפש להחליק את האמצע שלך ולהראות הגדרה כלשהי באמצעות אובדן שומן, מכונת האופניים יכולה להיות עבורך. תרגילים ספציפיים לבטן, כמו כפיפות בטן, בונים שרירים חזקים שניתן לראות רק כאשר מאבדים את השומן המכסה אותם. תרגילים ממוקדים אלה אינם משתמשים בהרבה אנרגיה מתמשכת בכדי לשרוף קלוריות, ושריפת קלוריות היא מה שמוביל לאובדן שומן.
אדם במשקל 155 פאונד שמדווש בקצב מתון במחזור הנייח במשך 30 דקות שורף 260 קלוריות. ככל ששוקלים יותר, משך זמן רב יותר ועוצמה גבוהה יותר משפיעים על המספר הזה. אם אתה יכול ליצור גירעון של 500 קלוריות מדי יום על ידי פעילות גופנית של 250 קלוריות נוספות ואכילת 250 קלוריות פחות, תאבד 1 קילו בשבוע.
תרגיל אופניים ספציפי
יחד עם מכונת האופניים, עשו את תמרון האופניים, שעובד במיוחד על שרירי שרירי הבטן. זה לא דורש מכונה או ציוד נוסף.
שלב 1
שכב על גבך עם ברכיים כפופות ומורמות מעל המותניים. הניחו את הידיים מאחורי הראש.
שלב 2
צייר את הברך הימנית והמרפק השמאלי זה לזה. הרחב את הרגל השמאלית שלך בזמן שאתה עושה את הפיתול.
שלב 3
חזור עם הברך השמאלית והמרפק הימני. התחלפו באטיות ובכוונה למספר החזרות הרצוי.
