למרות שאנשים רבים נאבקים בכדי להגיע למשקל בריא, ייתכן שירידה במשקל תימשך גם לאחר שתשיג את מטרת המשקל שלך. רמת הפעילות הגופנית שלך והרגלי האכילה שלך ממלאים תפקיד מרכזי בכמות המשקל שאתה מאבד ומתי משקל גופך יירד. עם זאת, אם אתה מפסיק לרדת במשקל, זה לא בהכרח סימן שהגעת למשקל טוב עבורך.
יעדים
זהה טווח משקל בריא בשלב מוקדם של תוכנית הרזיה שלך. בחר משקל שנמצא בתחום אינדקס מסת הגוף הרגיל לגובה שלך. כשאתה יודע את משקל היעד שלך, אתה תהיה מצויד טוב יותר להכיר את ההתקדמות שלך, כמו גם לדעת מתי איבדת מספיק משקל. לאחר שתגיע למשקל היעד שלך, תוכל להעריך מחדש את המטרות שלך ולהחליט אם אתה צריך להמשיך להפסיד. הימנע מהגדרת יעד משקל מתחת לטווח הרגיל לגובה שלך.
גורמים
כל עוד תשמור על איזון קלורי שלילי, תמשיך לרדת במשקל, ללא קשר אם הגעת למשקל היעד שלך או לא. עם זאת, סביר להניח שמשקלכם יהיה ברמה האחרונה, גם אם תמשיכו באותה תוכנית אימונים ואכילה שעזרו לכם לרדת במשקל. זה קורה מכיוון שאתה צריך פחות קלוריות כדי לשמור על משקל גוף נמוך יותר. על מנת להמשיך לרדת במשקל במקרה זה, עליכם להתאים את התזונה ואת משטר התעמלות בהתאם. אחרת, אתה יכול לבחור לשמור על המשקל שלך על ידי המשך תוכנית האכילה והאמון הנוכחית שלך.
דאגות
שיקולים
גם התזונה שלך וגם רמת הפעילות שלך תורמים לניהול משקל. כדי להבטיח ירידה במשקל בריאה, תכנן תפריטים מאוזנים היטב הכוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים ומקורות חלבון רזים. בנה תוכנית אימונים הכוללת תרגילי לב-ריאה, אימון משקולות ואימוני גמישות ומטרתה להתאמן לפחות חמישה ימים בשבוע. ביססו את שגרת האימונים על רמת הכושר הנוכחית שלכם והוסיפו בהדרגה זמן ועוצמה לאימונים. יש לפנות לרופא לפני שתשנה את משטר הדיאטה והפעילות שלך אם יש לך היסטוריה של בעיות לב.
