קיום אורח חיים בריא כרוך בבחירות בריאות. מעבר לבחירה לא לעשן, שתיית אלכוהול רק במתינות ושמירה על רמות הלחץ נמוכות, משטר התזונה והפעילות הגופנית שלך הוא חלק בלתי נפרד משמירה על גוף ונפש בריאים. התזונה שלך צריכה לכלול את השילוב הנכון בין פחמימות, חלבונים, שומנים וחומרים מזינים אחרים. באופן דומה, שגרת אימון מעוגלת מפתחת את כל מרכיבי הכושר הגופני כולל כוח, גמישות וכושר לב וכלי דם.
ארוחת בוקר
בארוחת הבוקר, עשו לעורקים שלכם טובה והימנעו מהצלחת המסורתית של בייקון שומני, ביצים, נקניקיות, גריסים ולביבות ספוגות בסירופ. במקום זאת, בחרו ארוחת בוקר קלילה יותר שתתן לכם אנרגיה שתעבור את הבוקר. ארוחת הבוקר שלך צריכה לכלול באופן אידיאלי דגנים מלאים, חלבונים דלי שומן, מוצרי חלב דלי שומן ופירות. ארוחה טיפוסית עשויה להיות בייגל מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים או ביצים קשות, יוגורט דל שומן וקערת פירות קטנה.
ארוחת צהריים
ארוחת ערב
כשאתה מבשל בבית, יש לך שפע של שיטות להכנת אוכל בריא. כלול חלבון כמו דגים או בשר ולפחות שני ירקות. ארוחת ערב בריאה יכולה להיות סלמון עם אורז חום, ברוקולי ואספרגוס או חזה עוף בגריל עם תפוח אדמה אפוי וסלט. אם אתם אוכלים בחוץ, הימנעו מצדדים צפופים בקלוריות כמו צ'יפס, פירה עמוס וסלטים המכוסים בתחבושות מלאות בשומן.
אימונים קרדיו
לבריאות מיטבית, התעמלו מדי יום. התחלף בין אימוני לב וכושר, ובזבז שלושה מתוך ששת הימים שלך בהתמקדות בכושר הלב שלך. פעילות אירובית משפרת את בריאות הלב על ידי עזרה בהורדת לחץ הדם, רמות הכולסטרול והסיכון למחלות לב. זה גם עוזר לך להשיל קילוגרמים, לשפר את סיבולת ומשפר את מצב הרוח שלך באמצעות שחרור אנדורפינים. מכוונים לפגישות של 50 דקות בעוצמה בינונית או 25 דקות של פעילות גופנית בעוצמה. פעילות אירובית כוללת ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה.
חוזק וגמישות
שלושת הימים האחרים שלך צריכים להתמקד בחוזק ובגמישות. אם אתה חדש באימוני התנגדות, התחל עם משקולות נמוכות או עם רצועות התנגדות. תרגילי משקל גוף מועילים גם הם. עיקר אימון ההתנגדות שלך יכול להיות מורכב מחמישה או שישה מהלכים בלבד. Pushups ו pullups עובדים על פלג הגוף העליון בעוד squats and lunges עובדים על פלג הגוף התחתון. לקבלת כוח ליבה, בצע קראנצ'ים ותרגילים אחרים בכדור יציבות. מתחים לפני ואחרי כל אימון על מנת למנוע פציעות ולשפר את ההחלמה.
