משקה ההחלמה הטוב ביותר לריצה או לכל ענף ספורט אחר תלוי בפרק הזמן בו אתם מבצעים את התרגיל. למשקאות התאוששות אופטימליות לריצה של יותר מ- 60 דקות יש דרישות שונות מאשר לריצה של 30 דקות ומטה. מטרתו של משקה התאוששות היא להחזיר נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו בזיעה, להחליף דלק שרירים ששימש במהלך הריצה ולספק עזרה בחלבון בתיקון רקמת שריר פגומה. שתן בהיר עד צבע צהוב בהיר מבטיח מצב של הידרציה טובה.
מים
משקאות ספורט
אם הריצות שלך נמשכות באופן שגרתי יותר מ -60 דקות, תזדקק למשהו יותר מאשר להחלמה. חנויות הפחמימות מתחילות להתכלה לאחר כשעה של פעילות מתמדת, ומשקאות ספורט יכולים לעזור לחדש את אותן חנויות, כמו גם להחזיר את האיזון האלקטרוליט. לריצות מרחק של מספר שעות, שואפים לצרוך 30 עד 60 גרם פחמימה לשעת אימון. חפש משקה ספורטיבי המכיל 100 עד 110 מיליגרם נתרן ו 38 מיליגרם אשלגן לכל 8 גרם. אם אתה מתאמן למירוץ ספציפי, התאמן עם אותו משקה ספורט שיסופק ביום המירוץ.
שוקו
חלב שוקולד הוא משקה התאוששות אופטימלי לריצות ארוכות בגלל השילוב שלו בין פחמימות פשוטות ומורכבות יחד עם חלבון. הפחמימה הפשוטה תספק חידוש מהיר של דלק ואילו החלבון - בצורה של קזאין ומי גבינה - עוזר לבנות ולתקן שרירים. חלב שוקולד מספק גם את הנוזלים והמינרלים הדרושים להתייבשות.
מי קוקוס
מי הקוקוס מכילים אלקטרוליטים טבעיים כמו אשלגן ונתרן שאבדו במהלך האימון. אם אתם רצים פחות משעה, וודאו כי למי הקוקוס שאתם צורכים אין סוכרים מיותרים מיותרים, מכיוון שקצת מי קוקוס יכולים להכיל עד 20 גרם סוכר במנה - יותר מחצי פחית סודה רגילה.
התייבשות יתר
אפשר לשתות יותר מדי מים, והתוצאה היא היפונתרמיה. אף על פי שנדיר היו, היו דיווחים על רצים למרחקים ארוכים הצורכים יותר מדי מים טהורים, מה שממיסים יתר על המידה את רמות הנתרן של הגופות, דבר שעלול להיות קטלני במקרים חמורים.
