בעוד ביצים שוב מופיעות ברשימה המתאימה לך, הן אינן מזון קסום לירידה במשקל. עם זאת, כמזון עשיר בחלבון, הם עשויים להציע כמה יתרונות שיכולים לעזור לך להגיע ליעדי המשקל שלך כשחלק מתזונה בריאה ומאוזנת.
התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון כיצד ביצים קשות משתלבות בתוכנית הבריאות שלך.
טיפ
בעוד שצריכת ביצים לא תגרום לך להפליא לרדת במשקל, הן מהוות מקור חלבון בריא שיכול לעזור לך להרגיש מלא יותר.
קלוריות ביצה קשה
ביצים קשות עשירות בחלבון ומקור טוב למספר חומרים מזינים המקדמים בריאות. על פי הדולר האמריקני, ביצה אחת קשה מבושלת קשה אחת יש 78 קלוריות, 6 גרם חלבון ו -5 גרם סה"כ שומן. הביצה היא גם מקור לוויטמינים A ו- D, רבים מוויטמיני B, כולין, זרחן ואבץ. ביצים גם מגדילות את צריכת הקרוטנואידים לוטאין וזאקסנטין.
לאבד משקל עם ביצים
ביצים קשות עשויות לעזור לך כשאתה מנסה לרדת במשקל בגלל תכולת החלבון האיכותית שלהן. ביצים משמשות לרוב כ"סטנדרט הזהב "בעת קביעת איכות החלבון במזון.
חלבון מרגיע יותר מפחמימות או שומן, מה שעשוי לסייע בבקרת רעב בתזונה הקלורית שלך. כך עולה ממאמר באפריל 2015 שפורסם על ידי American Journal of Clinical Nutrition . קבלת יותר קלוריות מחלבון עשויה גם היא לחזק את חילוף החומרים שלך. בנוסף, החלבון בביצים עשוי להקל עליך לשמור על שרירך בזמן שאתה מאבד את השומן.
אמצעי זהירות עם ביצים קשות
ביצים קשות עשירות בכולסטרול, עם ביצה אחת גדולה של 186 מיליגרם, הכל החלמון של הביצה. על-פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, הכולסטרול במזון אינו משפיע באותה מידה על הכולסטרול בגופך, וזה בסדר שאנשים בריאים אוכלים ביצים קשות באופן קבוע. עם זאת, אם יש לך היסטוריה של כולסטרול גבוה, מחלות לב או סוכרת, בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל לאכול ביצים כל יום לירידה במשקל. לאנשים הסובלים ממצבים אלו, בדרך כלל מומלץ להגביל את צריכת החלמונים שלך ללא יותר משלושה בשבוע, אומר HSPH.
טיפים והצעות הגשה
הנוחות והגמישות של ביצים קשות עוזרות להפוך אותם לתוספת בריאה לתזונה הרזיה שלך. הם בוחרים בחלבון טוב בארוחת הבוקר עם טוסט ופירות מקמח מלא, וביצים גם מכילות חטיף נוח וממלא בכל זמן לאורך היום. פורסים את הביצים המבושלות ומשתמשות בהן בראש סלט ירוק מעורב או תפוח אדמה אפוי בארוחת הצהריים. ביצים קשות קצוצות מוסיפות גם מרקם לקציצות ביתיות.
על פי מועצת הביצים האמריקאית, ביצים מבושלות, כשהן נשמרות בקליפה, נשארות טריות עד שבוע במקרר שלך. אכל ביצים קלופות באותו יום.
מילה על קלוריות
למרות שביצים קשות מציעות יתרונות משלהן בכך שהן עוזרות לך להוריד קילוגרמים לא רצויים, אם תאכל יותר מדי קלוריות בסך הכל, תבטל את היתרונות הללו. הרזיה דורשת שתאכל פחות קלוריות ממה שגופך זקוק, על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה.
כדי לאבד קילוגרם שומן בשבוע, עליכם לאכול 500 קלוריות פחות מהצריכה הרגילה. לדוגמה, אם אתם אוכלים בדרך כלל 2, 500 קלוריות ביום, כדי לרדת במשקל עליכם להגביל את הצריכה היומית שלכם ל -2, 000 קלוריות, כולל הקלוריות שמגיעות מהביצים.
