האם ההרה בשליש הראשון להריונה צריכה לשמור על תזונה בריאה ובכך לתת לתינוק התחלה טובה. עלייה במשקל לא מספיק מונעת מהתינוק צורך קלוריות תוך עלייה מרובה מסכנת את האם והתינוק.
חשיבות
האם המצפה צריכה לאכול אוכל מזין ולוודא שהיא נוטלת מספיק קלוריות כדי לתמוך בצרכיה ובצרכים של ילדה שטרם נולד. במהלך השליש הראשון היא לא צריכה להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלה, על פי PubMedCentral.
השפעות
התינוק והתינוק שטרם נולד עולים כמות בריאה של משקל כאשר האם אוכלת מספר בריא של קלוריות בשליש הראשון שלה כפי שעשתה לפני שנכנסה להריון. איכות המזון שהיא אוכלת חשובה יותר מהגדלת כמות הקלוריות, על פי בריאות אימא.
יתרונות
העובר מרוויח ממזונות בריאים הנלקחים מכל קבוצת מזון. אם האם לא מצליחה להכניס בין 1, 600 ל -2, 200 קלוריות במהלך השליש הראשון שלה, קשה יותר לתינוק לגדול למשקל בריא, על פי Mama Health.
שיקולים
בעוד בשליש הראשון, האם לא צריכה להוסיף קלוריות, בשליש השני והשלישי, עליה לאכול כ- 1, 900 עד 2, 500 קלוריות ביום. אם היא בתת משקל, עליה לצבור 27 עד 40 לליגה במהלך ההיריון. אם היא סובלת מעודף משקל, עליה לצבור 15 עד 25 ק"ג; אם היא סובלת מהשמנת יתר היא צריכה לעלות עד 15 פאונד. אם אישה נמצאת בטווח משקל תקין, עליה לעלות 25 עד 35 לליגה במהלך ההיריון.
זיהוי
יחד עם צריכת מספר בריא של קלוריות, האם צריכה לאכול מזונות עשירים בפולטים כמו תרד, מיץ תפוזים, ברוקולי, דגני בוקר ושעועית. עליה לאכול גם מזון, ירקות ופירות עשירים בסיבים תזונתיים.
