ZMA הוא תוסף תזונה פופולרי לספורטאים ואנשים פעילים. המרכיבים העיקריים שלה - אבץ, מגנזיום וויטמין B6 - תומכים בבריאות הכללית. פורמולה זו משווקת כמאיץ אנרגיה טבעי, סיוע להתאוששות ואפילו שורף שומנים. בעוד שרוב הטענות חסרות ראיות מדעיות, ZMA עשוי לעזור במניעת חסרים תזונתיים. לפני שתתחיל להשתמש בו, הקדש זמן לחקר תופעות לוואי של ZMA ויתרונות פוטנציאליים.
מה זה ZMA?
תוסף זה מכיל אבץ ומגנזיום אספרטט בתוספת ויטמין B6. מינון ZMA משתנה בין המותגים. הפורמולה של Optimum Nutrition, למשל, מספקת 200 אחוז מהתוספת התזונתית המומלצת (RDA) של אבץ, 525 אחוז מה- RDA של ויטמין B6 ו- 113 אחוז מה- RDA של מגנזיום למנה. תוסף ZMA מחלבון שלי, בהשוואה, מספק 200 אחוז RDA של אבץ, 500 אחוז RDA של ויטמין B6 ו 80 אחוז RDA של מגנזיום.
לדברי היצרנים, שלושת המיקרו-נוטריאנטים הללו תומכים בצמיחת שרירים ותיקונם, מהירים את ההתאוששות ומשפרים את תפקוד החיסון. יש האומרים כי זה גם מסייע בשמירה על רמות טסטוסטרון בריאות, מחסל את העייפות ומשפר את תפקוד השרירים. למרבה הצער, אין מספיק הוכחות מדעיות כדי לאשר את היתרונות הללו.
יתרונות אבץ ומגנזיום
כפי שמראה מחקר שפורסם בכתב העת Evidence-Based Practice בשנת 2015, תוסף ZMA אינו מעלה את רמות הטסטוסטרון בקרב גברים פעילים שהיו בעבר. עם זאת, למרכיביו יש יתרונות בריאותיים פוטנציאליים אחרים. אבץ תומך בסינתזת DNA וחלבון, מאיץ ריפוי פצעים ומשפר את ההגנות הטבעיות של גופך.
: מגנזיום, טסטוסטרון ואבץ
מגנזיום, מרכיב מרכזי נוסף ב- ZMA, תורם ליותר מ -300 תגובות אנזימטיות בגוף האדם. על פי סקירה משנת 2013 שפורסמה בכתב העת Nutrients, צריכת מגנזיום מיטבית תומכת בבריאות העצם ומגנה מפני אוסטיאופורוזיס. חומר מזין זה הוכח גם כמפחית את הסיכון להסתיידות עורקים כליליים, משפר את ביצועי האימון ומפחית דלקת.
תפקידו של ויטמין B6
בנוסף לאבץ ומגנזיום, פורמולה זו מכילה ויטמין B6. המכונה גם פירידוקסין, הוא ממלא תפקיד מפתח במטבוליזם של חלבון, פחמימות ושומנים. ויטמין B6 גם שומר על מערכת החיסון שלך ומסייע בייצור כדוריות דם אדומות.
אך עד כמה בטוחים תוספי ZMA? האם ישנן תופעות לוואי שעליכם להיות מודעים להן?
אי נוחות בעיכול ותסמיני מערכת העיכול
אבץ ומגנזיום עלולים לגרום לבחילה, הקאות ואי נוחות בעיכול כאשר הם נצרכים בעודף. על פי WebMD, תוסף אבץ שגרתי עלול להוביל לפגיעה בכליות ובבטן בנוסף לתופעות הלוואי שהוזכרו בעבר.
: בחילה אחרי אבץ
חשוב לציין כי סביר להניח כי התגובות הללו לא יופיעו אם תיצמד למינון המומלץ היומי של ZMA. הם שכיחים יותר אצל אלו שלוקחים מינונים גדולים של מגנזיום או אבץ. אם אתה נתקל בהשפעות שליליות, התייעץ עם איש מקצוע רפואי.
אבץ וסרטן הערמונית
על פי מאמר משנת 2017 שהופיע בכתב העת לרפואה טבעית, נטילת יותר מ 100 מ"ג אבץ מדי יום עשויה להכפיל את הסיכון לסרטן הערמונית אצל גברים. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Metallomics מצביע על כך שאבץ עלול לגרום לתאי סרטן הערמונית להיות עמידים בפני ציספלטין ותרופות כימותרפיות אחרות, מה שמפחית את סיכויי ההחלמה. מחקרים אחרים מראים את ההפך, שאבץ עשוי למעשה להפחית את הסיכון למוות מסרטן הערמונית.
כפי שמציין כתב העת לרפואה טבעית, ממצאים אלה מנוגדים. מה שמעניין, עם זאת, נראה כי אבץ תזונתי מגן מפני סרטן, ואילו אבץ תוסף עשוי להעלות את הסיכון לסרטן. מרבית המחקרים היו במינונים גדולים של אבץ, וזה לא המקרה כשאתם נוטלים ZMA.
: מהם התסמינים של סרטן הערמונית בקרב גברים צעירים?
בשורה התחתונה
מרבית המותגים ב- ZMA מכילים מינונים קטנים או מתונים של אבץ, מגנזיום וויטמין B6, כך שלא סביר שתחוו תופעות לוואי. עם זאת, שימו לב כי אפילו תוסף ZMA איכותי יכול להפריע לתרופות מסוימות וייתכן שלא יהיה בטוח לאנשים עם מצבים בריאותיים קיימים.
אבץ, למשל, שהוא אחד המרכיבים העיקריים שלו, עשוי להתקשר עם אנטיביוטיקה ותרופות משתנות. מגנזיום יכול להפחית את ספיגת הדיגוקסין, ביספוספונטים, גבפנטין ותרופות מסוימות לסוכרת ולחץ דם גבוה. יתרה מזאת, הוא עלול לגרום לדימום בעת השימוש בשילוב עם נוגדי קרישה. ויטמין B6 מקיים אינטראקציה עם 35 תרופות, כולל אספירין, איבופרופן, פרוזאק ומספר תוספי תזונה.
תופעות לוואי של ZMA אינן שכיחות בקרב אנשים בריאים. כדי להישאר בצד הבטוח, יש לדבר עם רופא לפני שתתחיל ליטול תוסף זה. קרא ביקורות ZMA באופן מקוון ובדוק את התוויות כך שתוכל לקבל החלטה מושכלת.
