גוף גוף עליון
אם מפגשי הריצה שלך גורמים לכאב בצוואר, בכתפיים, בזרועות או בגב, סביר להניח שמשהו לא בסדר בצורת הריצה שלך. כשאתה רץ, פלג הגוף העליון צריך להיות רגוע. תן לזרועות שלך להתנדנד באופן רופף וטבעי עם תנועת הרגליים. יש להתאפק על כתפיך במצב תנוחה טוב, ועל החזה שלך להיות קדימה ופתוחה כדי לאפשר נשימה קלה. שמור על צווארך במצב נייטרלי ופני ישירות לפנים. שימו לב לפרטים אלה בפעם הבאה שאתם רצים.
כאב ברגליים גורם וטיפול
כל הרצים חווים כאב ברגליים בשלב מסוים וזה בדרך כלל לא מה לדאוג. שני גורמים עיקריים גורמים לכאבי שרירים. לאחר ריצה, חומצת חלב מצטברת בשרירי הרגליים ויכולה לגרום לכאב. ביצוע התקררות קלה מיד לאחר ריצה יכולה לסייע במתן הצטברות חומצה ולהקל על כאבי השרירים. כאב יומיים עד שלושה לאחר הריצה, לעומת זאת, לא נגרם כתוצאה מחומצה לקטית. זה נובע למעשה מנפיחות שהיא השפעה טבעית של התאוששות שרירים. הדובדבן יכול להקל על כאבים ודלקת, ופעילות קלה מזרזת את ההחלמה.
כאבים והנעלה
כאב בכפות הרגליים והברכיים זה עניין אחר. כפות רגליים כואבות יכולות להיות סימן לכך שאתה צריך לקנות נעליים חדשות. בלאי בנעלי ריצה הוא גבוה, ואחרי 300 עד 400 מיילים, הם לרוב אינם יכולים עוד לרפד ולהגן על כפות הרגליים שלך בבטחה. זה יכול להגביר את השפעת הלחץ על המפרקים שלך, במיוחד על הברכיים שלך, או להתאמץ על השוקיים או על שרירי כפות הרגליים. אם הנעליים שלך במצב טוב, ייתכן שתצטרך לקנות סוג אחר שנועד להתאים טוב יותר למכה, למשקל ולסגנון הריצה שלך.
טיפים לבטיחות
עגל, אסטרינג, מתיחת הירך וארך הירך יכולים לשפר את צורת הריצה שלך ולהפחית את הפציעות הקלות המובילות לכאב. מתיחו אחרי כל ריצה בזמן שהשרירים שלכם עדיין חמים. הרחבת יתר היא אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאב ולפציעה, לכן הקפידו לתזמן הרבה זמן התאוששות ולהגדיל את הקילומטראז 'ואת המהירות שלכם בהדרגה. אם הבעיה נמשכת או מחמירה, עליך לפנות לייעוץ של גורם רפואי מורשה. אם בכל עת בזמן ריצה אתם חווים כאבים חדים או קיצוניים, עצרו מיד ופנו לייעוץ רפואי.
