סוגים מסוימים של פיצוחים אינם הבחירה הטובה ביותר כאשר אתה מנסה לרדת במשקל ולהפחית את סיכוני המחלה הכרונית שלך. אבל אתה יכול לכלול זנים ספציפיים של פיצוחים בריאים - במתינות - בכל תוכנית ארוחות מופחתת קלוריות ולרדת בצורה יעילה.
הוסף לפיצוחים שלך אוכלים עשירים בחלבון המשפרים אובדן משקל כדי להכין חטיף בריא מעולה לירידה במשקל.
טיפ
קרקרים בריאים, כמו אלה המיוצרים מדגנים מלאים, עשויים לתמוך במאמצי הירידה במשקל שלכם. אבל פיצוחים בריאים בלבד לא יכולים לעזור לך לרדת במשקל.
יסודות הרזיה
אם הירידה במשקל הייתה קלה כמו הוספת קרקרים בריאים לתזונה שלך, אז קווי המותניים היו מתכווצים במקום להתרחב. אמנם ישנן טכניקות רבות המשמשות לקידום ירידה במשקל, אך כולן מסתכמות באותו דבר: הפחתת צריכת הקלוריות הכוללת שלך.
כדי לרדת במשקל, עליכם ליצור איזון קלורי שלילי על ידי אכילת פחות קלוריות מכפי שגופכם שורף, להתאמן יותר או, באופן אידיאלי, את שניהם.
צרכי הקלוריות המדויקים שלך לירידה במשקל תלויים בגורמים רבים, כולל גילך, מין ופעילותך. לצורך הרזיה בטוחה ויעילה, נשים בדרך כלל דורשות 1, 200 עד 1, 600 קלוריות מדי יום, בעוד שגברים רבים זקוקים לכ -1, 500 עד 1, 800 קלוריות ביום - מציע המכון הלאומי לב, ריאות ודם.
קרקרים בריאים לעומת לא בריאים
קרקרים מסומנים בדרך כלל כלא בריאים מכיוון שזנים רבים מעובדים מאוד. הם עשויים גם עם דגנים מעודנים ומכילים הרבה נתרן. דגנים מזוקקים בדרך כלל מספקים פחות סיבים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים מאשר מזונות מלאים.
עודף הנתרן התזונתי יכול להוביל ללחץ דם גבוה ולסיכוני מחלות לב מוגברים. לכן, כאשר בוחרים קרקרים לכלול בתוכנית ארוחה בריאה במשקל, בחרו בפיצוחים בריאים כמו זנים מלאים של דגנים מלאים, מלא מחיטה או שיפון.
קלוריות בקרקרים
על פי מסד הנתונים התזונתי הלאומי של משרד החקלאות האמריקני לעיון רגיל, אומרים כי כחמישה פיצוחים מקמח מלא מלא בנתרן מכילים כ -90 קלוריות. זהו מספר סביר של קלוריות שיש לכלול כחטיף בתזונה דלת קלוריות.
לדוגמה, אם אתה עוקב אחר תכנית לירידה במשקל של 1, 500 קלוריות, חטיף קרקרים בריא אחד ייקח רק 6 אחוז מהקלוריות היומיות שלך ביום.
דאגות לגבי פחמימות
פיצוחים הם מזון עתיר פחמימות, ולמרות שפחמימות הן חומר מזין חיוני שגופך זקוק לו מדי יום, אוכלים עשירים בפחמימות עשויים לא לתמוך במאמציך לירידה במשקל כמו גם בחומרים מזינים אחרים. סקירה שפורסמה במאי 2008 בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition מדווחת כי חלבון הוא החומר התזונתי המספק את הרגיעה הגבוהה ביותר - במידה רבה יותר מפחמימות או שומן תזונתי.
למרות שחמישה פיצוחים דלי נתרן מקמח מלא מכילים כ 14 גרם פחמימות, הם מספקים פחות משני גרם חלבון תזונתי. שואף להשיג לפחות 45 אחוז אך לא יותר מ- 65 אחוז מהקלוריות שלך מפחמימות, מציין מכון הרפואה - שהוא 135 עד 195 גרם מדי יום כאשר אוכלים 1, 200 קלוריות ביום.
אכל חלבון עם קרקרים
אכילת אוכל בריא ועשיר בחלבונים עם קרקרים דלי נתרן מלא, היא דרך מצוינת להגביר את השובע. זה, בתורו, יכול לעזור לך לשלוט על צריכת הקלוריות הכוללת שלך לירידה יעילה במשקל.
נסה גבינת קוטג 'דלה בנתרן, דל שומן, חלב או יוגורט דל שומן, שעועית שחורה או פינטו, קוביות עוף בגריל, אגוזים וזרעים לא מלוחים או גבינה מופחתת שומן, דלי נתרן עם הקרקרים שלך כדי להשלים את החטיף הבריא שלך ולעזור הזלת קילוגרמים.
