L-tyrosine, המכונה גם פשוט טירוזין, הוא חומצת אמינו - אחת מתוך 20 תרכובות אורגניות המשלבות יחד ליצירת חלבונים, אומר הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה (NLM). אם אתה שוקל להשלים עם זה, תרצה להבטיח שאתה לוקח את המינון המתאים ל-טירוזין לצרכים שלך.
לפי ה- NLM, L-tyrosine עובר בקלות את מחסום מוח-הדם. ברגע שזה במוח, ל-טירוזין משמש כמבשר למועברים העצביים דופמין, נוראפינפרין ואפינפרין, המכונה אדרנלין, אומר ה- NLM. מעבירים עצביים אלו ממלאים תפקידים מרכזיים במערכת העצבים הסימפתטית של הגוף.
L-tyrosine מתפקד גם בדרכים חשובות אחרות. זה אומר שתורם לייצור הורמונים, לתפקוד בלוטת התריס ולהיווצרות הפיגמנט המלנין האנושי. מציאת דרכים להוסיף אותה לתזונה שלך, בין אם באמצעות מזון או תוספי מזון, יכולה לסייע להבטיח שיש לך מספיק מחומצת אמינו זו כדי לבצע את עבודותיה השונות בגוף.
ישנן גם עדויות המראות את היתרונות של נטילת תוספי l-tyrosine בתנאים מסוימים. לפני שתתחיל להשלים, בדוק עם הרופא שלך כדי לדון במינון טירוזין הנכון לדיכאון, במינון l-tyrosine לטיפול בהפרעות קשב וריכוז או כל בעיה בריאותית אחרת.
מינון יומי של טירוזין
טירוזין מסונתז מחומצת האמינו פנילאלנין, אומר ה- USDA. אכילת מזונות עשירים בפנילאלנין - כמו בקר, עוף, חזיר, טופו, דגים, שעועית, חלב, אגוזים, זרעים, פסטה, דגנים מלאים וירקות כמו בטטות - תורמת לייצור נאות של טירוזין.
מקורות המזון של טירוזין לעיתים קרובות עשירים גם בפנילאלנין, לפי ה- USDA. מזונות עשירים בטירוזין כוללים בקר, חזיר, דגים, עוף, טופו, חלב, גבינה, שעועית, זרעים, אגוזים ודגנים מלאים.
כדי לחשב את מינון ה- L-טירוזין הנכון, עליך לקחת בחשבון גם את צריכת הפניל-אלנין שלך. הצריכה היומית המומלצת (RDI) של פנילאלנין וטירוזין היא 11 מיליגרם לכל קילוגרם משקל גוף, על פי הדולר האמריקני.
מילה על פנילאלנין
במקרים מסוימים, לאכול יותר מדי מאכלים המכילים פנילאלנין יכולות להיות השלכות בריאותיות שליליות. לדוגמא, אנשים החיים עם פנילקטונוריה, המכונה PKU, חייבים להגביל את צריכתם של פנילאלנין.
הפרעה גנטית נדירה זו - הנגרמת כתוצאה מפגם בגן שעוזר ביצירת האנזים הדרוש לפירוק פנילאלנין - מובילה להצטברות פנילאלנין בגוף, מסבירה מרפאת מאיו. אנשים עם PKU עשויים להידרש ליטול תוספי טירוזין מכיוון שהם אינם צורכים פנילאלנין, אומר ה- USDA.
פנילאלנין משמש גם כמרכיב בממתיקים מלאכותיים המכילים אספרטיים, מוסיפה ה- USDA. כאשר נצרכים בכמויות גבוהות, אספרטיים עלולים להיות בעייתיים - במיוחד עבור אלו הסובלים מ- PKU העלולים לחוות הצטברות בגלל חוסר יכולתם לעבד פנילאלנין.
לדוגמה, מחקר שנערך ביוני 2014 במחקר בסיעוד ובריאות מצא כי המשתתפים, כאשר אכלו דיאטה גבוהה-אספרטיים, סבלו ממצבי רוח יותר רגזניים, הציגו יותר דיכאון והביאו גרוע יותר במבחני התמצאות במרחב.
תפקיד L-Tyrosine
ביחד, דופמין, אדרנלין ונוראדרנלין הם חלק ממשפחת הקטכולמין, אומרים ברשת הבריאות הורמונים. מעבירים עצביים אלו מאפשרים תפקודים חשובים הקשורים למצב רוח, תנועה ולחץ:
- דופמין: חיוני לתנועה, דופמין משפיע על מצב הרוח והמוטיבציה שלו ותורם לתפיסת האדם את המציאות, אומר הרווארד בריאות ההוצאה. העברת דופמין לא תקינה עלולה להוביל לפסיכוזה. מכיוון שהיא משפיעה על מערכת התגמול של המוח, היא עשויה גם לשחק תפקיד בשימוש בסמים.
- אדרנלין: אדרנלין ממלא תפקיד בתגובת הגוף או הבריחה או בריחה. כאשר נוצר מצב מלחיץ, אדרנלין גורם למעברי אוויר להתרחבות ומספק לשרירים חמצן הדרוש כדי להילחם בסכנה נתפסת או לברוח, אומר רשת הבריאות הורמונים. זה גם גורם לעלייה בכוח וביצועים ולמודעות מוגברת.
- נוראדרנלין: יחד עם אדרנלין, נוראפינפרין מעלה את קצב הלב והדם הנשאב מהלב, אומר רשת הבריאות הורמונים. זה מעלה את לחץ הדם, מסייע בפירוק שומן ומעלה את רמת הסוכר בדם בכדי לספק אנרגיה לגוף.
שים לב שלמרות שאדרנלין הוא חלק מכריע במערכת תגובת הלחץ בגוף, חשיפת יתר עלולה להזיק לבריאות, מוסיפה רשת הבריאות הורמונים. כאשר גופך משחרר אדרנלין באופן קבוע בנסיבות מלחיצות, הוא עלול ליצור תחושות של סחרחורת, קלילות או שינויי ראייה.
אדרנלין מעורר את שחרור הגלוקוזה, מוסיפה רשת בריאות ההורמונים. אם אתה אמיתי במלחמה או בטיסה, גופך יכול להשתמש באדרנלין שישמש כאנרגיה. עם זאת, בהיעדר סכנה ממשית, לא תשתמש בזה באנרגיה הנוספת הזו - שעלולה לגרום לנזק לב, נדודי שינה או תחושות עצבניות.
L-Tyrosine לתנאים ספציפיים
בגלל תפקידו של l-tyrosine בתנאי מצב הרוח ותגובת הלחץ, הוצע לשימוש במצבים שונים בהם נפגעת התפקוד הנפשי, מסביר בית החולים וינצ'סטר. לדוגמה, הוא נחקר כטיפול בעייפות, דיכאון, הפרעת קשב וריכוז ומצבים אחרים.
ישנן עדויות לכך שתוספת עם טירוזין עשויה להועיל כשאתה תחת לחץ. זה עלול להפוך את הירידה הקוגניטיבית בתקופות של ביקוש קוגניטיבי גבוה או לחץ, כך עולה ממחקר שפורסם בנובמבר 2015 בכתב העת למחקר פסיכיאטרי . אפשרויות נוספות עשויות לכלול:
- מינון L-tyrosine לטיפול בהפרעות קשב וריכוז: על פי מחקרים בפברואר 2016 שפורסמו בפלסטיות עצבית , לחומצות אמינו כמו l-tyrosine יש פוטנציאל לשימוש בטיפולי הפרעות קשב וריכוז בגלל השפעותיהם על הרמות של מועברים עצביים מסוימים.
- מינון טירוזין לדיכאון: על פי ה- NLM, דרוש יותר טירוזין תחת לחץ. מינון טירוזין לדיכאון עשוי לסייע בהידלדלות הלחץ של נוראדרנלין. יתכן כי טירוזין לא מומלץ לאנשים עם פסיכוזה.
- טירוזין למחלת פרקינסון: L-dopa, המשמש לטיפול במחלת פרקינסון, מיוצר מטירוזין, אומר ה- NLM.
- טירוזין לעייפות: עלייה בפעילות הדופמינרגית והנוראדרנרגית במוח עשויה לתרום לירידה בעייפות ובתחושת המוטיבציה, לעוררות ולתגמול, לפי נתוני המרכז למדעי הספורט.
קייזר פרמננטה (KP) טוען כי טירוזין אינו מגרה באופן חד משמעי ירידה במשקל, למרות הטענות שהוא עשוי לסייע להאיץ את חילוף החומרים.
בנוסף, הדיווחים משתנים באופן נרחב לגבי היעילות של תוספי l-tyrosine, אומר Journal of Psychiatric Research . יש צורך במחקר נוסף בכדי לקבוע את הקשר, אם קיים, בין תוספי l-tyrosine לבין ביצועים גופניים משופרים ויעילותם בטיפול בהפרעות קליניות.
תופעות לוואי בתוסף חומצות אמינו
למרות שטירוזין הוא "מוכר ככלל כבטוח" על ידי ה- FDA, הוא עלול לגרום לתופעות לוואי בנסיבות מסוימות.
המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר (URMC) מזהיר כי שימוש בתוסף חומצה אמינית יחידה עשוי להוביל לאיזון חנקן שלילי. חוסר איזון זה יכול להשפיע לרעה על חילוף החומרים שלך ולאלץ את הכליות לעבוד קשה יותר. תוספי חומצות אמינו בודדים עלולים לגרום לבעיות גדילה לילדים.
URMC ממליץ גם להימנע ממינונים גבוהים של חומצת אמינו יחידה לפרקי זמן ארוכים. אל תיקח l-tyrosine אם יש לך מלנומה, טירוזינמיה מסוג I או II, אם אתה לוקח מעכב מונואמין אוקסידאז לטיפול בדיכאון, או אם אתה בהריון או מניקה.
בנוסף, אם יש לך בלוטת התריס פעילה יתר (יתר של בלוטת התריס), בדוק עם הרופא המטפל שלך לפני שאתה נוטל תוספי l-tyrosine, אומר URMC.
הימנע מנטילת ל-טירוזין בערב, מכיוון שהוא עשוי לעורר גירוי, מוסיף KP. רופא צריך לפקח על שימוש ארוך טווח ב- l-tyrosine.
לטענת KP, הטוב ביותר לצילום ללא מזון, l-tyrosine ויטמין B6, חומצה פולית ונחושת.
בין אם ברצונך ליטול תוספי l-tyrosine לבריאות כללית או למצב מסוים, דבר תחילה עם נותן שירותי הבריאות שלך. הרופא שלך יכול לייעץ לך לגבי אינטראקציות אפשריות עם כל התרופה שאתה לוקח. תרצו גם להיות בטוחים שלוקחים את המינון הנכון ל-טירוזין לטיפול בהפרעות קשב וריכוז, דיכאון או כל מצב אחר.
