חומצות שומן אומגה 3 הן חומצות שומן בריאות הנמצאות במגוון מזונות, אם כי המקורות הטבעיים העשירים ביותר הם בבעלי חיים וצמחים ימיים. תוספי אומגה 3 סייעו לטיפול במחלות ואף יכולים לעזור במניעת סרטן. כאשר משתמשים בחומצות שומן אומגה 3 לטיפול במניעה או למניעה של מצבים כאלה, לרוב הם מומלצים קלינית במינונים גבוהים למדי. המינון נע בין טיפולים באופן מהותי, אך ידוע כי מינונים גבוהים גורמים לתופעות לוואי.
חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 כוללות את חומצות השומן הידועות כחומצות שומן רב בלתי-רוויות בעלות שרשרת קצרה וארוכה. ישנן שלוש חומצות שומן עיקריות ארוכות שרשרת, DHA (חומצה דוקוסאקסאנואית), DPA (חומצה דוקוספנטואנואית) ו- EPA (חומצה איקוספנטואנואית), עם יתרונות בריאותיים ידועים. כשאתה רוכש תוספי שמן דגים או אומגה 3, בדרך כלל מופיע תוכן ה- EPA וה- DHA.
חומצות שומן אלה נקשרו ליתרונות בריאותיים רבים. קלינית, EPA ו- DHA שימשו לטיפול בסרטן, בעיות לב וכלי דם, סוכרת, הפרעות במערכת העיכול, מחלות עיניים, בעיות נוירופסיכולוגיות, מצבי נשימה והפרעות ראומטולוגיות.
תוספי אומגה 3
כדורי אומגה 3 מיוצרים בדרך כלל משמן דגים או אצות. הם נועדו להשלים את הצריכה התזונתית שלך של חומצות שומן אומגה 3, שתוכלו להשיג ממספר מוצרי מזון. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים ממליצות על 1.1 עד 1.6 גרם של חומצות שומן אומגה 3 בכל יום. עם זאת, הכוונה לכל אומגה 3 ולא רק DHA, DPA ו- EPA.
לרוב כדורי אומגה 3 שתרכשו ברשת או בחנויות מזון בריאות יכילו כ -1, 000 מ"ג שמן דגים, המכיל 180 מ"ג EPA ו -120 מ"ג DHA. עם זאת, אתה יכול גם לרכוש תוספי חוזק יתר עם עד 504 מ"ג EPA ו- 378 מ"ג DHA לכל 1, 400 מ"ג כמוסה של שמן דגים. כמו בכל התוספים, אסור לקחת יותר מדי אלא אם הרופא שלך המליץ לך לעשות זאת.
ה- FDA ממליץ על לא יותר משלושה גרם EPA ו- DHA משולבים ליום. עם זאת, הרשות האירופאית לבטיחות מזון ממליצה על מינונים עד 5 גרם ליום. כמה מחקרים קליניים השתמשו במינונים גבוהים אף יותר. ללא קשר לסכום הכולל, עליכם להשיג רק כ -2 גרם של חומצות שומן אומגה 3 משמן דגים או תוספי מזון.
תופעות לוואי של תוסף אומגה 3
תוספי אומגה 3, בעיקר במינונים גבוהים, מלווים לרוב בתופעות לוואי. למרבה המזל, תופעות הלוואי השליליות בדרך כלל מינוריות למדי. מכיוון שתוספי אומגה 3 מיוצרים מדגים או מאצות, יתכן שתגלה שלפה שלך יש טעם דגי מתמשך. למעשה, חלק מתופעות הלוואי השכיחות ביותר של נטילת תוספי אומגה 3 הם נשימה דגי עיכול.
תופעות לוואי אחרות כוללות שלשול, צרבת ובחילה. מכיוון שיצרנים שונים מייצרים תוספי אומגה 3 בדרכים שונות, המרכיבים בכמוסות יכולים להשפיע על הסימפטומים שלך. למשל, כמוסות ג'לטין נקשרו לתסמינים של דרכי העיכול העליונות, ואילו כמוסות לשחרור מתוזמן נקשרו לתסמינים של דרכי העיכול התחתונות.
ככל שמינון האומגה 3 עולה, כך גם תופעות הלוואי. במינונים גבוהים (מ- 900 מ"ג EPA ו- 600 מ"ג DHA ומעלה) אומגה 3 יכולה להוריד את הפונקציונליות של מערכת החיסון שלך. זה יכול גם לגרום לדימום מוגבר על ידי מניעת קרישת דם. עם זאת, צריכת חומצות שומן אומגה 3 במינונים גבוהים יותר לא נראה שהיא גורמת לבעיות שליליות לטווח הארוך.
לפני שתתחיל ליטול תוספי אומגה 3, שאל את הרופא שלך כמה עליך לקחת. בדרך זו תוכלו למקסם את היתרונות תוך הימנעות מתופעות הלוואי. אם אתה חווה תופעות לוואי, שקול ליטול גלולות אלה עם אוכל או לפני השינה, כאשר תופעות הלוואי עשויות להיות פחות מורגשות.
