היתרונות הבריאותיים המוערכים של היוגורט מתייחסים בדרך כלל לתרבויות פרוביוטיות אקטיביות, דלות שומן וסידן גבוה, אך אם אתה מפתח גוף, תכולת החלבון הגבוהה של היוגורט עשויה להרגיש את העיקר. חלבון ממזער את אובדן מסת השריר כשאתה עושה דיאטה, ממקסם את צמיחת השרירים כשאתה מסתדר ועוזר לשרירים שלך לתקן את עצמם כשאתה נח בין האימונים. מכיוון שמדובר בחטיף קומפקטי, יוגורט יעיל גם כמתאמן לפני הכשרה או אוכל שלאחר האימון שלא ישאיר אותך תחושה מלאה.
צרכי חלבון
ההנחיות של משרד החקלאות האמריקני ממליצות על צריכת חלבון של 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. מפתחי גוף וספורטאים זקוקים ליותר מכמות הבסיס הזו. מרימים כבדים עשויים להזדקק ל -2 גרם לקילוגרם - כמעט גרם לכל קילוגרם - לצמיחת שרירים אופטימלית. בעוד חלבון אינו המינון המינון היחיד הדרוש לך לצורך פיתוח גוף, הוא חיוני לתהליך. חלבונים הם הלבנים שאיתן גופך בונה שריר.
תוכן חלבון ליוגורט
סוג היוגורט שתבחר קובע את תוכן החלבון שלו. ביוגורטים לא-שומניים רגילים, בין אם רגילים או בטעמים, יש בין 7 ל -10 גרם חלבון למנה של 8 גרם, תלוי במותג שתבחרו. יוגורט יווני - יוגורט שעובר תהליך מתאמץ לאחר התסיסה לייצור מוצר עבה וקרמי יותר - נע בין 15 ל 20 גרם חלבון למנה של 8 אונקיות. עבור מפתח גוף בגודל 180 קילו, שעובד עד 10 אחוז מצרכי החלבון היומיים שלך בחטיף אחד.
יתרונות יוגורט
פיתוח גוף מדגיש את גופך. לסטרס יש תוצאות מועילות, אך עם זאת סטרס בכל זאת; הרמה על בטן מלאה או אכילה מהירה מדי לאחר אימון יכולה להוביל לאי נוחות בבטן, התכווצויות או בחילה. אכילת חטיף קל משקל כמו כוס יוגורט מספקת דלק להתעמלות שלך, ומאפשרת לך להישאר מרוכז באימון במקום בארוחה הבאה שלך. יוגורט עם פרי מכיל גם פחמימות שנשרפות לאנרגיה מהירה במהלך אימון אינטנסיבי.
חטיפים
חלק מפתחי הגוף משלבים את אימוני ההתנגדות שלהם עם אימוני סיבולת. אם זה מתאר אותך, יתכן שאוהב איזון של פחמימות, שומן וחלבון בתרגיל העבודה הקודם או בחטיפים שלאחר האימון. הוסף טפטוף דבש וכמה פירות יער טריים ליוגורט רגיל בעל שומן חטיף מלא. היוגורט גם משפר שייק פירות וירקות עם סידן, אשלגן וזרחן בנוסף לחלבון שהוא מביא לתערובת. אגוזים מחיות יוגורט רגיל או בטעם עם קראנץ 'תוך תורמת חלבון נוסף, אז תיהנו מחופן שקדים עם היוגורט שלכם אם אתם רוצים חטיף משמעותי יותר.
