אופניים ידיים - הידועים גם כארגומטר פלג גוף עליון או יותר ויותר כ- Krankcycle - הם בעצם אופניים נייחים עם דוושות לידיים במקום כפות הרגליים. התרגילים שאתה מבצע עם אופני כף יד מתמקדים בעבודה אירובית בגוף גוף עליון. אופני כף יד החלו להופיע במרכזי כושר רבים בתחילת המאה העשרים ושיעורי מחלות הפכו במהרה למצרף בחדרי כושר רבים.
חיזוק פלג גוף עליון
באותו אופן אופניים נייחים עובדים עם הרגליים, אופניים ידיים עובדים על פלג הגוף העליון. כפי שמציין "מגזין הצורה", אופניים ידיים לא מאתגרים את הרגליים שלך, אלא עובדים את הזרועות, הכתפיים, החזה, הגב והליבה. למרות שחולינג לא יבנה את פלג הגוף העליון באותו אופן כמו הרמת משקולות, זה יעשה אותך חזק יותר. כפי שקובעת המועצה האמריקאית להתעמלות, "מכיוון שהאדם הממוצע חסר סיבולת וכוח פלג גוף עליון, רוב המנסים את קרינג יחוו רווחי כוח וסיבולת בולטים."
תרגיל אירובי מסורתי
דיווש על אופני יד למשך זמן ממושך בונה את יכולת הלב והריאה. כמו בכל הסוגים האחרים של פעילות אירובית, גם שרינג שורף קלוריות, עוזר לך לשמור או לרדת במשקל. מחקר שנערך באוניברסיטת ויסקונסין, דיווח על ידי ACE, מצא כי שיעור חולים בן 30 דקות שרף בממוצע 269 קלוריות. קצב הדופק הכולל עמד על ממוצע של 154 פעימות לדקה, הנחשבת לאימון בעצימות גבוהה. הקפידו להתחמם ולהתקרר במשך חמש עד 10 דקות לפני אימונים אירוביים ואחריה.
HIIT זה קשה
אתה יכול גם להשתמש באופני יד לתרגיל HIIT, תוך שילוב של התפרצות של דיווש מוחלט עם תקופות של דיווש איטי. מספר מחקרים, בהם מחקר שדווח בשנת 2013 בכתב העת הבריאות והכושר "American College of Sports Medicine", מצביעים על כך שאימוני HIIT נראים יעילים באותה מידה כמו אימונים אירוביים מסורתיים לבניית מערכת הלב וכלי הדם שלך. למעשה, רק שבע דקות בעצימות גבוהה על אופניים ידניות יכולות להפיק אימון אירובי שלם. רמות ההתנגדות באופני היד מאפשרות לך להתאים את המאמץ הדרוש לך כדי לדווש בהתפרצויות מוחלטות לרמת הכושר הספציפית שלך.
שנה את זה
כמה אופני ידיים, כולל Krankcycle, מאפשרים לך לשבת או לעמוד כשאתה מדווש. מכיוון שעמידה מעורבת בשרירים שונים מאשר בישיבה, תוכלו לשפר את האימון על ידי דיווש במיקומי גוף שונים. חלק מהאופניים ידיים וכל קרצ'יקלס כוללים דוושות עצמאיות, כך שתוכל לדווש עם זרוע אחת בכל פעם. כפי שמציין ACE, גם מדריכי Kranking משתנים בקצב ובטכניקה בשיעורים שלהם. אופני כף יד הם מאמני חוצה מצוינים לרצים, שיכולים להיעדר כוח בפלג גוף עליון. הם גם בחירות מצוינות עבור אנשים עם מוגבלות או פציעות המונעות מהם לרוץ או ללכת. כמו בכל תכניות האימונים האירוביות, אם אינך בכושר או שיש לך בעיות בריאותיות בסיסיות, קבל את הרופא שלך בסדר לפני שתתחיל בתוכנית אופניים ידניות.
