עור נפול יכול להיות בעיה פיזית וקוסמטית קשה לאחר ירידה משמעותית במשקל. שבעים אחוז מהאנשים שעוברים ניתוח לירידה במשקל, למשל, סובלים מעודפי עור נפול, מדווח על מחקר שנערך ב"ניתוח השמנה "בשנת 2013. עור נפול יכול לגרום לך להרגיש מודע לעצמך, לגרום לחריצה לא נוחה ואפילו להוות מכשול בפני פיזיות פעילות. אם קורה של עור נפול או לא, תלוי בכמה משקל שעליך להוריד, בגילך בזמן הירידה במשקל וכמה מהר איבדת אותו. אתה יכול למזער את כמות העור השוקעת שאתה מפתח באמצעות אסטרטגיות מסוימות לירידה במשקל, אך מעט עור רפוי הוא בלתי נמנע עם ירידה קיצונית במשקל.
מהירות הרזיה משפיעה על גמישות העור
נפול בעור כמעט בלתי נמנע מתרחש כאשר מאבדים כמות גדולה של משקל במהירות, למשל בניתוח בריאטרי או תזונה שנקבעה רפואית דלה מאוד בקלוריות. התרכובות המסייעות לקידום גמישות העור - אלסטין וקולגן - נלחצות בתהליך הירידה קיצונית במשקל. ככל שמתח זה קורה מהר יותר, כך האלסטין והקולגן פחות מסוגלים להתאפק ולהעניק מיצוק עור.
כדי למזער את הלחץ על העור, יש לשאוף לקצב אובדן הדרגתי איטי. כשאתה יורד במשקל בקצב של 1 עד 2 פאונד לשבוע אתה נותן לאלסטין וקולגן זמן להסתגל. ייתכן שעדיין יש לך כמות לא מבוטלת של שקיעה כשאתה מגיע למשקל היעד שלך אם אתה מאבד 50 קילו או יותר, אבל זה יהיה פחות חמור מאשר אם תאבד את המשקל בקצב מהיר יותר.
דיאטת יו-יו מעודדת גם נפילת עור. כשאתה מלחיץ את העור שוב ושוב עם ירידה מהירה במשקל ומעלה אותו בחזרה, גמישותו של העור שלך מתבלה ובסופו של דבר לא יכולה להתאפק. אל תתרסק דיאטה או נסה תוכנית עם טקטיקות בלתי בר קיימא, כמו מיץ בצום או איסור על קבוצות מזון שלמות. במקום זאת, אמצו תוכנית לירידה במשקל המלמדת כיצד למתן מנות. בחרו במזונות בריאים ושלמים כך שתירדו במשקל פעם אחת ולתמיד לטווח הארוך.
דאג לעור שלך
ככל שמתבגרים, קולגן ואלסטין מאבדים את כוחם באופן טבעי. ככל שאתה צעיר יותר כשאתה יורד במשקל, כך קל יותר להקפיץ את העור. הגנטיקה גם ממלאת תפקיד עד כמה העור שלך אלסטי. אינך יכול לשנות את גילך או גנטיקה, אך זכור כי ירידה במשקל מפחיתה מאוד את הסיכון שלך למחלות כרוניות ומוות מוקדם - ללא קשר לאיך נראה העור שלך אחר כך.
אופן הטיפול שלך בעור יכול להשפיע על מידת הסובלנות של ירידה במשקל ללא נפול. נזקי שמש ועישון יכולים להפוך את עורך פחות אלסטי. השתמש בקרם הגנה אם אתה מבלה בחוץ, במיוחד בחוף הים או בבריכה, והפוך את העדיפות לעזיבת הרגל טבק.
התעמלו עם ירידה במשקל
פעילות גופנית היא אסטרטגיה קריטית בירידה במשקל. זה שורף קלוריות ומשפר את הרווחה הכללית שלך. אימוני כוח בזמן הירידה במשקל יכולים לעזור להדק את השרירים כך שהם נראים מוצקים יותר ככל שתאבד עודף שומן. זה מצמצם את המראה של שקיקות - אך שרירים מתוחים וחזקים יותר אינם יכולים לגרום לעור רפוי להיעלם. אימוני כוח יהיו היעילים ביותר להפחתת מראה עור רפוי אצל אנשים שאיבדו כמות בינונית של משקל, כגון 20 עד 30 פאונד.
המשך לפחות לשני מפגשים בשבוע העוסקים בכל קבוצות השרירים העיקריות שלך: זרועות, רגליים, גלוטות, שרירי הבטן, הכתפיים, הגב והחזה. בצע לפחות קבוצה אחת של תרגיל, עבור כל קבוצת שרירים, המורכבת משמונה עד 12 חזרות עם משקל כבד מספיק כדי לעייף אותך בסוף. כאשר קל לבצע 12 חזרות, הוסף משקל רב יותר ואולי קבוצות נוספות.
מעט עור נפול הוא בלתי נמנע
כתב העת "צפון אמריקה למדעי הרפואה" פרסם מחקר בשנת 2013 וציין כי עור רפוי זה לרוב משפיע לרעה על שביעות הרצון של האנשים לאחר ניתוחי ירידה במשקל. החוקרים הציעו לבצע ניתוח מתאר גוף כחלק קבוע בניהול השמנת יתר בגלל ההשפעה שיש לעור הרופף על רגשותיהם ועל הדימוי העצמי של האנשים לאחר ירידה במשקל. אם איבדת אחוז גדול ממסת גופך ועור רפוי משפיע על איכות חייך, דון באפשרויות הטיפול הרפואי עם הרופא שלך.
