מה וכמה אוכלים הוא חלק חשוב מתכנית הטיפול בסוכרת מסוג 2. תזונה של 1, 200 קלוריות יכולה לעזור לגברים וגם לנשים לרדת במשקל. כאשר אתם סובלים מסוכרת, הגעה למשמרת בריאה ושמירה עליה מקלה עליכם בניהול רמת הסוכר בדם, אך היא אינה מרפאת את הסוכרת. כאשר אתה עוקב אחר דיאטה דלת קלוריות כמו זו, חשוב שתכלול אוכלים עשירים בתזונה מכל קבוצות המזון כדי לעזור במתן צרכי הוויטמין והמינרלים שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית דיאטה.
יסודות הדיאטה
תזונה בריאה ומאוזנת של 1, 200 קלוריות צריכה לכלול חמש אפשרויות עמילן, שתי אפשרויות חלב, שלוש אפשרויות פרי, ארבע עד חמש אפשרויות חלבון רזה מאוד או רזה ושלוש אפשרויות שומן. ירקות ללא סטרכיה, כמו ברוקולי או ירקות מעורבים, הם מזון חינם. פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה, 1/2 כוס אפונה או 1/3 כוס אורז חום הם דוגמאות לבחירות בעמילן. אפשרויות הפירות כוללות תפוח קטן, תפוז או בננה או כוס קוביות של כוסית. כוס אחת של חלב או יוגורט ללא שומן שווה לבחירת חלב אחת. אפשרויות בחלבון ובגדלי הגשה חלבונים בריאים כוללות 1 אונקיה של עוף בשר לבן, פירות ים או רענן בקר, שתי חלבוני ביצה, 1/2 כוס שעועית, 1/4 כוס גבינת קוטג 'דלה בשומן או 1/2 כוס טופו. כפית אחת של שמן צמחי, 2 כפיות חמאת אגוזים או 2 כפות רוטב סלט דל שומן הן אפשרויות שומן.
מה לאכול בארוחת הבוקר
ארוחת הבוקר שלכם צריכה לכלול עמילן אחד, חלב אחד, פרי אחד, שומן אחד ובחירת חלבון אחת. דוגמה לארוחת ארוחת בוקר בריאה בתזונה של 1, 200 קלוריות שלך עשויה לכלול 1/2 כוס שיבולת שועל מבושלת שעשויה עם כוס חלב אחד ללא שומן ועליה שישה שקדים חתוכים, יחד עם 1/4 כוס גבינת קוטג 'דלה בשומן ו -1 כוס חביתית קובייה. ארוחה זו מכילה 310 קלוריות ו -45 גרם פחמימות.
בריא ובשליטת פחמימות בארוחת הצהריים
בארוחת הצהריים, כללו שני עמילנים, אחד פרי, אחד שומן ושתי אפשרויות בחלבון עם ירקות ללא סטרכיה. ארוחת צהריים עשויה לכלול כוס של בורגול מבושל זרוק עם 2 גרם חזה עוף קוביות, 1 כוס ברוקולי מבושל, כרובית וגזר ושתי כפות רוטב בלסמי דל שומן, מוגש עם תפוז אחד קטן. ארוחה זו מכילה 385 קלוריות ו -45 גרם פחמימה.
ארוחת ערב טעימה וממלאת
ארוחת הערב שלך בתזונה סוכרתית של 1, 200 קלוריות צריכה לכלול שני עמילנים, שומן אחד, שני חלבונים ואחת פרי או חלב עם ירקות ללא סטרכיה. שתי גרם סלמון בגריל עם 1 כוס בטטה מבושלת, 1/2 כוס אספרגוס בגריל נטפטף כפית שמן זית וכוס תות שלמה מכינים ארוחת ערב בריאה וטעימה. ארוחה זו מכילה 400 קלוריות ו -45 גרם פחמימות.
אל תשכח את החטיף שלך
אתה יכול לבחור פרי אחד או חלב אחד כחטיף בתכנית הדיאטה שלך 1, 200 קלוריות. תפוח אחד או מיכל אחד של יוגורט ללא שומן ללא סוכר הם אפשרויות חטיפים בריאות, עם 60 עד 90 קלוריות ו -15 גרם פחמימות.
