למרות שחשוב להישאר פעילים, התנסות בכאבי ירך - במיוחד אם זה קשור להתעמלות - עשויה לגרום לך מעדיף להישאר בבית על הספה. לאחר שרופא בדק את הכאב ואישר להמשיך להתאמן, נסה אימון לב ריאה בעל השפעה נמוכה שלא יתאמץ על הירך, כמו חתירה, תרגילי מים או יוגה כוח. עם זאת, הקשיבו לגופכם ותנוחו את המותן אם הוא מתחיל להיפגע בזמן האימון.
חתירה
מכונת חתירה לא רק שמפעילה את קצב הלב, אלא בונה שרירים בכל הגוף. התיישב במכונה, תחבר את הרגליים לרצועות, קבע את הגרירה - המכשיר בצד השולט בהתנגדות - בין שלוש לחמש והתחל לחתור. צורה נכונה מחייבת לשמור על מפרקי כף היד ישרה ואצבעותיך עטופות קלות סביב הידית. שמור על כתפיים רגועות והימנע מכבדות. לאימון של 20 דקות התחל בחימום של שלוש דקות בממוצע 16 עד 18 פעימות בדקה. מהרו אותו בממוצע בין 20 ל -28 פעימות לדקה במשך 14 הדקות הבאות, ואז הקלו על התקררות אחרונה של שתי דקות.
שחייה
אירובי מים
אם אתה מעדיף להתאמן במסגרת קבוצתית, נסה שיעור אירובי מים. אלה מוחזקים בדרך כלל בקצה הרדוד של בריכה בה כפות הרגליים יכולות לגעת בתחתית, כך שזו אפשרות טובה למי שאינם שחיינים חזקים. מהלכי אירובי מים נפוצים כוללים את מתג הרגליים, בו אתה מקפץ למעלה ולמטה תוך כדי החלפת רגלי שמאל וימין; שקעים קופצים; ומעליות עגל, בהן אתה אוחז בקצה הבריכה ומגביה את עצמך למעלה ולמטה בעזרת שרירי העגל שלך. טכניקות אלה ניתנות לביצוע גם מחוץ לתכנית כיתתית, הן לבד והן כשילוב עם הקפות שחייה.
אשטנגה יוגה
יוגה נחשב לעתים קרובות למתיחה, אך יוגה אשטנגה והמקביל המודרני שלה, יוגה כוח, מספקים אימון אירובי, בוערים עד 350 קלוריות בשעה. אשטנגה היא סדרת תנוחות מהירה שמתגברת בקושי כשאת עוברת דרכם. שמירה על נשימה נכונה היא חשובה. יוגה כוח, שפותחה באמצע שנות התשעים, היא הגרסה המערבית של אשטנגה, והיא גם כיתה מהירה השומרת על התלמידים לנוע תוך התמקדות בחוזק ובגמישות.
