אם אתם סובלים מעודף משקל, אתם יכולים לאבד את עודפי השומן שלכם ולשפר את המראה שלכם כל עוד אתם מוכנים להקדיש זמן ואנרגיה למטרתכם. פיתוח גוף רץ דורש הוספת פעילות גופנית לתוכנית לירידה במשקל. מנה בריאה של ריאליזם מסייעת גם לעקוב אחרכם. ירידה במשקל והתחלת תוכנית ריצה תביא אותך לכושר הטוב ביותר האפשרי, אך זה לא ישנה את צורת הגוף הבסיסית שלך.
לקבוע מטרות
הישאר ריאלי בעת קביעת ירידה במשקל ויעדי התעמלות. רק כ 20 אחוז מהאנשים שמתחילים בתוכניות דיאטה ופעילות גופנית שומרים על הירידה במשקל למשך שנה אחת, על פי דוח בית הספר לרפואה בראון שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" ביולי 2005. בסופו של דבר בקרב 20 האחוזים שאמנם משיגים הצלחה, קבע יעדים הגיוניים לטווח הארוך. מתכננים לאבד לא יותר משני פאונד לשבוע; איבוד מהיר יותר יכול להגדיל את הסיכון לפתח חסרונות תזונתיים כמו גם לבעיות כיס המרה או צנית.
עיצוב הדיאטה שלך
אכילה נכונה היא פשוטה להפליא - על הנייר. בחרו בשרים רזים, ירקות ופירות טריים, שומנים בריאים כמו שמן זית וחיסלו קלוריות סוכר ריקות. קשה יותר לעקוב אחר תוכנית דיאטה בחיים האמיתיים. לכל אחד אוכלים טריגר שונה - אוכלים שלא תוכלו להפסיק לאכול ברגע שמתחילים. זהה את שלך והימנע מהם. אך אל תשאירו מקום בתוכנית הדיאטה שלכם לטיפול מזדמן. כדי להפסיד קילו בשבוע, עליכם לחתוך 3, 500 קלוריות מהצריכה השבועית שלכם, או 500 קלוריות ליום. עקוב אחר מה שאתה אוכל בדרך כלל במשך שבוע כדי לקבל מושג טוב מהצריכה היומית שלך.
תכנון תוכנית אימונים
דיאטה בלבד לא תיצור גוף של רץ. אתה צריך פעילות גופנית כדי להקים שרירים רפויים. השקעה במאמן אישי או הרשמה לתכנית תזונה מובנית ופעילות גופנית עשויה לעזור לך לעמוד ביעדים שלך. מחקר מטעם אוניברסיטת טקסס A&M שפורסם בגיליון יוני 2011 של כתב העת "האיגוד האמריקני לדיאטה" מצא כי נשים הסובלות מהשמנת יתר שהשתתפו בתכניות בפיקוח ובפעילות גופנית איבדו יותר משקל ומסת שומן מאלו שפשטו שיחות פפ. תוכלו להפעיל תוכנית ריצה גם אם אתם סובלים מעודף משקל. פנה תחילה לרופא שלך כדי לקבל אישור על התחלת שגרת אימונים. קנו נעלי ריצה טובות, התחילו לאט, בהליכה במידת הצורך, והצטברו לרוץ שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
מעקב אחר ההתקדמות שלך
קל לעקוב אחר הרזיה וסטטיסטיקות שלך באמצעות תוכניות מקוונות או באמצעות מחברת בלבד. צלם את עצמך כל שבוע לרישום גרפי של האופן בו גופך משתנה ככל שאתה מאבד משקל ומתעמל. זה יכול לספק עידוד להמשיך בימים בהם אתה לא מרגיש קרוב יותר למטרה שלך לגוף של רץ.
