שמן דגים, כמו שמן כבד בקלה, שימש כתוסף תזונה בטוח כבר דורות רבים. שמן דגים מכיל חומרים תזונתיים חיוניים רבים, במיוחד חומצות שומן אומגה 3 וויטמינים A ו- D. הוויטמין D בשמן הדגים נספג היטב בגוף, ותרכובות אחרות בשמן אינן מפריעות לו. החששות העיקריים הנוגעים לתוספות בשמן דגים הם פוטנציאל לרעלת ויטמין A ודלדול ויטמין E. יתר על כן, שמן דגים עשוי להפריע או לתקשר עם תרופות מסוימות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה צורך רמות בינוניות עד גבוהות של שמן דגים.
שמן דגים
שמן דגים הוא תוסף העשוי משומנים ו / או כבדי דגים כמו בקלה, סלמון, מקרל, הרינג וסרדינים. שמן דגים, ובמיוחד שמן כבד בקלה, עשיר בחומצות שומן חיוניות אומגה 3, שומן בלתי רווי המציג תכונות אנטי דלקתיות חזקות בגוף האדם. כתוצאה מכך, שמן דגים הוא תוסף פופולרי עבור אנשים המעוניינים לטפל באופן טבעי בדלקת מפרקים שלהם ולהפחית את הסיכון שלהם למחלות לב וכלי דם, כמו התקף לב ושבץ מוחי. שמן דגים עשיר גם בוויטמינים A ו- D. לדוגמא, כף שמן כבד בקלה מכילה כ 13, 000 יחידות בינלאומיות של ויטמין A ו -1, 300 יחידות בינלאומיות של ויטמין D.
ויטמין די
ויטמין D חיוני לבריאות העצם, ויסות הורמונים, תגובה חיסונית ובקרת לחץ דם, בין שאר התפקידים. העור שלך מייצר ויטמין D-3 כאשר הוא נחשף לתדרים ספציפיים של אור שמש, אם כי אמריקאים רבים נמנעים כעת מהשמש מחשש לסרטן עור, קמטים או כתמי שמש. כתוצאה מכך, מחסור בוויטמין D שכיח למדי בארצות הברית, שם מעריכים כ -70 אחוז מהאוכלוסייה. רעילות או מינון יתר של ויטמין D אינם מתאפשרים מחשיפה לשמש, אם כי קיים סיכון קל לצרוך יותר מדי שמן דגים מכיוון שהוא מסיס בשומן ומאוחסן בגוף. תסמינים של רעילות ויטמין D כוללים בחילה, הפחתת חוזק העצם וסיכון מוגבר לאבנים בכליות.
רעילות לויטמין A
ויטמין A מסיס גם בשומן, אך כמויות מוגזמות משפיעות יותר על הגוף, במיוחד על הכבד שלך. מכיוון ששמן דגים עשיר בוויטמין A, צריכת כמויות גדולות לאורך שבועות או חודשים רבים מגדילה משמעותית את הסיכון לתסמיני רעילות כמו בחילה, הקאות, אובדן תיאבון, עור יבש, כאבים כואבים, הפחתת צפיפות מינרליות העצם והפרעות במערכת העצבים. הגבול העליון הנסבל עבור מבוגרים הוא 10, 000 יחידות בינלאומיות של ויטמין A מדי יום.
דלדול ויטמין E
הוויטמין היחיד ששמן הדגים עלול להפריע לו הוא ויטמין E. כמה מחקרים קליניים ציינו כי רמות הוויטמין E יורדות בהדרגה בקרב אנשים הצורכים תוספי שמן דגים לטווח הארוך, על פי "התייחסות טבעית לתמציות עשב ותוספים: קליני מבוסס הוכחות ביקורות. " התיאוריה היא שספיגת שמן דגים משתמשת בוויטמין E, ולכן הדרישה של גופך לוויטמין גבוהה יותר בעת נטילת תוספי שמן דגים. כתוצאה מכך נטילת תוסף ויטמין E עם שמן דגים עשוי להיות רעיון טוב. התייעץ עם תזונאית לגבי היתרונות והחסרונות הפוטנציאליים של נטילת שמן דגים.
