אם אתה חובב פולו מים או שאתה צריך לשחות ביעילות מבלי לשקע את פניך, שחייה עם הראש למעלה היא חיונית. זה מאפשר לך להישאר מודע למיקום שלך ולמטרה בזמן שאתה שוחה. אנשים המאומנים בהצלת חיים והצלת אוקיינוס שוחים גם הם עם הראש למעלה כך שלעולם לא יאבדו את האדם שהם מנסים לחלץ.
רול כתפיים
שחיית שבץ חופשי מסורתי כשראשך במים כרוך בסיבוב פלג גוף עליון. סיבוב זה גם מאפשר לך להפנות את הראש לצד תוך כדי נשימה. שחייה עם הראש למעלה מחייבת הפחתת סיבוב הכתפיים תוך שמירה על יציבות הראש. השתמש בחלק העליון של הכתפיים כנקודות ציר כשאתה מאריך את הידיים במהלך כל שבץ, אך אל תניח לראש שלך להסתובב כשאתה עושה זאת.
סיבוב הירך
כשאתם שוחים כשראשכם מעל המים, הירכיים שלכם הופכות למנחת היגוי וירטואלית לשאר חלקי גופכם. מקסום סיבוב הירך מסייע לייעל את גופך במים. סובב את המותניים שלך ככל האפשר לעבר הזרוע המלטפת כעת במים. לדוגמא, כשזרועך השמאלית עוברת אירוע מוחי, עצם הירך השמאלית צריכה להיות בניצב לתחתית הבריכה. סיבוב המותניים לחלוטין עם כל משיכה מקטין את המתח על הכתפיים והופך את זה פחות ממס להחזיק את הראש מעל קו המים.
קצר את השבץ שלך
בכל פעם שגופך אינו שטוח במים, כמו כשאתה שוחה עם הראש למעלה, המחצית התחתונה שלך מתחילה לשקוע. שבץ השחרור הרגיל מסתיים במותן שלך, אך פעולה זו עם הראש למעלה תגרום לחצי התחתון שלך לאבד תאוצה. קיצור משיכות הזרוע כך שהם מסתיימים בתחתית פלג גוף עליון במקום הירך מונע ממך לשקוע. לצורך הנעה יעילה, משיכותיך הקצרות יותר חייבות להיות חזקות ומהירות כדי לפצות על האורך המופחת.
בעיטה קשה
השתמש בכל הרגל שלך כדי לייצר בעיטת רפרוף עוצמתית המונעת את החלק התחתון של החלק שלך במים כשראשך למעלה. בעיטת רפרוף ראויה מייצרת התזה קטנה מכיוון שכפות הרגליים שקועות לגמרי. בעיטה מתחת למים מזיזה יותר מים, אשר בונים תאוצה רבה יותר. בעיטה בכפות הרגליים על פני השטח היא בזבוז אנרגיה מכיוון שמחצית ממה שאתה זז הוא אוויר, שלא יגדיל את מהירות השחייה שלך. שמירה על תנועה קצבית ונוזלית מהירך דרך כף הרגל עוזרת להניע את גופך דרך המים למרות מיקום ראשך.
