כמה אימונים ביום כדי לרדת במשקל?

אתה יורד במשקל כששורפים יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. כמה קלוריות שורפים תלוי במטבוליזם שלך, במשקל שלך, בעוצמה ובאורך התרגילים שלך, וכמה אתה פעיל כשאתה לא מתעמל. אתה יכול, למשל, לרדת במשקל בלי לעשות שום תרגיל רשמי אם העיסוק שלך מחייב אותך לזוז הרבה. אתה יכול גם לעלות במשקל אם אתה מתעמל מספר שעות ביום, אך אם כן אתה מתיישב, ואתה אוכל יותר קלוריות ממה ששרפת.

קרדיט לאופניים: סיארן גריפין / סטוקבי / גטי תמונות

הבנת המשקל

עלייך לשרוף 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתה אוכל כדי לאבד 1 קילוגרם, על פי מכוני הבריאות הלאומיים. שריפת 3, 500 קלוריות בפני עצמה קשה מאוד. ריצה של 10 קמ"ש ורכיבה על אופניים של 20 קמ"ש, התרגילים הטובים ביותר לשריפת קלוריות, על פי מחקר של הרווארד לב, שרפו 733 קלוריות, או כחמישית פאונד, אם שוקלים 190 קילוגרמים. והתעמל במשך 30 דקות. מצד שני, אכילה של 3, 500 קלוריות מדי יום היא קלה. שני הקופים של בורגר קינג עם גבינה מכילים 1, 446 קלוריות.

הבנת אנרגיה

יתכן שתצטרך להתעמל יותר משאתה חושב לרדת במשקל בבטחה, מכיוון שאתה זקוק להרבה קלוריות, שהן יחידות אנרגיה, כדי לבצע פעילויות יומיומיות. אישה "ממוצעת", שגובהה מטר וחצי אינץ 'וגודל של 138 פאונד, זקוקה 1, 900 עד 2, 200 קלוריות מדי יום, על פי "הזמנה לבריאות", שנכתבה על ידי דיאן האלס. גבר ממוצע, שגובהו מטר וחצי הוא 174 פאונד, זקוק ל -2, 300 עד 2, 900 קלוריות. אתה זקוק להרבה יותר קלוריות אם אתה מתכוון להתעמל הרבה.

פעילויות יומיומיות

א £ 138. אישה ו -174 קילוגרמים. אדם שורף בערך 280 ו -350 קלוריות במהלך שבע שעות שינה וכ -800 ו -1, 000 קלוריות בשמונה שעות עבודה במשרד, על סמך נתונים שנאספו על ידי מכתב הרווארד. אם האישה והגבר שרפו 800 ו -1, 000 קלוריות נוספים בשמונה שעות פעילות בישיבה, הם שרפו 1, 880 ו -2, 350 קלוריות תוך 23 שעות. מבחינה מתמטית, אישה שאכלה 1, 900 קלוריות צריכה לשרוף 20 קלוריות בשעה של פעילות גופנית כדי להתפרק; אדם שאכל 2, 400 קלוריות צריך לשרוף 50.

צרכי התעמלות

האישה והגבר צריכים לאכול יותר מ- 1, 900 ו -2, 400 קלוריות מדי יום אם הם רוצים להתעמל באופן אינטנסיבי. רכיבה על אופניים 13 קמ"ש למשך שעה דורשת 138 קילוגרם. אישה צריכה לצרוך כ -370 קלוריות וקצב של 174 קילוגרם. אדם שצורך כ -470 קלוריות, על פי "שחייה, אופניים, רוץ", שנכתבו על ידי ד"ר גלן טאון, הדוקטורט וטוד קירני. כתוצאה מכך האישה צריכה לשרוף 390 קלוריות כדי להתפרק, והגבר צריך לשרוף 520. רוב הקלוריות הנוספות צריכות להגיע מפחמימות.

פעילות גופנית יומית

רכיבה על אופניים 13 קמ"ש למשך שעה שורפת כ -540 קלוריות אם הינך £ 138. וכ- 660 קלוריות אם הינך £ 174. האישה איבדה 150 קלוריות במהלך היום; האיש איבד 140. היה לוקח 23 ו -25 יום בהתאמה כדי להפסיד 1 קילוגרם מכיוון ש -3, 500 קלוריות שוות 1 קילוגרם. הם היו שורפים יותר קלוריות מדי יום אם היו אופניים יותר או מהר יותר או מבצעים תרגילים ששרפו יותר קלוריות. כ- 30 תרגילים, כולל ריצה ושחייה נמרצת, מדורגים גבוה יותר, כך מדווח מכתב הרווארד.