ברוב המקרים, נשירת שיער נובעת מגיל, גנים או שינויים ברמות ההורמונים. אבל מה שאתה אוכל יכול להשפיע על בריאות שיערך, במיוחד אם אינך מקבל מספיק חומרים מזינים מסוימים, כולל חומצות שומן אומגה 3, חלבון, אבץ, ביוטין וויטמין E.
זרעים הם מקור תזונה קטן אך אדיר שיכול לקדם בריאות באזורים רבים, כולל בריאות שיערך. הם מגוונים מספיק כדי להוסיף כמעט לכל דבר - סלטים, שיבולת שועל, יוגורט, תערובת שבילים - וקלים אפילו לאכילה על ידי הקומץ שבדרך.
שמנים מזרעים, כמו שמן זרעי פשתן, יכולים גם הם לספק חומרים מזינים חשובים אלה. והשומן בשמן הזרעים יכול לעזור לגופך לספוג טוב יותר ויטמינים מסוימים, כמו A ו- E, השומרים על שיערך חזק.
ויטמין A הוא "סוס העבודה של דרמטולוגיה", אומרת שני פרנסיס, MD, MBA, מנהלת רפואה וממונה על בריאות בריאות באשירה דרמטולוגיה. זה יכול לעזור לשמור על בריאות הקרקפת שלך, וקרקפת בריאה פירושה שיער בריא, היא אומרת. ויטמין E הנו נוגד חמצון רב עוצמה המשמש במוצרי עור רבים לקידום עור ושיער בריאים.
הוסף זרעי פשתן טחונים למזון
זרעי פשתן לרוב טחונים ומפוזרים בשיבולת שועל, בסלטים או שייקים, הוא מקור מצוין לאומגה 3 וסיבים תזונתיים. זהו מקור טוב לוויטמין E. חומצות שומן אומגה 3 הן מכריעות בכל הקשור לבריאות וצמיחת השיער, אומר ד"ר פרנסיס, ועשויות לשפר את צפיפות השיער, כך עולה ממחקר שנערך במרץ 2015 בכתב העת Journal of Cosmetic Dermatology .
זרעי פשתן מכילים גם כ -2 גרם חלבון לכף, על פי ה- USDA. ומכיוון ששיער עשוי בעיקר מחלבון, הכנת מספיק תזונה עשויה לעזור גם להימנע מדילול.
לכו על זרעי דלעת
צלו את המועדפים בסתיו אלה לחטיף טעים בתזונה, שיעשה לכם את השיער. גרעיני דלעת מכילים אבץ, שנחשב כמונע נשירת שיער, על פי קרן המועצה למידע על מזון, אולי בגלל הקשר עם סינתזת חלבונים, צמיחת תאים והתפתחות זקיקי שיער, כך עולה ממאמר בינואר 2017 שפורסם ב- Dermatology Practical & Conceptual .
עם זרעי דלעת, תקבלו עזרה טובה גם מגנזיום, שמעורב גם בסינתזת חלבון, וברזל. אף על פי שתפקיד הברזל בבריאות השיער אינו מובן לחלוטין, בדרך כלל נמצא כי נשים המתמודדות עם נשירת שיער לוקות בחסר במינרל, כך עולה מסקירת מרץ 2019 שפורסמה ב- Dermatology and Therapy .
חטיף על זרעי חמניות
למרות זרעי החמניות הם זעירים בגודלם, הם אחד המקורות הטובים ביותר בוויטמין E האהוב על נוגדי החמצון, שעשויים לסייע בהגנה על השיער מפני רעלים סביבתיים, אומר ד"ר פרנסיס. בדומה לפשתן, גם זרעי החמניות הם גבוהים באותן חומצות שומן המקדמות צפיפות אומגה 3.
גרעיני החמנייה נפזרים נהדר על סלטים או בתערובת שבילים ביתית לחטיף בריא בדרכים.
