טיולים רגליים הם בדרך כלל פעילות בריאה ששורפת בערך 223 קלוריות תוך 30 דקות אם שוקלים 155 קילו. אבל כמו כל סוג אחר של פעילות גופנית, זה לא נטול סיכון במאה אחוזים. אתה יכול לפצוע את קרסולך במגוון דרכים, ולגרום לו להתנפח. טיולים רגליים עשויים גם להחמיר את בעיית הקרסול. יש לנקוט באמצעי זהירות כדי להימנע מפגיעות בקרסול, אך היו מוכנים לפעול אם אתם מבחינים בקרסולכם מתחיל להתנפח.
נוזלים מוגזמים מובילים לקרסוליים נפוחים
כשאתה מסתכל על קרסול נפוח, מה שנראה כמו בשר נפוח נגרם למעשה בגלל נוזלים מוגזמים שהצטברו בין התאים שלך. הגורם יכול להיות פשוט כמו להישאר על כפות הרגליים יותר מדי זמן, במיוחד אם אתה עודף משקל, או שהקרסול שלך יכול להתנפח בגלל פציעה. פגיעות טיול נפוצות כוללות נקעים ושברים בקרסול, הנגרמים לעתים קרובות על ידי פיתול הקרסול או נפילה בזמן שאתה מנהל משא ומתן על שטח לא אחיד.
טיפול בקרסול נפוח
הטיפול בקרסול נפוח תלוי בחלקו בסוג הפציעה שאתם סובלים. אם אתה חש כאב בקרסול, עצור ובדוק מיד את האזור, חפש נפיחות או שטפי דם. בדוק את הדופק של כף הרגל על ידי הנחת קצות אצבעות האמצע והאינדקס שלך על כף הרגל, בערך 1 או 2 אינץ 'מהקרסול. אם הדופק מרגיש חלש, ייתכן שיש לך בעיה במחזור הדם, ובמקרה כזה עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי. אם הדופק טוב, אז הסר כמה שיותר משקל מהקרסול כשאתה ממשיך ללכת על ידי נשען על מטייל אחר או באמצעות מקל לתמיכה. לרוע המזל יתכן שלא תוכל להבין את ההבדל בין נקע רע לשבר קל יחסית. כאמצעי זהירות, נניח שקרסול נפוח קשה נשבר. אם יש לך ספק לגבי מה לעשות, מצא עזרה רפואית מייד.
מניעת פגיעות בקרסול
כדי לעזור במניעת פציעות בקרסול כשאתה מטייל, התאים לזוג מגפיים המיועדים במיוחד לטיולים המספקים תמיכה טובה לכף הרגל והקרסול. התחמם לפני הטיול שלך על ידי הליכה על קרקע מפלס במשך חמש עד 10 דקות ואז בצע מתיחות דינמיות. לדוגמה, בצע ריאות צד הולכות על ידי עמידה ישרה ואז הריאה לימינך. קם, הבא את רגל שמאל ליד ימין ואז דלד לימין שוב. בצע את המתיחה במשך 10 מטר משני הכיוונים. השגיח על הקרקע כשאתה מתחיל לטייל, במיוחד כאשר השטח מחוספס, כדי למנוע החלקה או נפילה.
בעיות ללא תחרות
אם הקרסול שלך מתנפח בזמן ההליכה, יתכן שיש לך בעיה קיימת מראש שהטיול רק החמיר. לדוגמה, יתכן שיש לך זיהום או קריש דם באזור. קבל עזרה רפואית מיידית אם הקרסול הנפוח שלך מרגיש חם כשאתה נוגע בו, אם הוא אדום או אם יש לך חום. כמו במקרה של פציעת טיול, טעה בצד הזהירות ופנה לרופא אם אינך בטוח מדוע הקרסול שלך נפוח.
