עצת ההורים הישנה "אין לשחות במשך 30 דקות לאחר אכילת" מקלות בראשנו, אך האם יש פעילויות אחרות שעלינו גם להימנע מהן? מסתבר שהתשובה היא כן, ומסיבות שונות ומגוונות - חלקן ככל הנראה יפתיעו אתכם.
הנה שלושה דברים שכדאי להימנע מלעשות מיד אחרי ארוחה ושניים לעשות במקום.
1. צחצח שיניים
זה אולי נשמע אינטואיטיבי - ובמקרים מסוימים זה - אבל שמע אותנו. אכילת מזונות עשירים בפחמימות וסוכרים כמו סודה, לחם, עוגיות וכו 'גורמת לחיידקים מסוימים להיווצר בפה שלך, על פי מרפאת מאיו. סוג זה של חיידקים תוקף את אמייל השיניים, כך שצחצוח מיד לאחר אכילת מזונות מסוג זה יכול לעזור במניעת התפתחות של חיידק זה.
אבל אתה רוצה להימנע מצחצוח השיניים מיד לאחר האכילה כשאתה מתעסק במשהו חומצי כמו יין או פרי הדר. במקרה כזה, יש חלון של 30 דקות לאחר האכילה, כאשר עליכם להימנע מצחצוח השיניים מכיוון שהוא יכול למעשה לפגוע באמייל במצבו המוחלש כבר (ולצערנו, האמייל שלנו לא צומח). במקום זאת, צחצחו את השיניים לפני אוכל חומצי ושתו כוס מים לאחר מכן כדי לעזור לשטוף את החומצות מהפה.
2. הכה בחציר
יש ויכוח מתמשך האם חטיף בשעות הלילה המאוחרות יכול לעזור או לפגוע בקו המותניים שלך, אך דבר אחד בטוח: לישון מיד אחרי האכילה לא עושה לך טובות לב כשמדובר בהימנעות מצרבת וקבלת זיזים איכותיים.
על פי מומחי GI במרפאת מאיו, עליכם להמתין לפחות שלוש שעות לאחר האכילה (כלולים בחטיפים) לפני ששכבת. למה? העיכול צריך להתרחש בזמן שאתה אנכי, לא אופקי.
כשאנחנו אוכלים, אוכל יושב בבטן כמו יחידת אחסון לטווח קצר. ואם אנחנו שוכבים, כבר אין לנו כוח הכבידה שעובד לטובתנו בכדי לעזור לאוכל ואומצות חומצת הקיבה להמשיך לעבוד בדרכו למטה. במקום זאת קל יותר לאוכל והחומצה לזרום חזרה לוושט שלך, וכשאתה מקבל צרבת.
חלק מהמאכלים הם האשמים הגדולים יותר מאחרים: אוכלים עתירי שומן, אלכוהול ומזון מטוגן נוטים יותר להסתיים בצרבת. ארוחות גדולות עשירות בשומן, כמו גם אלכוהול, יכולות גם להקשות על ההירדמות ולקבל שינה של לילה קול, לפי מרפאת מאיו.
3. פעילות גופנית (כן, זה כולל שחייה)
עצתה של אמא להישאר מחוץ לבריכה לאחר האכילה נראית כמושלמת, אך לא מהסיבות שחשבנו בהתחלה. המחשבה הישנה הייתה שתהליך העיכול דורש דם ומעביר את החומר האדום מהגפיים שלך, מה שעלול להשאיר אותך מרגיש עייף ובסיכון לטבוע. אמנם כן, העיכול אכן מצריך דם כדי לתפקד כראוי, יש מספיק כדי להסתובב - גופך יכול לעכל ארוחה ולשמור על תפקוד בגפיים שלך בו זמנית, כך על פי מרפאת מאיו.
אימון או פעילות יתר על המידה לאחר הארוחה אינו רעיון טוב, אם כי אם ברצונך להימנע מבטן כואבת או מכווץ שרירים. אם אתם אוכלים ארוחה גדולה, המתינו שלוש עד ארבע שעות לפני האימון. אם אכלתם חטיף או ארוחה קטנה, המתינו שעה עד שעתיים.
2 דברים לעשות לאחר אכילה כדי לעזור לעיכול
1. צאו לטיול רגוע
כן, פעילות גופנית בחוץ, אבל הליכה איטית - חשבו: קצב של 2.5 קילומטר לשעה - אולי זה בדיוק מה שאתה צריך כדי לעזור לדברים להתעכל לאחר ארוחה, לפי Piedmont Healthcare. זה יכול לעזור לווסת את רמות הסוכר בדם שלך, ולכן הליכה מועילה במיוחד לאחר ארוחה גדולה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Gastroenterology ומחלות כבד במרץ 2008 מצא כי טיול נינוח גובר על מסורות נפוצות אחרות שלאחר הארוחה כמו לוגמת אספרסו או עיכול. הליכה עיכול מואצת ב -14 אחוז ללא דיווחים על ריפלוקס או צרבת.
2. שתו כוס מים
מים נהדרים גם לעיכול מכיוון שהם עוזרים לשמור על דברים בתנועה במערכת העיכול, במיוחד כאשר אתם אוכלים מזון עשיר בסיבים תזונתיים. שירות הבריאות הלאומי ממליץ לשתות מים בכל ארוחה. בדרך זו, אתה קרוב יותר להגיע לצריכת מי היעד שלך ביום ולהבטיח עיכול בריא.
זקוק לדרך לעקוב בקלות אחר צריכת המים היומית שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לבצע את העבודה, כך שתוכל להישאר ממוקד ולהשיג את המטרות שלך!
