שום משקל שלא מורם בשום מכונה אינו זהה לשימוש במשקולות חופשיות. בכל המקרים, נדרש פחות מאמץ לייצוב המשקל, מה שמקל על המעלית. במקרים מסוימים, למכונת סמית עצמה יש משקל נגד שמפחית את משקל המוט, ולעתים קרובות אין דרך לדעת עד כמה. נתיב הסרגל עצמו שונה מכיוון שלא נעים בקו ישר, למרות האופן בו הוא עשוי להיראות. מכשיר סמית עשוי לאפשר לך להשתמש במשקל רב יותר, אך עליך לקבוע אם התוצאה הסופית שווה את זה.
מה עושה מכונת סמית
מכונת סמית היא מכונה שמאלצת את המוט לנתיב אנכי כך שלא תצטרכו לשלוט בה. ווים מחזיקים את המוט במקומם עליכם להעלות מעט ואז לסובב את המוט כדי לשחרר אותו. אם אתה נתקע, אתה צריך לסובב במהירות את המוט בחזרה למצב, מה שלא תמיד יהיה בר ביצוע, לכן מומלץ לספוטר לכל התרגילים. אין שום מאפיין איתור מובנה, וגם אין סורגים שאתה יכול להגדיר לתפוס את המשקל אם אתה צריך לזרוק אותו.
כריעה על המכונה
אחד התרגילים הנפוצים ביותר המתבצעים במכונת סמית הוא הסקוואט. אנשים רבים מתחילים להשתמש במכונה של סמית 'מכיוון שהם חסרים איזון לביצוע סקוואט אמיתי, ואחרים משום שהם בטעות מרגישים שזה מבודד חלק מסוים מהרגליים שלהם. לרוע המזל, אף אחד מהם אינו אידיאלי. סקוואט המשקולת מגייס לשריר הרגליים הרבה יותר מכל עמדה במכונת סמית. זה חשוב במיוחד בעת כריעה, כיוון שהפעלה של חוט המגן מגן על גיד הפטלה בזמן כיפוף של הארבע ראשי. כאשר הגסטרינג לא מגויס באופן פעיל כמו למשל במכונת סמית, אתה נמצא בסיכון גדול יותר לפציעה בברך מכיוון שמפרק הברך עצמו פחות יציב.
סיבוכים נוספים
למרות שאולי תוכל להזיז משקל רב יותר, המכניקה של המעלית עצמה שונה. ההבדלים באופיים המכניים של שתי המעליות הוא אחת הסיבות לכך שאין השוואה עקבית בין שתי המעליות. זה נכון במיוחד לעומס בגב התחתון. המיקום הקבוע של המשקולת דורש מכם לדחוף את הברכיים קדימה בזמן שהמסטרינגס שלכם מושבתים, להסתכן בברכיים או להישען לפנים ולהגדיל את כוח הגזירה בגב התחתון. עלייה בכוח הגזירה על עמוד השדרה שלך, ובמיוחד במפרק החוליות L4-L5, מציבה אותך בסיכון קיצוני לפציעה.
ועיתונות ספסל…
בעוד שאנשים מסוימים יכולים לעתים קרובות להרים יותר על מכונה של סמית 'בעת ספסל, ישנן סיבות אחרות לכך שהדבר לא יעבור לעיתונות הספסל במשקל החופשי שלך. בעת הספסל, חלק מהשרירים הקטנים סביב מפרק הכתף, כמו שרוול המסובב, נדרשים לייצוב המוט. מכיוון שמכונת סמית 'עושה זאת בשבילך, הסיבובים הפנימיים שלך אינם מתפתחים כראוי ותתקשו לייצב את המוט כשאתם עוברים למשקולות חופשיות. זה מגדיר את עצמך לפציעה. אז במקום לנסות להבין כיצד להמיר משקולות מכונה של סמית למשקולות חופשיות, הרם משקולות חופשיות ולעולם לא תצטרכו לתהות. מכונות סמית משתנות ממכונה למכונה, אך כוח המשיכה קבוע.
