השגת רגליים רזות תעלה את רמות הביטחון שלך ותאפשר לך להסתובב יותר בחופשיות. הליכון הוא כלי אימון טוב להשגת מטרה זו מכיוון שהוא כרוך בתרגיל לב וכלי דם. קרדיו מבוצע תוך כדי תנועת הגפיים בתנועה קבועה למשך זמן ממושך. זה מקדם ירידה במשקל בכל גופכם, ולא רק ברגליים.
תרגיל לאובדן שומן
בניגוד לאמונה הרווחת, אתה לא יכול להפחית שומן. כשמדובר ברגליים, למשל, תרגילים כמו squats and lunges יעבדו את השרירים שלך אך לא יובילו לאובדן שומן מקסימלי. שימוש בהליכון לעומת זאת מגביר את קצב הלב, שורף קלוריות וממיס שומן ברגליים ובכל שאר חלקי גופך.
אורך האימונים
עוצמת ההדרכה
הליכה וריצה שניהם יעילים שורפים קלוריות ומקדמים ירידה במשקל. עם זאת, ככל שעוצמתכם עולה כך תשרפו יותר קלוריות. 150 £. אדם שורף בערך 320 קלוריות תוך 60 דקות הליכה במהירות של 4 קמ"ש. אדם באותו גודל שורף כמעט 825 קלוריות תוך 60 דקות ריצה במהירות 7 קמ"ש. במילים פשוטות יותר עוצמה מביאה לתוצאות טובות יותר.
פעילות גופנית ומטבוליזם
בכל פעם שאתה מתעמל, אתה מעלה את קצב חילוף החומרים שלך. זה בתורו גורם לכם לשרוף יותר קלוריות מסביב לשעון ולרדת במשקל בקצב מהיר יותר. השימוש בהליכון יגביר את חילוף החומרים שלך ויעזור לך להשיג רגליים רזות יותר. ככל שהאינטנסיביות שלך גדולה יותר, תקבל דחיפה גבוהה יותר.
צורה נכונה
לעתים קרובות מתאמנים שמים לב לצורה בחדר המשקל. השימוש בצורה נכונה בתרגיל לב וכלי דם חשובה לא פחות. אם אתה מניח את הידיים על מעקה ההליכון ומשתפל, למשל, אתה לוקח עבודה מגופך. זה גם יפחית את ההוצאה הקלורית שלך ולקדם חוסר איזון בשרירים. לא משנה אם אתם צועדים או רצים, הקפידו לשמור על הכתפיים לאחור, להביט קבוע קדימה והידיים מעל המסילות. לשאוב את הידיים קדימה ואחורה בצורה לסירוגין עם הרגליים.
אוכל ואובדן שומן
שימוש בהליכון מסייע בשריפת קלוריות, אך וודא שלא מתעלמים מהתזונה שלך. אם תאכל כמה קלוריות שאתה מוציא, לא תדליל את הרגליים. הדבר הטוב ביותר שלך הוא לצמצם את הצריכה היומית שלך ולבסס את הדיאטה שלך סביב אוכלים עשירים בתזונה כמו פירות, ירקות, חלב דל שומן, דגנים מלאים ובשרים רזים.
טיפים
אימוני אינטרוולים הם סוג של אימון הכרוך בהחלפה קדימה ואחורה בין עצימות גבוהה ונמוכה. זה גורם לתפוקה קלורית גבוהה יותר מאשר אימונים בקצב קבוע. אם אתה חדש בפעילות גופנית, ייתכן שתוכל רק להחליף את קצב ההליכה שלך קדימה ואחורה ממהיר לאיטי. כשאתה נכנס לכושר טוב יותר, החלף קדימה ואחורה בין הליכה לריצה. ברגע שיש לך יכולת ריאה, החלף קדימה ואחורה בין ריצה מהירה לאיטית.
