השפעת היא מחלה ויראלית הגורמת לחום, מצוקה במערכת העיכול, כאבי שרירים וכאבים שיכולים להימשך מספר ימים. כאשר תסמיני השפעת חמורים, אין לך חשק לקום מהמיטה, קל וחומר לצאת ולהתאמן. כשאתה מתחיל להרגיש טוב יותר אתה יכול להיות מוכן לצאת מהבית לאחר שנלכד בתוכו עם הנגיף. לפני שאתה יוצא לריצה הראשונה לאחר שפעת, וודא שגופך מוכן להתמודד עם הלחץ הגופני הנוסף מהריצה.
שלב 1
קח את הטמפרטורה שלך. אל תסע לריצה אם אתה עדיין סובל מחום. טמפרטורה גבוהה היא סימן לכך שגופך עדיין נלחם בנגיף השפעת. אתה צריך לאפשר למערכת החיסונית שלך לפנות את השפעת לפני שתאמץ את גופך על ידי ריצה.
שלב 2
ודא כי בעיות הבטן אינן נעלמות. הקאות ושלשולים, שניהם נפוצים בשפעת, גורמים להתייבשות. הזיעה שלך תוסיף להתייבשות כשאתה רץ, ותגדיל את הסיכוי שאתה יכול להתייבש בצורה מסוכנת, מה שיוביל לבעיות כמו בחילה, שלשול, חולשה והתעלפות.
שלב 3
בצע חוק של 24 שעות. אל תמשיך לרוץ עד שהסימפטומים שלך ישתפרו במשך 24 שעות ויותר. זה כולל כל חום, בחילה, הקאות, שלשול, כאבי שרירים או התכווצויות. מכיוון שלעתים תסמיני שפעת יכולים להיעלם למשך זמן קצר ואז מופיעים שוב, עליכם לוודא שהשפעת באמת נעלמת לפני שתחרו את נעלי הספורט שלכם לרוץ.
שלב 4
צמצם את קילומטראז '. לא תוכלו לצאת ולרוץ את הריצות הרגילות שלכם לאחר שתתאוששו מהשפעת. גופך עבר הרבה מאבק נגד הנגיף, ואין לו את אותה סיבולת ורמת אנרגיה שאתה רגיל אליו. נסה והקשיב לגופך.
שלב 5
התאם את לוח הזמנים שלך. כשאתה מתאושש מהשפעת, זה יכול לקחת שבועות עד להחזרת הכוח שלך. אל תצפו להיות מסוגלים לדחוס בחבורה של מירוצים או לצאת לריצות קשות במשך השבועות הראשונים. הגוף שלך זקוק לזמן זה של בניית כוח כדי להתאושש. אם תגזימו בזמן שאתם חלשים, אתם מסתכנים בהורדת מערכת החיסון שלכם ותחלו שוב.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות לגבי חזרה לריצה. אם אתה מתחיל להרגיש גרוע יותר, הטמפרטורה שלך חוזרת או שאתה מפתח סימפטומים חדשים, פנה לרופא. אלה יכולים להיות סימנים לזיהום הדורש טיפול אנטיביוטי.
