הברכיים שלך מעודדות השפעה מכל צעד ריצה שאתה עושה. אתה יכול לעזור לשמור על ברכיים בריאות על ידי בניית קילומטראז 'לאורך זמן ולדעת מתי לנוח. אם הברכיים מתחילות לכאוב, חשוב לדעת מה גורם לכאב שלך כדי שתוכל לטפל בו כראוי. תסמונת להקת איליוטיביאל, או תסמונת להקת IT, היא גורם שכיח לכאבי ברכיים חיצוניות אצל רצים.
חשיבות
תסמונת להקה איליוטיביאלית גורמת לכאבי ברכיים העלולים למנוע ממך לרוץ. אם לא מטופלים, כאבי ברכיים עשויים להיות כה חמורים עד שההליכה תתקשה. כפגיעה כרונית בשימוש יתר, תסמונת להקת ה- IT מצטברת עם הזמן ולוקח זמן לרפא. טיפול לא נכון יכול להפוך את תסמונת להקת ה- IT לבעיה חוזרת ונשנית עבור רצים.
גורם ל
חיכוך הנגרם כתוצאה מלהקת iliotibial העוברת על החלק החיצוני של הברך שלך גורמת לכאבי ברכיים לרוחב הקשורים לתסמונת להקת ה- IT. לחץ רב מדי המופעל על להקת ה- IT שלך על מנת לייצב את הרגל שלך כנגד התנועה הטבעית כלפי חוץ של הרגל שלך במהלך ריצה תורם גם הוא לכאבי להקות ה- IT.
תסמינים
כאבי ברכיים חיצוניים הם התסמין הקלאסי של תסמונת להקת ה- IT. החלק החיצוני של הברך שלך הוא נקודת ההכנסה של רצועת ה- IT, כך שאם רקמת החיבור הזו תתהדק, היא תמשוך בנקודת ההכנסה הזו. ההיבט הרוחבי של הברך הוא גם המקום בו החיכוך בונה כאשר הלהקה נעה קדימה ואחורה מעל אפיקונדיל לרוחב. יתכן ותחוש כאב בחלק החיצוני של המותן, מכיוון שזה מקור להקת ה- IT.
טיפול
הפסקה מהריצה עוזרת ללהקת ה- IT להבריא. הדבקת הברך ונטילת דלקת מופחתת כאב ודלקת. קרח את המותן שלך אם אתה חווה שם כאב. מתיחת להקת ה- IT והירכיים שלך עוזרת להפחית את המתח התורם לכאבי ברכיים של להקת ה- IT.
מניעה
תרגילים ומתיחות הממוקדים לפס ה- IT וחוטפי הירך ישאירו את שרירי ורקמת החיבור שלך חזק וגמיש. חוזק השרירים תומך במפרקים ורקמות חיבור, כך שפחות נוטים להכביד על להקת ה- IT שלך. שמירה על גמישות הירכיים וקהילת ה- IT שלך מפחיתה את הסיכוי למתח.
