חנויות הוויטמין D של האומה עברו בדיקה רבה יותר בשנים האחרונות, כאשר רמות החומר התזונתי בדם קשורות למגוון רחב של פונקציות מטבוליות. כל מחסור בחומר תזונתי כה חשוב יכול להשפיע באופן רציני על איכות חייך, כאשר דיכאון הוא תוצאה אחת כזו.
ויטמין די
משפיע על ביטוים של יותר מ -2, 000 גנים בגוף האדם, ויטמין D משפיע על שלל מערכות ביולוגיות. החומר התזונתי יכול להגביר את תפקוד מערכת החיסון, לעצור את התפתחות התאים הסרטניים, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, להגן מפני חיסון אוטומטי ולמלא תפקיד הן במצב הרוח והן בקצב חילוף החומרים. ד"ר ג'וזף מרקולה, הרופא שכתב את "הדיאטה ללא דגנים", מציין כי השפעות מרחיקות לכת אלו הופכות את ויטמין D לכלי יעיל במאבק במגוון מחלות כרוניות.
מחסור בחורף
המכון הלאומי לבריאות מציין כי גופך יכול לייצר ויטמין D-3, סוג חזק של החומר התזונתי, בתאים מיוחדים בעור. זה מתרחש בעקבות חשיפה לשמש. אף שמזונות כמו דגים וביצים שמנוניות מכילים כמויות קטנות של ויטמין D-3, מערכת זו פועלת כמקור הוויטמין D העיקרי שלך. כתוצאה מכך, רמות הוויטמין D שלך נופלות ככל הנראה במהלך חודשי החורף כאשר השמש הופכת לשבוע מדי. לייצור החומר המזין בעור. נכון לעכשיו שיעורי הדיכאון נוטים לעלות.
נוירוטרנסמיטורים
הקשר בין רמות ויטמין D נמוך לדיכאון נעוץ באנזים מסוים התלוי באספקה קבועה בחומר התזונתי. מועצת ויטמין D מסבירה כיצד טירוזין הידרוקסילאז, אנזים שממיר טירוזין למוליך העצבי הדופמין, אינו יכול לפעול ביעילות במקרים של מחסור בוויטמין D. ללא דופמין מספיק, קצב חילוף החומרים יורד ומצב של דיכאון עלול לבעוט פנימה.
מינון לדיכאון
מועצת ויטמין D מציגה בזהירות כי למרות שויטמין D עזר בעקביות לאנשים הסובלים מדיכאון עונתי בניסויים, יתכן שהוא לא עובד כל כך טוב במקרים חמורים יותר. זה מסביר שיש לבצע מחקר נוסף לפני שהוא יכול לקבוע הנחיות מוצקות יותר לגבי מינונים לטיפול בכחולים עונתיים, אך מציעים כי 5, 000 יחידות בינלאומיות ביום מייצגות בחירה הגיונית להגביר את מצב הרוח, את תפקוד החיסון ואת קצב חילוף החומרים במהלך חודשי החורף.
