דרכים קלות לשטח את הבטן לאחר הלידה

במהלך ההיריון והלידה, שרירי רצפת הבטן והאגן עוברים כמות רבה של מתיחות. בנוסף יתכן שרכשת שומן נוסף במהלך ההיריון שלך בגלל חוסר יכולת להתעמל או לאכול יתר. כדי להחזיר את כוח הליבה שלך ולשטח את הבטן לאחר הלידה, עליך תחילה להמתין 6 שבועות לפני האימון ואז לבנות בהדרגה את עוצמת אימוני הכוח שלך ואימון לב וכלי דם.

אישה עושה אגרוף לב ריאה כחלק ממשטר האימון שלה לאחר התינוק.

תן לטבע לעשות את שלו

כאשר אינו מגדל תינוק, הרחם הממוצע הוא בערך בגודל האגודל. במהלך ההריון הוא מתפרש לגודל התינוק שלך. לאחר הלידה, זה בגודל של אשכולית, ו 6 שבועות לאחר הלידה הוא יתכווץ לגודל של אגס. על מנת שהבטן תשתטח באמת לאחר ההיריון, הרחם צריך לחזור לגודלו הרגיל. זה מתרחש מהר יותר אם אתה מניק.

למרות שזה יכול להיות מתסכל עבורך אם הורגלת לבטן שטוחה, הציפיות לחזרה מיידית לשגרה תגרום לך לחץ מופרז. המצב אינו בשליטתך ויפתור את עצמו במידה רבה מעצמו.

בקש אישור רפואי

בנוסף לעובדה שלגופך לוקח לפחות 6 שבועות לעצב את עצמו מחדש באופן טבעי לאחר הלידה, אם עברת לידה נרתיקית רגילה, עליך להמתין עד לאחר ביצוע הבדיקה בת 6 השבועות. זה יאפשר לרופא שלך להבטיח שהאיברים שלך התאוששו. באותה עת הרופא יכול לבדוק שכל פיצול של שריר הרקטוס abdominus (diastasis recti) שעלול להתרחש במהלך ההריון כבר לא קיים. אסור לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית כלשהי ללא אישור רופא, וגם לא צריך להרים משהו כבד יותר מאשר תינוקך.

אם עברת ניתוח קיסרי, עליך להמתין בממוצע 8 שבועות ולעולם אסור להתחיל להתאמן ללא אישור של רופא.

אימון כח

לאחר קבלת אישור, תוכלו להתחיל במגוון רחב של תרגילים להמצאת הבטן מחדש. אלה כוללים את הקריסץ הבסיסי, קראנץ 'האופניים, גשר השוכב והמשבר האחורי. כשאתה מתחיל בשיקום הבטן שלך, עליך להתאמן עד עייפות או עד שתשלים שמונה חזרות של כל תרגיל - להפסיק בכל מה שקורה קודם. לאחר שבוע אתה יכול לעבוד עד 12 חזרות ואז בסופו של דבר עד 20 חזרות ברגע שהשיקום שלך הסתיים. התרגילים צריכים להתמקד ברקטוס abdominus, obliques פנימיים, obliques חיצוניים ורצפת האגן.

תרגיל לב וכלי דם

פעילות גופנית לב-ריאה תאפשר לך לאבד כל שומן שעלול הצטבר סביב האמצע שלך בגלל עלייה במשקל. יש לו יתרונות פסיכולוגיים גדולים גם לאמהות טריות. פעילות גופנית לאחר ההריון הוכחה כמפחיתה בדיכאון לאחר לידה. כל האימונים המוקדמים של הלב וכלי הדם צריכים להיות מהנים ובעוצמה נמוכה יותר ממה שהייתם עוסקים לפני ההריון. יש לבנות את הסיבולת שלך בהדרגה כדי לאפשר לגופך להתאושש לחלוטין.