מצבים רפואיים כמו אסטמה, ברונכיטיס, אמפיזמה ומחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) יכולים כל אלה לגרום לדרכי הנשימה של ריאותך להיות מודלקות ולהקשות על הנשימה. נזק לריאות שלך יכול להיות זמני, במקרים של ברונכיטיס או דלקת ריאות, או קבוע בתנאים חמורים יותר, כמו COPD. אם אתם מתקשים לנשום, יתכן שתוכלו לשפר את תפקוד הריאה באמצעות תרגילי נשימה.
שלב 1
שפר את תפקוד הריאות שלך וצמצם את הסיכון לריאה מכוונת בעזרת תרגילי נשימה עמוקה. סופרת ראשית אליזבת וסטרדאהל חושפת בגיליון "חזה" בנובמבר 2005 כי לחולי ניתוחים כליליים יש סיכון מופחת לאטלקטזיס ולעלייה בתפקוד הריאות לאחר ביצוע תרגילי נשימה עמוקה. אטלקטזיס הוא המונח הרפואי להתמוטטות חלקית או מלאה של ריאה, הנגרמת על ידי ריר, הצטברות נוזלים, סיבוכים ממחלה כרונית או גורמים אחרים החוסמים את דרכי הנשימה כך ששום אוויר לא יוכל להיכנס לריאה.
שב בכיסא והניח את שתי כפות הרגליים על הרצפה. קחו נשימה עמוקה ואטית, מילאו את ריאותיכם ככל שתוכלו ותדחפו את הסרעפת החוצה ככל האפשר. לאחר ספירה של שלוש, נשפו לאט. משתתפי המחקר לקחו 30 נשימות איטיות ועמוקות בכל שעה, אך יתכן שתפיק תועלת מפחות חזרות בפיקוח הרופא שלך.
שלב 2
תרגול נשימות שפתיים מפותלות כדי לסייע בכיבוש תחושת קוצר נשימה הנפוצה בקרב אנשים הסובלים ממחלות ריאה וכדי לשפר את תפקודי הריאות, על פי KnowCOPD, שירות מידע המזוהה עם קרן COPD והאקדמיה האמריקאית לשיקום לב וכלי דם וריאה. (AACVPR). שב בכיסא ונשום דרך האף לשתי ספירות בזמן שהפה סגור. פתח את הפה שלך, תניב את שפתייך כאילו לשרוק, ונשוף לספירה של ארבע. חזור על תרגיל נשימה זה למשך דקה עד שתיים.
שלב 3
נשמו במודע מהסרעפת כדי לעזור בהגברת תפקוד הריאה. שכב על הרצפה או מיטה עם כרית מתחת לראשך ואחת נוספת מתחת לברכיים הכפופות. הניחו את יד ימין מתחת לכלוב הצלעות, על גבי הסרעפת והניחו את יד שמאל על החזה העליון. שאפו דרך האף, לאט. אתה צריך להרגיש את הסרעפת והבטן מתנשפים תחת ידך הימנית. מתחים את שרירי הבטן ונשפים דרך הפה, קפצו את השפתיים. תרגיל זה גורם לך להיות מודע יותר לשימוש בסרעפת שלך לנשימה ומחזק את השריר בו זמנית. שלושה או ארבעה מפגשים יומיים של עד 10 דקות יכולים להועיל לתפקוד הריאות.
דברים שתצטרכו
-
יו"ר
כריות
