בטח, שרירי שישה חבילות זה נחמד. אבל כוח בטן פירושו הרבה יותר מאשר שרירי בטן ספורטיביים דמויי אדוניס.
שרירי הבטן שלך הם חלק מהליבה שלך, הכוללת את שרירי האגן, הירכיים והשרירים התומכים בעמוד השדרה. היתרונות של שרירי הבטן מורחבים לתפקוד יומיומי, ביצועי ספורט ובריאות גופנית.
1. חוזק בטן מפחית כאבי גב
שרירי הבטן שלך משמשים כעוגן לשרירי אמצע הגב התחתון. אם שרירי הבטן שלך חלשים, זה מכריח את שרירי הגב לעבוד קשה יותר כדי לתמוך באמצע שלך, על פי מרפאת קליבלנד. חוזק הבטן משפר את הסיבולת של שרירי הגב כך שאתה עייף פחות בקלות ופחות פגיע למתח או לפציעה.
שרירי בטן חזקים גם מונעים מהבטן לבלוט רחוק מדי קדימה ולשנות את מרכז הכובד שלך. אם שרירי הבטן שלך חלשים - במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל - רזה קדימה זו מדגישה את הגב.
שרירי בטן חזקים עוזרים במניעת הטיה קדמית מוגזמת לאגן. אם יש לך הטיה של האגן, אתה עלול לחוות לחץ רב מדי על דיסקיות הגב התחתון ומפרקי הפנים, נקודות גמישות המאפשרות לגב להתכופף. לחץ זה מוביל לרוב לחולשה, כאב וקרע פוטנציאלי. שרירי בטן חזקים שמרו על חוליות עמוד השדרה שלך בכוונה למניעת הידרדרות כזו.
קרשים ותנועות אנטי-סיבוב, כמו מכבש Palloff, הם בעלי ערך מכיוון שהם מחזקים את שרירי הבטן הפנימיים העמוקים האחראים לתמיכה בתא המטען, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
2. תומך ביציבה איכותית
כאשר שרירי הבטן שלך חלשים, באופן טבעי אתה נוטה להשתכשך מכיוון שאין לך את השריר התומך ביישור נכון. בטן חזקה תומכת ביציבה טובה בכך שהיא עוזרת להרים את עמוד השדרה שלך כך שתרגיש טבעי יותר לעמוד גבוה עם הידיים והרגליים שלך מיושרות.
תנוחה נכונה מפחיתה את הבלאי בעמוד השדרה שלך, וזו בעיה מכיוון שהיא יכולה להוביל לסיבוכים כמו פריצת דיסק. יתרונות נוספים של יציבה טובה יותר: גם אתם תיראו גבוהים יותר, רזים יותר ובטוחים יותר.
על פי האיגוד האמריקני לכירופרקטיקה, תנוחה טובה גם שומרת על עצם היישור של העצמות והמפרקים, מה שמבטיח כי השרירים תקועים. ללא יישור זה יתכנו ללבוש חריג במשטחי המפרק, מה שעלול להוביל לדלקת מפרקים ניוונית וכאבי מפרקים. בינתיים, תנוחה טובה מורידה לחץ על הרצועות המחזיקות את מפרקי עמוד השדרה במקום, ומצמצמת את הסיכון לפציעה.
3. בונה חוזק פונקציונאלי
היתרונות של שרירי הבטן חורגים מעבר לתמיכה בעמוד השדרה ובגב התחתון. פעולות פשוטות, כמו כיפוף לאיסוף חפץ שנשמט או קשירת נעליים, יכולות להיות מטלה אם יש לך אמצע חלש, על פי מרפאת מאיו.
פיתול, הרמה ואפילו קמה ויורדת מכיסא דורש את כוח הליבה שלך. בניית חוזק בטן וסיבולת הופכת גם מטלות ביתיות, כמו לשטוף את הרצפה ולשפשף את המקלחת, יותר קל, מכיוון שאתה יכול להתכופף, לעמוד ולכופף תוך כדי תנועה של הגפיים שלך בקלות רבה יותר.
פגיעות מתרחשות לעיתים קרובות במהלך פעילויות יומיומיות אלה כאשר הגב שלך צריך לשאת יותר מחלקו ההוגן מהעבודה להשלמת משימות כאלה. אתה עלול לחוות פציעות גם אם תיפול כתוצאה מגרעין חלש (עוד על כך בסעיף חמישי).
4. משפר את ביצועי הספורט
כל ענפי הספורט משתמשים באמצע גופך לייצוב ולפעולה. אתה מתפתל לתפוס כדור, מסובב בעדינות את פלג גוף עליון כשאתה שוחה ומתכופף בעת שימוש במקל הוקי או במועדון גולף. אתה אפילו מעסיק את הליבה שלך בזמן הריצה: מחקרים שפורסמו במרץ 2019 ב- PLOS ONE מראים כי היתרונות של שרירי הבטן הם בולטים עבור רצים, שעשויים לשפר את האיזון הסטטי, סיבולת הליבה וכלכלת הריצה באמצעות אימוני ליבה.
כל המהלכים הללו נובעים משרירי בטן חזקים - יש לך שליטה כשאתה מבצע מהלכים מהותיים לתוצאת המשחק או המירוץ. תתנגד לפציעה, אך אם תיפגע, גרעין חזק תומך בהחלמה וריפוי.
חוזק בטן וסיבולת פירושו גם שאתה יכול להעלות על ביצועים טובים יותר מאשר להתחרות בתחרות. סיבולת בטן היא המפתח לשמירה על צורה מושלמת למשך מרתון או במחצית השנייה של משחק הכדורגל שלך.
שרירי הבטן שלך הם המרכז ממנו מפעילים המפרקים שלך. כאשר שריר הבטן שלך מייצב בהצלחה את תא המטען שלך לפרקי זמן ארוכים, אתה ממזער תנועה בזבזנית מזרועות, רגליים ומותניים. שרירי הבטן התמדה מקפידים על יעילות ובמצב שיא דרך אירועים מפרכים.
5. יוצר איזון טוב יותר
היתרונות של חוזק ab מתגלים במיוחד בכל פעם שתמצא צורך לאזן ולייצב את גופך. מרפאת מאיו מציינת שאימוני הליבה מאפשרים לשרירים באגן, בגב התחתון, בירכיים ובבטן לעבוד בצורה הרמונית, מה שמוביל לאיזון ויציבות רב יותר.
זכור, שיווי משקל לא נוגע רק לעמידה על רגל אחת והליכה על חבל דק. האיזון נכנס לפעולה כל יום - בין אם אתה צועד על משטח לא אחיד, רוכב על כביש מהמורות או תופס את עצמך כשאתה מוריד שגיאה לא נכונה מהדרכה.
פעילויות בטן חזקות ועמידות הופכות פעילויות כאלה לנעימות יותר, ועלולות להיות פחות הרות אסון. אתה יכול למנוע נפילות או אם אתה יורד, יש פחות סיכוי להיפצע קשה. למבוגרים מבוגרים שעלולים להתקשות לייצב את עצמם בזמן שהם הולכים ומבצעים משימות יומיומיות, גרעין חזק יכול לעזור להם להפחית את הסיכון לנפילות ופציעות קשות.
