התכווצות שרירים טובה יכולה להביא אפילו את ההומברסטה הקשוחה ביותר על ברכיו. כשמגיעים להתכווצות שרירים, מה שקורה הוא שהשריר מתכווץ פתאום ולא מרצון. בדרך כלל התכווצויות שרירים מתרחשות כשאתה מיובש או שהפעלת יותר מדי את השריר. כשאתה מתעמל, כמו שחייה, מאמץ יתר והתייבשות זה שם המשחק.
שחייה והתכווצויות שרירים
על פי מאמר במגזין Extreme Tri, התכווצות בזמן שחייה היא שכיחה למדי. הם מייחסים את ההתכווצות לפעולה לא הולמת של כיפוף פלנטרי בכף הרגל. כיפוף פלנטרי מתרחש כאשר כל שרירי הרגל יוצרים קו נוקשה מהעגל שלך עד הבהונות. זהו מיקום אידיאלי לכף הרגל בכך שהוא מאפשר לכף הרגל למקסם את המים שאליהם נוצר קשר, ומאפשר מהירות רבה יותר. הבעיה היא שהחזקת עמדה זו היא הגורם העיקרי להתכווצות.
הסיבות העיקריות להתכווצות בזמן שחייה
ישנם שלושה גורמים להתכווצות בזמן השחייה, ובעצם הם אותם גורמים להתכווצויות עם מרבית ענפי הספורט וצורות האימון האחרות: אובדן אלקטרוליטים, מיזוג ומתחים מיותרים. הנפוץ מבין אלה כשמדובר בשחייה הוא מתח מיותר. מתח לא הכרחי, כמו כיפוף פלנטרי, הוא פעולה בלתי רצונית שאינה טבעית. הגוף ינסה לתקן את המיקום הלא טבעי הזה, וגורם להתכווצות.
כיצד לטפל בהתכווצות שרירים
התכווצות שרירים בזמן שחייה מציגה כמה אתגרים ייחודיים לסובל. באופן כללי, עם מרבית התכווצויות השרירים, ההמלצה היא להפסיק מייד את הפעילות שגרמה להתכווצות. אתה צריך למתוח את העיסוי והשריר מיד. כשאתה שוחה, הפסקת הפעילות עשויה להיות לא אפשרות שכן, אם המים עמוקים, אתה יכול לטבוע. דרך הפעולה הטובה ביותר היא לצאת מהמים כמה שיותר מהר מבלי לגרום להתרחשות השריר מחדש. לאחר היציאה מהמים תוכלו לצאת למתיחה ולעיסוי של האזור הפגוע. בצע את זה עם קומפרס חם ואחר כך חבילת קרח. אם כאבי שרירים נמשכים, קח נוגדי דלקת כדי להקל על הכאב.
