אתם עשויים לחשוב שגוף מותאם ושרוך הוא גורם אבוד במהלך ההיריון, אבל זה לא צריך להיות המקרה. אימון גופני יכול לעזור לכם בהריון בריא יותר, להקל עליכם על הלידה ולמנוע עלייה רבה מדי במשקל, על פי קרן נמורס. למרות שבטנכם עשויה לגדול, עדיין תוכלו לשמור על הידיים, הרגליים וחלקים אחרים בגופכם מלוטשים וגוונים.
אזהרה
לעולם אל תתחיל בשום תוכנית אימונים במהלך ההיריון מבלי שתדבר עליה קודם עם הרופא שלך.
הפוך את הבטיחות לעדיפות
למרות הימצאות בכושר במהלך ההיריון היא מטרה איתנה, חשוב לא להגזים. זה נכון במיוחד אם לא היית פעיל במיוחד בעבר. אם ה- OB-GYB שלך מנקה ממך גוון בזמן ההיריון, התעמלות במשך 20 עד 30 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע היא אידיאלית, כך על פי איגוד ההריון האמריקני.
זה חצי שעה בערך מספיק זמן כדי להעניק לך יתרונות לב-ריאה ושריפת שומן, אך לא כל-כך הרבה זמן שאתה מפעיל את עצמך יתר על המידה. באופן כללי, אם השתתפת בספורט או בפעילות לפני שנכנסתם להריון, תוכלו להמשיך עם זה. הימנע מאימונים מסוכנים הכרוכים בקפיצות או קפיצות אינטנסיביות, פיתולים ופתרונות פתאומיים, סכנת נפילה וכמובן קשר עם ספורט.
הולכת לטון בזמן ההריון
הליכה היא תרגיל נהדר עבור כל אחד, אך בעיקר בהריון. הליכה קבועה בזמן ההריון מעניקה לך דרך עדינה, בעלת השפעה נמוכה ומשתנה בקלות להישאר פעילה. אם אתה והרופא שלך מסכימים שאתה מוכן לאתגר, פשוט הגדל את משך הזמן שאתה הולך ואולי אפילו נסה רמות שיפוע שונות.
התחל אימוני כוח לפני הלידה
עבודה על אימוני כוח בזמן ההריון לא רק עוזרת לשרירי האגן והבטן שלך להקפיץ בחזרה לאחר הלידה, אלא גם נותנת לך כוח להתמודד סביב צרור השמחה החדש שלך.
השקע בזוג משקולות קלות לאימון זרוע ההריון שלך והתכונן לסובב את התינוק עם כמה תלתלי שריר הזרוע: החזק משקל בכל יד, והעמד את כפות הרגליים בשורות הכתפיים. כשאתה שומר על המרפקים תחוב על פלג גופך ועמד בתנוחה טובה, הרם את הידיים למעלה עד שהמשקולות יגיעו לכתפיים.
גוון יוגה בזמן ההריון
תרגול יוגה לפני הלידה, שזו דרך נהדרת ועדינה להישאר פעילה במהלך ההיריון. הירשם לשיעור יוגה ללידה בחדר הכושר המקומי שלך או בסטודיו ליוגה, או צור קשר בבית עם DVD ליוגה לפני הלידה. לא רק שתשיג יתרונות ספציפיים מתנוחות בודדות, אלא תשמור גם על טכניקות הנשימה שהיוגה מלמדת.
שחייה לגוון כללי
שחו את דרככם לגוף בהריון משובץ. לא משנה כמה כבד או מגושם תרגישו להסתובב במהלך ההיריון, תמיד תרגישו קלילים יותר במים. שחייה היא אימון נהדר בכל הגוף שקל גם על המפרקים שלך, ברכה אמיתית בגלל העלייה במשקל שהיא חלק מהריון בריא. שוחים הקפות בבריכה המקומית שלך או השתתפו בשיעור אירובי מים.
טיפ
אל תיסחף בחיפוש אחר הכושר במהלך ההיריון; הקשב תמיד לגופך. יתכן שלא תצליחו לעשות ככל שתוכלו לפני שהבטן שלכם החלה להתרחב.
