ריאות וסקוואטים מציעים יתרונות רבים, אך הם לא יעזרו לך למקד לאזורים ספציפיים בגופך כדי לרדת במשקל. תרגילים אלה יכולים למעשה להגדיל את גודל הירכיים אם הם נעשים בעוצמה גבוהה מספיק. כדי להקטין את הירכיים, במקום זאת תרצו לשלב פעילות גופנית שורף קלוריות ועוזרת לכם להפחית את שומן הגוף.
טיפ
למרות ש- lunges and squats משירים ומגדירים את שרירי הירך שלך, הם לא יהפכו אותם קטנים יותר. למעשה, ייתכן שתבחין בירכיים שלך מתגברות מהאימון.
ריאות וסקוואטים
ריאות וסקוואטים הם שניהם תרגילים מורכבים שעובדים את הגלוטות, הארבע ראשי ואת השוקיים. הם דומים, פרט לכך שסקוואטים עובדים את אותם השרירים בשתי הרגליים בו זמנית, בעוד שרירי הריאות עובדים את הרגל הקדמית בצורה שונה מהרגל האחורית.
סקוואטים מבוצעים על ידי הגדרת רגלי כף היד לרוחב הירך והנמכה לכיוון הרצפה על ידי דחיפת הירכיים לאחור וכיפוף ברכיים. עם זאת, השלמת הגיוס מסתיימת בעמידה מפושטת עם רגל אחת לפני השנייה ואז מכופפת את הברך המובילה כדי להוריד את הברך האחורית לכיוון הרצפה.
השפעה על גודל הירך
אם תכלול באופן עקבי תרגילים כמו ריאות וסקוואטים בשגרת האימון שלך, ייתכן שתבחין למעשה שהירכיים שלך גדלות מהאימון. אימוני כוח מגדילים את גודל השריר - במיוחד אם מבצעים תרגילים אלה במשקל נוסף כמו משקולות או משקולת.
כדי להקטין את הירכיים, עליכם להוריד עודף שומן הממוקם ברגליים או להתנוונות של השרירים, מה שאומר שהשרירים הולכים וקטנים. ריאות וסקוואטים מכוונים לרקמת השריר שיש לך בפלוטות, בזרועות ושוקיים, אך הם אינם משפיעים על אף רקמת שומן באזור.
על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, לא ניתן לאתר הפחתה או איבוד שומן במיוחד בירכיים. תרגילי אימוני כוח כמו lunges and squats מונעים מהשרירים בירכיים להתפרק ויכולים להגדיל את גודל הירכיים. לכן הם אינם דרך יעילה לצמצם את הירכיים.
היתרונות של ריאות וסקוואטים
בעוד ש- lunges and squats לא יקטינו את הירכיים שלך, הם יעילים לבניית חוזק וגודל של שרירי פלג הגוף התחתון. עלייה בכוח הגלוטה, הרביעי והעגל תאפשר לך ללכת במעלה הגבעות, לטפס במדרגות ולשפשף יותר בקלות.
על ידי בניית רקמות רזות, אתה מגביר את קצב חילוף החומרים שלך ושורף יותר קלוריות לאורך היום. בתורו, זה יכול לעזור באובדן השומן הכללי בכל גופך.
ירידה בגודל הירך
כדי להפחית ביעילות את גודל הירכיים, עשו מאמצים להוריד את אחוז השומן הכולל בגוף. לשם כך עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. על מנת לאבד קילו שומן, עליך לשרוף 3, 500 קלוריות או ליצור גירעון על ידי אכילת פחות. הגדל את הקלוריות שאתה שורף על ידי שילוב קבוע של פעילויות לב וכלי דם, כמו ריצה ושחייה, במשטר שלך.
צמצם את מספר הקלוריות שאתה לוקח על ידי הגבלת אוכל עתיר קלוריות. במקום זאת, צרכו בעיקר פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. אמנם זה לא מכוון לירכיים שלך, כאשר אתה מאבד שומן כולל, אתה תראה הבדלים בכל מקום, כולל הרגליים שלך.
