תנועתיות מעיים היא חלק מתהליך העיכול. מערכת עיכול מתפקדת תמנע בעיות בריאותיות כמו עצירות ונפיחות בבטן. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים מגבירים את תנועתיות במעי, כולל במעי הדק. גברים בני 50 ומטה דורשים 38 גרם סיבים ליום, בעוד שנשים דורשות 25 גרם סיבים ליום. שתיית שמונה כוסות מים ביום והפחתת צריכת השומן והסוכר תגביר גם את התנועתיות.
דגנים
דגנים מלאים ומוצרי חיטה מלאה, כמו פסטות ולחמים, עשירים בסיבים תזונתיים. אורז חום, דגנים מלאים ושיבולת שועל גם מגבירים את תנועתיות המעיים. רכשו מוצרי חיטה מלאה ומוצרי לחם מלא. החלפת לחמים ופסטות לבנות באפשרויות של דגנים מלאים היא דרך פשוטה להגדיל את צריכת הסיבים היומית שלך.
פרי
הפירות עשירים בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים. פטל, למשל, מכיל 8 גרם סיבים בכוס גרגרים אחת. בתותים יש כמעט 4 גרם בכ -1 / 1 כוסות. לא משנה אם הפרי טרי או קפוא, כיוון ששניהם הם מקורות טובים לסיבים תזונתיים. כדי להגדיל את צריכת הפירות היומית שלך, הכינו שייק בבוקר עם שילוב של כמה פירות שונים.
ירקות
ירקות רבים עשירים בסיבים תזונתיים, כולל ארטישוקים, ברוקולי ואפונה. אכלו חמש מנות של ירקות ופירות, על פי המלצת ה- CDC, בכדי לספק לסיבים היומיים שלכם תנועתיות מעיים תקינה. אתה יכול גם להגדיל את צריכת הסיבים היומית שלך על ידי הוספת מחית ירקות למנות שלך. אתה יכול לרסק כל ירק בבלנדר שלך ולהוסיף אותו לרוטב ספגטי. זה עובד במיוחד כדי לגרום לילדים לאכול ירקות.
שעועית, עדשים ואגוזים
שעועית היא חלק מהמאכלים העשירים ביותר בסיבים תזונתיים. שעועית שחורה ושעועית לימאה מכילים 13 עד 15 גרם סיבים למנה. לעדשים 15 גרם סיבים בכוס אחת. אגוזים וזרעים, כמו זרעי חמניות, שקדים ואגוזי פקאן, גם הם עשירים בסיבים תזונתיים ויכולים לעזור למעיים לזוז. החלף בשר בשעועית, כגון שימוש בקטניות שחורות להכנת טאקו, כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך מבלי לשנות באופן דרסטי את המנה.
