הרעיון של שלוש ארוחות מרובעות ביום לא תמיד תורם לירידה מוצלחת במשקל. אכילה של בין שש לשמונה ארוחות קטנות יותר עשויה למעשה לעזור לכם לרדת במשקל ולהמנע ממנה. גופך מסתגל לתנאים שאתה מספק, ואם אתה מאכיל אותו באופן ספורטיבי, הוא עשוי לאגור שומן ולהאט את חילוף החומרים שלך, בהנחה שהאוכל מועט. באופן דומה, אם הוא מניח שאוכל בשפע, הוא יכול לשחרר אנרגיה חסכון שאחסנת כשומן, כך על פי אתר האינטרנט של חינוך משפחתי. קל לאכול ארוחות קטנות ותכופות.
שלב 1
אכל ארוחה קטנה זמן קצר לאחר היקיצה, כדי להפסיק את מהירות גופך בזמן שישנת. כלול חלבון כמו ביצים, בשר רזה או יוגורט, וטוסט או פירות מרובי-מסננים. שתו מים כדי להתייבש מחדש לאחר השינה.
שלב 2
אכלו ארוחה מספר שתיים מתישהו באמצע הבוקר. הימנעו משימוש במילה "חטיף", שיכולה להיות בעלת משמעות שלילית. ארוחה שתיים צריכה להיות מורכבת מאגוזים, פירות, יוגורט או שתוכלו להכין שייק עם אבקת חלבון מי גבינה ופירות קפואים.
שלב 3
אכל ארוחת צהריים סמוך לחצות. די בכריך עם בשרים רזים, חסה, עגבנייה וגבינה על לחם רב-מסיבי עם אגוזים או חתיכת פרי. זכרו שהארוחות חייבות להישאר קטנות. אתה לא מכפיל את כמות המזון, אלא רק את תדירות הארוחות, על פי RealAge.com.
שלב 4
אכלו את הארוחה הרביעית בסביבות השעה שלוש. זה בדרך כלל הזמן בו סוכר בדם צולל, ואנשים מושכים ידיים לחטיפים ממותקים. בחר אגוזים, זרעים, פירות או ירקות גולמיים כדי לשמור על רמת הסוכר היציבה שיצרת לאורך היום.
שלב 5
אכל ארוחת ערב קטנה בשעות הערב המוקדמות, בקנה אחד עם מידות המנה שאכלת כל היום. בשרים רזים, סלט, אורז או פסטה מחיטה מלאה הם אפשרויות טובות. ניתן להשתמש בכל שאריות נוספות לארוחת הצהריים של מחר.
שלב 6
סיים את יום האכילה שלך בסביבות השעה 7 או 8 כדי לעזור לשמור על רמות סוכר בדם יציבות במשך הלילה. בחר חטיף ערב עם כמות טובה של סיבים כך שהוא יתפרק לאט תוך כדי שינה.
טיפ
כלול תערובת מאוזנת של חלבון, פחמימות, שומנים בריאים וסיבים לאורך כל היום. הקפידו על לוח הזמנים של האכילה שלכם, גם אם אינכם חשים רעב בכל פעם.
