דרך נהדרת לשפר את חוזק פלג הגוף העליון היא להתחיל שגרת כושר המשלבת משיכות סנטימטרים. ישנן מספר דרכים לבצע את התרגילים הללו, אך רבים מעוניינים לבצע תרגילים אלו במכוני כושר ביתיים שלהם. ישנם מגוון סורגי משיכה בשוק, אך הבחירה החסכונית ביותר היא דגם שמתחבר לפתח. כשמשתמשים בהם ומתקינים אותם נכון, סורגים אלה מספקים אזור יציב לביצוע משיכות ביעילות.
איכות
דגמי דלתות יכולים להתמודד עם כמות הגונה של משקל גוף כאשר הם מותקנים נכון. כאשר נעשה שימוש מתאים, דגמים אלה יכולים לעמוד בכמה מאות קילוגרמים של כוח. דגמים רבים אוחזים בידיים מחוזקות המשפרות את יכולתו של המשתמש לשמור על קשר עם המוט בכל עת. יש להדפיס את מגבלת המשקל על גבי אריזת המצורף לסרגל.
תלוי בגודל מסגרת הדלת, יתכנו בעיות עם יציבות. דגמים קטנים מדי למסגרת יהיו חסינים מאוד ועלולים להיות מסוכנים. על מנת שהאיכות תהיה ברמות הגבוהות ביותר, מדידה נאותה היא הכרח.
מאפיינים
מספר דגמים מספקים מספר תכונות שונות. דגמים מסוימים מספקים קצוות מחוזקים, המרופדים בכריכת גומי. כאשר הקצוות מתחזקים באופן זה, יש פחות סיכוי שייגרם נזק למסגרת או לקירות סמוכים. תכונה נוספת שיכולה להוסיף מימד תרגיל נוסף לסרגל המשיכה של מסגרת הדלת הם אזורי אחיזה וכיוונים מרובים. ככל שיותר אפשרויות זמינות לאחיזות שונות, ניתן להוסיף מגוון לאימון.
בהתאם למנגנון ההתקשרות, יתכן ויהיה צורך לשנות את מסגרות הדלתות בכדי להבטיח כי המוט מותקן כראוי. חלק מהתכונות המצורפות מחייבות הברגה של המוט באופן מסודר למסגרת הדלת. בבוא העת להסיר את המוט, יהיה צורך למלא את החורים למטרות אסתטיות.
סורגים מסוג סנטילייבר מציעים תכונת התקשרות הנשענת רק על החלק העליון והצדדי של מסגרת הדלת כדי לאבטח את המוט. טכניקה זו מאפשרת את צורת המוט וכוחו לספק חיבור הולם למסגרת הדלת. כמה בעיות שפשוף עשויות להיווצר בשיטה זו, לכן מומלץ להוסיף שכבה נוספת של ריפוד להגנה על המסגרת. סרגלי מתיחה הם גם תכונה נהדרת אך עשויים לגרום לבעיות בשחיקה או שריטה של המסגרת כאשר הם מהודקים.
מדידה
כדי לקבל את המידות הטובות ביותר האפשריות לפני רכישת סרגל משיכה למשקוף, בצע מדידות ראשוניות מכמה אזורים. רשמו את המרחק משני צידי מסגרת הדלת, כמו גם את המרחק מהרצפה לראש המסגרת. יש לבצע מדידה אחרונה מחלק התחתון של החלק האופקי העליון של מסגרת הדלת לראש הגימור, הקרוב ביותר לתקרה. קח איתך מדידות אלה בעת רכישת בר.
קרא את המידע המודפס על האריזה החיצונית לקבלת פרטים נוספים על אופן התקנת הסרגל. קחו בחשבון כי גזם נוסף המחובר למסגרת הדלת עשוי לעכב התאמה נאותה למוט החדש.
שיקולים
בכדי להימנע מפגיעה במסגרת הדלת ובאזורים הסובבים אותה, הניחו מגבת או סמרטוט בין המסגרת למוט. כאשר מבצעים משיכות מכופף, בדרך כלל יתרחש הרבה צורמות של המוט, מה שעלול לפגוע באזורים שבהם הבר יכול לשפשף.
עקוב אחר הוראות ההתקנה בדיוק כדי למנוע נזקים מיותרים. אם נראה כי הסרגל לא מתאים נכון וההוראות נעקבו במדויק, שקול לרכוש דגם חלופי. אם אתה צריך להוסיף חלקים כדי שהמוט יתפקד, כנראה שהוא לא הסוג הנכון של המוט למסגרת הדלת.
מניעת פציעה
הימנעות נזק לקירות ומסגרות הדלת תיעזר על ידי ביצוע המלצות היצרן לשימוש. עקוב אחר העצות והאזהרות לגבי מגבלות משקל ואמצעי בטיחות. הסיכוי הגדול ביותר לפציעה ופגיעה בביתכם נובע משימוש לא נכון בציוד, לכן עקבו אחר ההוראות בקפידה.
יש להתייעץ תמיד עם רופא לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים.
