המכונה "ברינר", ארוחת הבוקר לארוחת הערב היא מסורת מהנה של פעם. אבל אנו קוראים לשגרה חדשה - ארוחת ערב לארוחת הבוקר. מפיצות ארוחת בוקר ועד טאקו בבוקר, תישארו שובעים עד ארוחת הצהריים עם הפיתולים המהנים האלה בארוחות אהובות. אפילו טוב יותר, המתכונים כוללים יותר חלבון מאשר קערת שיבולת השועל הטיפוסית שלך, והם מציעים גם דרכים יצירתיות לארוז עוד יותר ירקות וירקות לתזונה שלך.
המכונה "ברינר", ארוחת הבוקר לארוחת הערב היא מסורת מהנה של פעם. אבל אנו קוראים לשגרה חדשה - ארוחת ערב לארוחת הבוקר. מפיצות ארוחת בוקר ועד טאקו בבוקר, תישארו שבעים עד ארוחת הצהריים עם הפיתולים המהנים האלה בארוחות אהובות. אפילו טוב יותר, המתכונים כוללים יותר חלבון מאשר קערת שיבולת השועל הטיפוסית שלך, והם מציעים גם דרכים יצירתיות לארוז עוד יותר ירקות וירקות לתזונה שלך.
1. סושי ארוחת בוקר עם רוטב פלפל אדום
ארוחת הבוקר הפחמימות הזו מזווגת בייקון וביצים בצורה המצאתית שקל לקחת איתך - או לשתף. משמש לעטוף את הסושי במקום סדיני נורי, לעללי הקולר יש תכונות נוגדות חמצון וגם אנטי דלקתיות. כשרוצים ארוחת בוקר תפוסה ופשוטה, עטפו את כל הלחמנייה ואכלו כמו בוריטו במקום לחתוך לחתיכות בגודל ביס. ניתן להשתמש ברוטב טבילה שאריות עם ירקות מאודים או בגריל כחטיף או כחלק מארוחה אחרת.
קרדיט: סוזן מארקארוחת הבוקר הפחמימות הזו מזווגת בייקון וביצים בצורה המצאתית שקל לקחת איתך - או לשתף. משמש לעטוף את הסושי במקום סדיני נורי, לעללי הקולר יש תכונות נוגדות חמצון וגם אנטי דלקתיות. כשרוצים ארוחת בוקר תפוסה ופשוטה, עטפו את כל הלחמנייה ואכלו כמו בוריטו במקום לחתוך לחתיכות בגודל ביס. ניתן להשתמש ברוטב טבילה שאריות עם ירקות מאודים או בגריל כחטיף או כחלק מארוחה אחרת.
2. וופלים עם פטה וסלמון מעושן
כאן, וופלים עם פנים פתוחים מלוחים מהווים במה טעימה לגבינת עיזים שמנת וטנגית ורצועות עדינות של סלמון מעושן. מחקרים מראים כי גבינת עיזים יכולה להיות קלה יותר לעיכול ולאפשר ספיגה מוגברת של ברזל וסידן, ואילו סלמון מעושן הוא דרך טעימה לקבל אומגה 3. זו ארוחת בוקר מהירה שהיא טובה בכל שעה ביום. התאם אותו עם מרק, פירות או סלט ותוכלו לשמור כל בלילת שאריות במקרר למשך מספר ימים.
כאן, וופלים עם פנים פתוחים מלוחים מהווים במה טעימה לגבינת עיזים שמנת וטנגית ורצועות עדינות של סלמון מעושן. מחקרים מראים כי גבינת עיזים יכולה להיות קלה יותר לעיכול ולאפשר ספיגה מוגברת של ברזל וסידן, ואילו סלמון מעושן הוא דרך טעימה לקבל אומגה 3. זו ארוחת בוקר מהירה שהיא טובה בכל שעה ביום. התאם אותו עם מרק, פירות או סלט ותוכלו לשמור כל בלילת שאריות במקרר למשך מספר ימים.
3. סלט פירות קייל עם רוטב אוכמניות
קייל מאיר לארוחת הבוקר בסלט הפירות המהנה הזה. הוספת גרעיני החמנייה הקלואים ורוטב האוכמניות לטופו והירק יוצרים סלט קליל אך ממלא גם הוא די צבעוני. אם אתה מנסה להכניס לתפריט שלך יותר פירות וירקות, זו דרך טעימה וצבעונית לעשות זאת.
קרדיט: סוזן מארקקייל מאיר לארוחת הבוקר בסלט הפירות המהנה הזה. הוספת גרעיני החמנייה הקלואים ורוטב האוכמניות לטופו והירק יוצרים סלט קליל אך ממלא גם הוא די צבעוני. אם אתה מנסה להכניס לתפריט שלך יותר פירות וירקות, זו דרך טעימה וצבעונית לעשות זאת.
4. פיצה ארוחת בוקר ללא גלוטן עם טפטוף דבש קינמון
דגנים מלאים הופכים לעיכול יותר עם השריה, אך הם שומרים על פרופיל התזונה שלהם טוב בהרבה מאשר שימוש בקמח, שיכול להתחמצן במהירות. בקרום נטול גלוטן זה מעט משיקות מהקינואה, לכן הקפידו לשטוף אותו כדי לשטוף את הספונין המר ולהוציא במקום זאת את מתיקות השילוב. לגבינת השמנת חלב השקדים יש פחות שומן, וטעמו הטרי נוצץ עם טפטוף הדבש. הטעם דקדנטי להפליא מכפי שהוא באמת.
דגנים מלאים הופכים לעיכול יותר עם השריה, אך הם שומרים על פרופיל התזונה שלהם טוב בהרבה מאשר שימוש בקמח, שיכול להתחמצן במהירות. לקרום נטול הגלוטן הזה יש מעט משיקות מהקינואה, לכן הקפידו לשטוף אותו כדי לשטוף את הספונין המר ולהוציא במקום זאת את מתיקות השילוב. לגבינת השמנת חלב השקדים יש פחות שומן, וטעמו הטרי נוצץ עם טפטוף הדבש. הטעם דקדנטי להפליא מכפי שהוא באמת.
פסטות ארוחת בוקר עם רוטב אבוקדו
הימור על כך שמעולם לא חשבת להשתמש בפסטות שאריות לארוחת הבוקר. גרסה מסוימת זו מעניקה למוח שלך את הדלק הדרוש לו להספק דרך בוקר עמוס. רוטב האבוקדו הלימוני בהיר ומרענן. אבוקדו רגיל אחד הוא יותר מסתם שומן איכותי: יש בערך שלוש גרם חלבון כמו גם כמה ויטמינים מקבוצת B ומינרלים קורטים בפרי הנהדר הזה. טרגון תומך בעיכול, ולכן יחד עם כל המרכיבים ביצירה זו לוקחים ביצים למקום חדש לגמרי.
קרדיט: סוזן מארקהימור על כך שמעולם לא חשבת להשתמש בפסטות שאריות לארוחת הבוקר. גרסה מסוימת זו מעניקה למוח שלך את הדלק שהוא זקוק לו באמצעות בוקר עמוס. רוטב האבוקדו הלימוני בהיר ומרענן. אבוקדו רגיל אחד הוא יותר מסתם שומן איכותי: יש בערך שלוש גרם חלבון כמו גם כמה ויטמינים מקבוצת B ומינרלים קורטים בפרי הנהדר הזה. טרגון תומך בעיכול, ולכן יחד עם כל המרכיבים ביצירה זו לוקחים ביצים למקום חדש לגמרי.
טאקו ארוחת בוקר צמחונית
טופו ידוע כמזון מקורר בתרבויות מסורתיות רבות, מה שהופך אותו להתחלה מבטיחה בבוקר חם. בעקביות נחמדה ודומה לביצים, היא סופגת את טעמי התיבול כמו כמון, בן למשפחת הגזר המסייע בעיכול. כמובן שתוכלו להשתמש בביצים גם במנת ארוחת הבוקר הזו של בישול מהיר להשפעה דומה.
קרדיט: סוזן מארקטופו ידוע כמזון מקורר בתרבויות מסורתיות רבות, מה שהופך אותו להתחלה מבטיחה בבוקר חם. עם עקביות יפה ודי ביצית, הוא סופג טעמים של תבלינים כמו כמון, בן למשפחת הגזר המסייע בעיכול. כמובן שתוכלו להשתמש בביצים גם במנת ארוחת הבוקר הזו של בישול מהיר להשפעה דומה.
עוף, ביצה ואורז בהשראת באלי
ארוחת ערבובית לארוחת הבוקר עושה שימוש רב בשאריות, וזו התחלה מהירה וארוזת חלבונים ביום. מנה נטולת גלוטן מזינה את שריריך ואת מוחך. אתה יכול בקלות ליצור וריאציות של מתכון זה עם כל הירקות שאתה נהנה. רסק קארי אדום הוכיח שיש לו תכונות אנטי דלקתיות, מה שהופך אותו לתיבול חכם להתאמה עם ביצים כחלופה לרוטב חם או קטשופ.
קרדיט: סוזן מארקארוחת ערבובית לארוחת הבוקר עושה שימוש רב בשאריות, וזו התחלה מהירה וארוזת חלבונים ביום. מנה נטולת גלוטן מזינה את שריריך ואת מוחך. אתה יכול בקלות ליצור וריאציות של מתכון זה עם כל הירקות שאתה נהנה. רסק קארי אדום הוכיח שיש לו תכונות אנטי דלקתיות, מה שהופך אותו לתיבול חכם להתאמה עם ביצים כחלופה לרוטב חם או קטשופ.
