בבטן ג'לי אין למעשה ג'לי שמתגלגל בה; אם כי כמויות גדולות של ג'לי בתזונה בהחלט יכולות לתרום. בעיקרון מדובר בהתאספות של משטח שגורם לבטן להראות רכה ולא כשירה. כדי שתאבד במהירות תכונה זו להפחתת ההערכה העצמית, אתה צריך להיות מאוד ממוקד ומוכן לבצע שינויים דרמטיים עם הרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלך.
צמצם את צריכת הקלוריות
מכיוון שאתה רוצה לאבד את בטנך במהירות, צמצם את צריכת הקלוריות היומית שלך לפחות ב 500 קלוריות. כשאתם אוכלים ארוחות, קחו נשיכה של אוכל, הניחו את מזלגכם וללעוס לחלוטין ובלעו לפני שתושיטו לעקיצה נוספת. בבחירת מזונות, אל תאכלו כל דבר העשיר בשומן, נתרן וסוכר. הקפידו על תזונה נקייה ועשירה בחומרים מזינים על ידי אכילת פירות, ירקות, בשרים רזים, עופות, דגים, דגנים מלאים וקטניות.
הימנע מקלוריות נוזליות
צריכה של קלוריות נוזליות לא רק תמנע מכם לאבד את בטני הג'לי במהירות, אלא שהיא תוסיף למעשה לשומן. וותר על כל המשקאות הממותקים והעתירים ביותר בקלוריות והחלף אותם במים שיש בהם אפס קלוריות. על ידי שתיית מים עם הארוחות שלך, תתן לעצמך תחושה של מלאות.
לאכול לעתים קרובות יותר
זה אולי נשמע מטורף לאכול לעתים קרובות יותר, אבל זה יכול לעשות עולם של טוב כשאתה רוצה לאבד את בטן הג'לי שלך במהירות. על ידי אכילת ארוחה קטנה כל שעתיים שלוש במשך היום, תשמור על רמות האנרגיה שלך גבוהות, מטבוליזם מוגבה ותחושת סיפוק בבטן. אכלו ארוחות המכילות חלבון ופחמימות מורכבות. דוגמה ארוחה עם ברוקולי מאודה ואורז בר היא דוגמא לארוחה.
התחל את היום שלך עם ארוחת בוקר
כשאתה מתרוקן מהמיטה בבוקר, אל תתחיל את היום שלך בתפוס את מפתחות המכונית שלך ויצא מהדלת. במקום זאת, תקנו לעצמכם קערת דגנים מלאים או שיבולת שועל שנעשתה עם חלב דל שומן או חלב סויה. על פי MealsMatter.org, כשאתם אוכלים ארוחת בוקר, גופכם מרגיש מוזן ומרוצה, מה שגורם לכם פחות סיכוי לזלול בשאר שעות היום. אם אינכם אוהבים דגני בוקר, בחרו ביוגורט עם גרנולה מעורבב או מקציפים חביתה לבנה ביצה.
הגדל את הלב
לירידה מהירה במשקל בבטנך, או בכל מקום אחר בגופך, בצע תרגילי לב וכלי דם. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 60 עד 90 דקות של cardio לירידה במשקל. בצעו cardio לפחות ארבעה ימים בשבוע ובצעו כל צורה שתיהנו מהם כל עוד היא בעוצמה בינונית עד גבוהה.
עשו אימוני מעגלים
אימוני מעגלים הם סוג של אימונים שמשלב אימון משקל עם קרדיו. התרגילים מבוצעים גב אל גב עם הפסקות מנוחה קצרות בין לבין המעגל חוזר על עצמו פעמים רבות. אימונים מסוג זה יבנו שרירים פעילים מטבולית תוך שריפת קלוריות משמעותיות. בצעו תרגילים כמו שכיבות סמיכה, הרמות לרוחב, מטבלים, תלתלי שריר הזרוע, ריאות וקפיצות.
להדק את הבטן
כדי להדק ולשפר את הבטן, בצע תרגילי ab העובדים את האזור העליון, התחתון והאלכסוני שלך. דוגמאות לקרש, הרמות רגליים, כפיפות בטן רגילות, כפיפות בטן כפולות, כפיפות צד ונקודות אופניים. קחו בחשבון שתרגילים אלו לא יעשו מעט בדרך לשריפת שומן.
