עמוס באשלגן, מגנזיום, ליקופן וחומצות אמינו, אבטיח הוא אחד מפירות הקיץ המזינים ביותר. למעשה, מכונה לעתים קרובות "ויאגרה טבעית". ישנם מחקרים המציעים שזה עשוי לעזור בתפקוד הזקפה ולהגביר את הבריאות המינית.
ביצועי אבטיח ואימון
בין אם אתה רוצה להיות רזה יותר ומתאים או לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה, אבטיח הוא בחירה מצוינת. הוא מספק פחות קלוריות מרוב הפירות ואורז מינונים גבוהים של ויטמין C. בנוסף, זה מעל 90 אחוז מים, מה שמאפשר לך לחות ולהתחמם.
ה- USDA מדווח כי כל מנה (טריז אחד) מתהדרת ביותר מ- 25 אחוז מצריכת הוויטמין C המומלצת היומית ו -9 אחוז מהקצבה היומית המומלצת של ויטמין A. היא עשירה באשלגן, מגנזיום וסידן. מינרלים אלה מאזנים את רמות הנוזלים והאלקטרוליטים, תומכים בתפקוד העצבים, השרירים והמוח ומקדמים את בריאות הלב וכלי הדם.
מה שאתה אולי לא יודע הוא שהאבטיח מספק גם חומצות אמינו, כמו ליזין, ארגינין, טירוזין ולוצין. חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבון. חומרים מזינים אלה מסייעים בגידול ותיקון השרירים, מייצרים כימיקלים "מרגישים טוב" ומשמשים כמקור אנרגיה. אם אתה מסתדר באופן קבוע, חומצות אמינו יכולות לעזור לך להתאושש מהר יותר מאימונים ולדלק את הרווחים שלך.
בטח, אבטיח לא יחליף את החטיף שלאחר האימון או את שייק החלבון, אבל זה יכול להאיץ את תיקון השרירים. שלא לדבר על כך שהוא נמוך בסוכר וקלוריות מרוב החטיפים. בנוסף, אשלגן ואלקטרוליטים אחרים בפרי זה עשויים לסייע במניעת התכווצויות שרירים, הפחתת עייפות במהלך האימון ושמירה על עצמותיך חזקות, מציין האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט.
אבטיח - ויאגרה טבעית?
פרי הקיץ הזה הוא מעצמת תזונה. כמה מחקרים מציינים כי יתרונות האבטיח לגברים עשויים לכלול חיי מין טובים יותר ובריאות הערמונית המשופרת. תופעות אלה יכולות להיות כתוצאה מתכולתו הגבוהה של ציטרולין, ארגינין וליקופן.
על פי סקירה בינואר 2017 שפורסמה בכתב העת הנוכחי בנושא תזונה קלינית וטיפול מטבולי, אבטיח עשוי לסייע בהעלאת רמות הארגינין בזרם הדם ולהפחתת לחץ הדם אצל מבוגרים עם יתר לחץ דם או יתר לחץ דם. חוקרים מייחסים יתרונות אלה ל- l-citrulline, חומצת אמינו לא חיונית המומר לארגנין בגוף.
Citrulline מגביר את התרחשות ה vasodilatation ועשוי לשפר את הבריאות הקרדיומבולית, כפי שדווח במאמר מחקר ביולי 2018 שהופיע בכתב העת Nutrients. יתרה מזאת, הוא עשוי להגן מפני נזק באנדותל, להפחית דלקת ולהפחית את קשיחות העורקים.
מחקר בפברואר 2017 שפורסם בכתב העת Andrology מציע כי l-citrulline עשוי למלא תפקיד בבריאותם המינית של גברים. נבדקים זכרים עם בעיות אונות (ED) היו בעלי רמות נמוכות יותר של ציטרולין, ארגינין או שניהם. ממצאים אלה מעידים כי עלייה ברמות חומצות האמינו הללו עשויה לסייע בשיפור תסמיני ED.
מחקר אחר, שרק 20 משתתפים בו, תומך בתיאוריה זו. חוקרים מצאו כי שילוב של L-citrulline וטרנס-רזברטרול עשוי לשפר את המוצקות של הזקפה, את הסיפוק המיני ואת היכולת לשמור על זקפה אצל גברים עם ED. התוצאות פורסמו בגיליון דצמבר 2018 של רפואת המין. אולם המחקר היה קטן, ולכן יש צורך בחקירה נוספת.
בהתבסס על העדויות הנוכחיות, הוגן לומר כי אבטיח לא יחליף את הויאגרה בזמן הקרוב. עם זאת, זה עשוי לשפר את הבריאות המינית של גברים, בין היתרונות האחרים. ליקופן, אחד נוגדי החמצון העיקריים שלו, מסייע בהפחתת לחץ חמצוני והפרוקסידציה של שומנים, אשר בתורו, עשויים להגביר את פוריות הגבר.
אכל אבטיח לבריאות הערמונית
כאמור, אבטיח תומך בבריאות הערמונית, בעיקר בגלל תכולת נוגדי החמצון הגבוהה שלו. על פי סקירה מיוני 2014 שפורסמה בכתב העת EXCLI, פרי זה הוא אחד המקורות הטבעיים הטובים ביותר לליקופן הזמין. זנים בעלי בשר אדום מספקים ליקופן פי 40 יותר מאשר עגבניות.
נוגד חמצון זה עשוי להגן על בלוטת הערמונית מפני לחץ חמצוני הנגרם על ידי ברזל, כפי שדווח בסקירה לעיל. זה גם מקטין את חמצן השומנים, מה שמשפר עוד יותר את השפעותיו המועילות על בריאות הערמונית. במחקר אחד, גברים עם צריכת הליקופן הגבוהה ביותר היו בסיכון נמוך ב 25 אחוז לסרטן הערמונית וסיכון נמוך יותר ב 44 אחוז לסרטן אחר.
מנה אחת של אבטיח מספקת 12689.6 מיקרוגרם (12.6 מיליגרם) ליקופן, על פי הדולר האמריקני. הקרן הבינלאומית למידע על מזון מדווחת כי צריכת לפחות 12 מיליגרם של נוגד חמצון זה מדי יום עשויה לסייע בהפחתת לחץ הדם הגבוה. כדי לקצור את היתרונות, יש לכוון לכ- 0.5 מיליגרם ליקופן לקילוגרם ממשקל הגוף.
חומר מזין זה נמצא במגוון רחב של פירות וירקות ולא רק אבטיח. עגבניות מיובשות, עגבניות טריות, אשכוליות אדומות, פפאיה, פלפלים אדומים, כרוב אדום, מנגו, אספרגוס וגויאבות, כולם מקורות מצוינים בליקופן. שלב מזונות אלה בתזונה שלך לבריאות הערמונית ולרווחתם הכללית.
