רצים הם חבורה בעלת עור עבה (ולא רק בגלל הקוראים שעל רגליהם). במהלך המיילים הרבים שרשמו, רובם למדו לכוון את רעש ההמון. החל מקטלוגים והערות על צורת ריצה וכלה בהצעות למשטרי אימונים, רצים שמעו רבות מגלריית הבוטנים ומחבריהם הרצים. רובו מתגלגל ממש מהגב, אבל כמה דברים פשוט נדבקים. במקום להיות "אותו בחור" (או גל) עם הערה בעלת משמעות טובת שמתנשאת, האזינו! פנינו היישר למקור ושאלנו רצים ומומחים מפעילים מה נמאס להם לשמוע ולמה זה כל כך מעצבן.
רצים הם חבורה בעלת עור עבה (ולא רק בגלל הקוראים שעל רגליהם). במהלך המיילים הרבים שרשמו, רובם למדו לכוון את רעש ההמון. החל מהקטלוגים והערות על צורת ריצה וכלה בהצעות למשטרי אימונים, רצים שמעו רבות מגלריית הבוטנים ומחבריהם הרצים. רובו מתגלגל ממש מהגב, אבל כמה דברים פשוט נדבקים. במקום להיות "אותו בחור" (או גל) עם הערה בעלת משמעות טובת שמתנשאת, האזינו! פנינו היישר למקור ושאלנו רצים ומומחים מפעילים מה נמאס להם לשמוע ולמה זה כל כך מעצבן.
1. "אתה כמעט שם!"
אם מישהו יודע בדיוק כמה רחוק צריך ללכת, זה רץ. אז אל תשימו לב למרחק שלפניכם יותר, אפילו אם קו הסיום באופק. "היה לי פעם מישהו שאומר 'אתה כמעט באמצע הדרך', בקילומטר 20 באולטרמטרון באורך 50 ק"מ, " אומר טום הולנד, פיזיולוג מתעמל ומחבר הספר "שיטת המרתון." "למרות שאנו יודעים שאתה מתכוון היטב, לא משנה אם אני קילומטר או 30 מייל מהסיום, זה בדרך כלל לא עוזר." אז מה עליכם לומר? הולנד אומרת שהוא מעדיף לשמוע צופים צועקים, "אתה נראה נהדר!" או "עבודה נהדרת!" הוא גם מציין כי קריאת שמו של רץ אם זה על החולצה או ביב היא מאוד מניעה ומוערכת.
אם מישהו יודע בדיוק כמה רחוק צריך ללכת, זה רץ. אז אל תשימו לב למרחק שלפניכם יותר, אפילו אם קו הסיום באופק. "היה לי פעם מישהו שאומר 'אתה כמעט באמצע הדרך', בקילומטר 20 באולטרמטרון באורך 50 ק"מ, " אומר טום הולנד, פיזיולוג מתעמל ומחבר הספר "שיטת המרתון." "למרות שאנו יודעים שאתה מתכוון היטב, לא משנה אם אני קילומטר או 30 מייל מהסיום, זה בדרך כלל לא עוזר." אז מה עליכם לומר? הולנד אומרת שהוא מעדיף לשמוע צופים צועקים, "אתה נראה נהדר!" או "עבודה נהדרת!" הוא גם מציין כי קריאת שמו של רץ אם זה על החולצה או ביב היא מאוד מניעה ומוערכת.
2. "אני רץ, אבל…"
האם אתה רץ? אז אתה רץ! אין צורך להעפיל את זה במשהו שמצדיק, מגביר או מבטל את הסטטוס שלך. קרלה בירנברג, מחברת משותפת של הספר "מה אתה יכול כשאתה יכול", אמרה: "אני מאחל לכל הרצים, אבל במיוחד אלה שלצידי בחלק האחורי של החבילה. אין מוקדמות, הסברים, סיבובים או יחידים. היא לא רוצה לשמוע יותר על "אני רץ, אבל עשיתי רק 5 טקסים." או "אני בעיקר הולך". אם אתה רץ - מכל סגנון או יכולת כלשהי - פשוט תגיד זאת.
האם אתה רץ? אז אתה רץ! אין צורך להעפיל את זה במשהו שמצדיק, מגביר או מבטל את הסטטוס שלך. קרלה בירנברג, מחברת משותפת של הספר "מה אתה יכול כשאתה יכול", אמרה: "אני מאחל לכל הרצים, אבל במיוחד אלה שלצידי בחלק האחורי של החבילה. אין מוקדמות, הסברים, סיבובים או יחידים. היא לא רוצה לשמוע יותר על "אני רץ, אבל עשיתי רק 5 טקסים." או "אני בעיקר הולך". אם אתה רץ - מכל סגנון או יכולת כלשהי - פשוט תגיד זאת.
3. "ריצה גרועה בברכיים שלך"
אוף, זה שוב. המיתוס הגדול ביותר הוא שאתה צריך להימנע ממנו בגלל מה שהוא יעשה לברכיים שלך. הנה האמת: מצא רץ עם אימונים וטכניקה מתאימים ותמצא רץ שלא מתלונן על ברכיהם! "אני שומעת את זה כל הזמן, אבל המדע פשוט לא תומך ברעיון שהריצה תפגע בברכיים", אומרת ג'ניפר וולטרס, מנכ"ל FitBottomedGirls.com. "למעשה, במקרים מסוימים, ריצה יכולה למעשה לעזור לברכיים." אבל ממש כמו בכל סוג אחר של פעילות גופנית, וודא תחילה שתקבע את הרופא של הרופא שלך, שתשתמש בצורה טובה ושאתה מקשיב לגופך.
אוף, זה שוב. המיתוס הגדול ביותר הוא שאתה צריך להימנע ממנו בגלל מה שהוא יעשה לברכיים שלך. הנה האמת: מצא רץ עם אימונים וטכניקה מתאימים ותמצא רץ שלא מתלונן על ברכיהם! "אני שומעת את זה כל הזמן, אבל המדע פשוט לא תומך ברעיון שהריצה תפגע בברכיים שלך, " אומרת ג'ניפר וולטרס, מנכ"ל FitBottomedGirls.com. "למעשה, במקרים מסוימים, ריצה יכולה למעשה לעזור לברכיים." אבל ממש כמו בכל סוג אחר של פעילות גופנית, וודא תחילה שתקבע את הרופא של הרופא שלך, שתשתמש בצורה טובה ושאתה מקשיב לגופך.
4. "אני רץ לרדת במשקל"
חושבים על ריצה כדי שתוכלו להוריד כמה קילוגרמים? החזק את הסקאלה ממש שם. זה מיתוס שכל עוד אתה רץ, אתה יכול לאכול כל מה שתרצה ושהספורט ישמור עליך רזה. לייסי ג 'האנסן, גמר מרתון בוסטון פעמיים ומנהל מדיה חברתית במרתון האש של פרארי, העביר את ההערות הללו במשך שנים באומרו, "אני משתדל כמיטב יכולתי להיות כנה ולהפוך את המיתוס לפיו ריצה היא ירידה גדולה במשקל. האמת היא שהריצה בקושי מציבה שקע במטרה לירידה במשקל הממוצעת. " אחת הסיבות היא שריצה לא יוצרת גירעון קלוריות עצום, אלא רק כמאה קלוריות למייל. ואז ככל שתשיג מהר יותר, תשרפי פחות קלוריות למייל. וריצה גורמת לך להיות רעבה; כך שברגע שתתדלק, סביר להניח שהקלוריות שלך מתפרקות.
קרדיט: Kanawa_Studio / iStock / Getty Imagesחושבים על ריצה כדי שתוכלו להוריד כמה קילוגרמים? החזק את הסקאלה ממש שם. זה מיתוס שכל עוד אתה רץ, אתה יכול לאכול כל מה שתרצה ושהספורט ישמור עליך רזה. לייסי ג 'האנסן, גמר מרתון בוסטון פעמיים ומנהל מדיה חברתית במרתון האש של פרארי, העביר את ההערות הללו במשך שנים באומרו, "אני משתדל כמיטב יכולתי להיות כנה ולהפוך את המיתוס לפיו ריצה היא ירידה גדולה במשקל. האמת היא שהריצה בקושי מציבה שקע במטרה לירידה במשקל הממוצעת. " אחת הסיבות היא שריצה לא יוצרת גירעון קלוריות עצום, אלא רק כמאה קלוריות למייל. ואז ככל שתשיג מהר יותר, תשרפי פחות קלוריות למייל. וריצה גורמת לך להיות רעבה; כך שברגע שתתדלק, סביר להניח שהקלוריות שלך מתפרקות.
5. "אני לא רוצה להיות אחרון"
המקום הראשון והמקום האחרון שניהם רצים באותו מרחק, אז למה להתנתק בזמן סיום? קו הסיום נראה אותו דבר בין אם אתה מספר 1 או אחרון מת. סיימתם את אותו המרחק כמו שעשיתם, וכדאי שתרגישו טוב עם זה. "יש כל כך הרבה גאווה להופיע ולגמור את מה שהתחלת", אומרת ג'יל אנג'י מ- NotYourAverageRunner.com. "לא משנה אם היית האחרון שעבר את קו הסיום כי עדיין עשית את זה!"
קרדיט: lzf / iStock / Getty Imagesהמקום הראשון והמקום האחרון שניהם רצים באותו מרחק, אז למה להתנתק בזמן סיום? קו הסיום נראה אותו דבר בין אם אתה מספר 1 או אחרון מת. סיימתם את אותו המרחק כמו שעשיתם, וכדאי שתרגישו טוב עם זה. "יש כל כך הרבה גאווה להופיע ולגמור את מה שהתחלת", אומרת ג'יל אנג'י מ- NotYourAverageRunner.com. "לא משנה אם היית האחרון שעבר את קו הסיום כי עדיין עשית את זה!"
6. "הו, עבודה טובה! אתה יכול לעשות את זה!"
הכל קשור לטון ותזמון עם זה. רק בגלל שאתה רואה רץ איטי, אל תניח שאתה יודע דבר על היסטוריית הגזע שלהם או יכולותיהם. ג'יל גרוננוולד, מארח הפודקאסט "רץ עם ליווי משטרתי" וספרו הקרוב עם אותו שם, יודע זאת היטב. "נראה שיש אמונה מתמשכת מצד רצים אחרים שמכיוון שאני איטית ובחלק האחורי של החבילה, אני חייבת להיות מרוץ אחד או קילומטר אחד מהפסיקה, אז אני זקוקה לכל העידוד הנוסף הזה, " היא אומרת. "אני מבין שזה כנראה מגיע ממקום טוב, אבל לרוב זה לא מתנשא." איטי לא תמיד מסמן מאבק - יכול להיות שהרץ ממש עומד על המטרה עם האימונים שלהם.
קרדיט: ג'ייקוב אמנטורפ לונד / iStock / Getty Imagesהכל קשור לטון ותזמון עם זה. רק בגלל שאתה רואה רץ איטי, אל תניח שאתה יודע דבר על היסטוריית הגזע שלהם או יכולותיהם. ג'יל גרוננוולד, מארח הפודקאסט "רץ עם ליווי משטרתי" וספרו הקרוב עם אותו שם, יודע זאת היטב. "נראה שיש אמונה מתמשכת מצד רצים אחרים שמכיוון שאני איטית ובחלק האחורי של החבילה, אני חייבת להיות מרוץ אחד או קילומטר אחד מהפסיקה, אז אני זקוקה לכל העידוד הנוסף הזה, " היא אומרת. "אני מבין שזה כנראה מגיע ממקום טוב, אבל לרוב זה לא מתנשא." איטי לא תמיד מסמן מאבק - יכול להיות שהרץ ממש עומד על המטרה עם האימונים שלהם.
7. "שכחתי להפעיל את הגרמין שלי"
ריצה נהגה בעבר על יציאה החוצה ומתנתקת מהעולם. עכשיו תוכלו לסיים ריצה עם נתונים רבים ככל ספורטאי מהשורה הראשונה. מרטינוס אוונס, מרתוניסט וכותב "אפס לרוץ", אומר כבר מספיק! לשמוע שאנשים שכחו להפעיל את גרמין או מכשיר אחר זה מה שבאמת מפריע לו בקהילה המריצה. "ברצינות, אתה באמת צריך ללבוש את הגרמין שלך בכל ריצה?" הוא שואל. הוא מציע לך במקום זאת להשאיר את המכשיר בבית, ליהנות מהטבע ולהקשיב למוזיקה היפה שגופך עושה תוך כדי ריצה.
קרדיט: ג'ייקוב אמנטורפ לונד / iStock / Getty Imagesריצה נהגה בעבר על יציאה החוצה ומתנתקת מהעולם. עכשיו תוכלו לסיים ריצה עם נתונים רבים ככל ספורטאי מהשורה הראשונה. מרטינוס אוונס, מרתוניסט וכותב "אפס לרוץ", אומר כבר מספיק! לשמוע שאנשים שכחו להפעיל את גרמין או מכשיר אחר זה מה שבאמת מפריע לו בקהילה המריצה. "ברצינות, אתה באמת צריך ללבוש את הגרמין שלך בכל ריצה?" הוא שואל. הוא מציע לך במקום זאת להשאיר את המכשיר בבית, ליהנות מהטבע ולהקשיב למוזיקה היפה שגופך עושה תוך כדי ריצה.
8. "אני מנסה לרוץ מהר יותר"
יש יותר להיות רץ חזק מאשר מהירות. אלא אם כן אתה רץ תחרותי, הולי פרקינס, CSCS וסופרת "Lift to Lean", מציינת שתמשיך הלאה בכך שאתה אסטרטגי במהירות. "חילופי דיוק המהירות" מכתיבים שכשאתה רץ מהר יותר אתה לא רץ טוב מדי. "בעיקרון, ככל שגוף אנושי מהיר יותר, כך קשה יותר לנוע עם מכניקה טובה, " היא אומרת. "פירוש הדבר שכשאתה רץ - ואשת המערות העתיקה שלך צורחת עליך 'לרוץ!' בהכרח יופיעו חוסר ההתאמה שלך, חוסר האיזון והמכניקה הלקויה הכללית. התוצאה? פציעות. " היא ממליצה ששניים מכל שלוש ריצות יתמקדו בטכניקה באיכות גבוהה ובקצב בינוני.
קרדיט: grinvalds / iStock / Getty Imagesיש יותר להיות רץ חזק מאשר מהירות. אלא אם כן אתה רץ תחרותי, הולי פרקינס, CSCS וסופרת "Lift to Lean", מציינת שתמשיך הלאה בכך שאתה אסטרטגי במהירות. "חילופי דיוק המהירות" מכתיבים שכשאתה רץ מהר יותר אתה לא רץ טוב מדי. "בעיקרון, ככל שגוף אנושי מהיר יותר, כך קשה יותר לנוע עם מכניקה טובה, " היא אומרת. "פירוש הדבר שכשאתה רץ - ואשת המערות העתיקה שלך צורחת עליך 'לרוץ!' בהכרח יופיעו חוסר ההתאמה שלך, חוסר האיזון והמכניקה הלקויה הכללית. התוצאה? פציעות. " היא ממליצה ששניים מכל שלוש ריצות יתמקדו בטכניקה באיכות גבוהה ובקצב בינוני.
מה אתה חושב?
האם אתה רץ? שמעת מישהו אומר את הדברים האלה? אמרת פעם מישהו מהם? אילו דברים אחרים בעיניך מעצבנים? מה אתה מעדיף שאנשים יגידו במקום זאת? מה העידוד הטוב ביותר שקיבלתם במירוץ המרוצים? שתף את המחשבות, הסיפורים וההצעות שלך בקטע התגובות למטה!
קרדיט: lzf / iStock / Getty Imagesהאם אתה רץ? שמעת מישהו אומר את הדברים האלה? אמרת פעם מישהו מהם? אילו דברים אחרים בעיניך מעצבנים? מה אתה מעדיף שאנשים יגידו במקום זאת? מה העידוד הטוב ביותר שקיבלתם במירוץ המרוצים? שתף את המחשבות, הסיפורים וההצעות שלך בקטע התגובות למטה!
