שתיית קפה נקשרה לירידה בשכיחות סוכרת מסוג 2, מחלות פרקינסון ואלצהיימר ועלולה גם להפחית את הסיכון לשחמת, סרטן המעי הגס ואבני מרה, על פי האיגוד האמריקני לדיאטה. תה מכיל נוגדי חמצון המסייעים במאבק ועשוי למנוע מחלות לב וסרטן. המשקאות בבית קפה שעועית ותה, רשת בתי קפה בינלאומית, יכולים להיכלל בתזונה בריאה ועשויים להועיל לבריאות, אך צורכים אותם במתינות ומגבילים פריטים עתירי קלוריות, שומן ותוספת סוכר.
משקאות קפה ואספרסו
הקפה והמשקאות האספרסו הנמוכים ביותר בקלוריות הם קפה טפטוף רגיל, צילומי אספרסו ואמריקנוס; הגרסאות החמות והקרוחות מכילות רק 5 עד 10 קלוריות למנה והם ללא שומן. משקאות אספרסו מבוססי חלב כמו לאטות, קפוצ'ינו ומוצ'ות הם מקור טוב לסידן, התומך בעצמות ושיניים חזקות, אך יכול להיות עשיר בקלוריות, שומן ותוספת סוכר. בחר חלב ללא שומן כדי להפחית קלוריות ושומן.
20 גרם. לאטה חלבית מלאה 330 קלוריות ו 11 גרם שומן רווי לעומת 20 גרם. ללא שומן לאטה, שיש בו 200 קלוריות וללא שומן. טעמים אבקתיים משמשים בחלק מהמשקאות ב- Coffee Bean & Tea Leaf, המוסיפים שומן וקלוריות. אין אבקות שהוספו סוכר (NSA) זמינות אף הן; אלה מכילים הרבה פחות קלוריות. לאטה של קרמל 16 גרם יש 420 קלוריות ו -4 גרם שומן רווי. בגרסת ה- NSA של אותו משקה יש רק 330 קלוריות וחצי גרם שומן רווי.
משקאות מעורבבים עם קרח
החל אותם עקרונות לגבי משקאות קפה ואספרסו על משקאות מעורבבים בקרח. בחרו במשקאות NSA במידת האפשר מכיוון שצריכת קלוריות עודפות ושומן רווי עלולה להוביל להשמנה, מחלות לב ומצבים כרוניים אחרים לאורך זמן.
משקאות תה
תה חם וקרח נטול שומן ומכיל 5 קלוריות בלבד. קפה שעועית ותה מציע גם סלטות תה ומשקאות תה מעורבבים הזמינים בגרסאות NSA להפחתת קלוריות ושומן. שימו לב שגודל המשקה משפיע על הרכב התזונה שלו. 12 גרם. תה ירוק מעורבב עם קרח כולל 310 קלוריות ו 6 גרם שומן רווי, ואילו 24 גרם. הגרסה מכילה 600 קלוריות ו -11 גרם שומן רווי. על פי ארה"ב המומלצת על קצב היומי (RDA), זה 30 אחוז מהקלוריות המומלצות ו- 50 אחוז מהשומן הרווי המומלץ שאתה צריך לצרוך ביום שלם, והכל במשקה בודד.
תוספות
ניתן לשנות משקאות בבית קפה שעועית ותה, אך לא כל התוספות מועילות תזונתית. מערבולת קרמל או פאדג 'מוסיפה משקה 65 קלוריות, בעוד שאבקת שוקולד נוספת או וניל מעלה קלוריות ב 165 ושומן רווי ב 3 עד 4 גרם.
שיקולים
המשקאות בקפה שעועית וקפה מתמלאים אך אינם מספקים את כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים הנחוצים לתזונה בריאה. צרכו משקאות במתינות כחלק מתזונה העשירה בפירות, ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ושומנים בריאים. משקה מדי פעם עתיר קלוריות ושומן זה בסדר, אבל איזנו אותו עם אוכלים פחות קלוריות לאורך היום ופעילות גופנית. משקאות רבים ב"קפה שעועית ותה "הם בעלי קפאין, ובעוד צריכת קפאין מתונה היא בסדר, יותר מדי עלול להוביל לנדודי שינה, עצבנות, עצבנות, בחילה, בעיות עיכול, רעידות שרירים, כאבי ראש וחרדה, כך על פי מרפאת מאיו. אם קפאין גורם לתופעת לוואי שלילית יש להתייעץ עם רופא ושקול לעבור למשקאות נטולי קפאין.
